1. ミネラル豊富な食事を摂る
甲状腺が正常に機能するには、ヨウ素とセレンが必要です。そのため、これらのミネラルのどちらか、あるいは両方が欠乏すると、甲状腺に問題が生じる可能性があります。ヨウ素は海藻に含まれており、スープ、サラダ、シチューなどに加えることができます。セレンはキノコやチアシードに含まれており、定期的に摂取する必要があります。
2. 発酵食品をたくさん食べる
発酵食品は腸の健康をサポートし、腸の健康は甲状腺の健康をサポートします。そのため、毎日の食事にザワークラウトまたはキムチを大さじ 1 ～ 2 杯加えてください。
コンブチャは、腸の健康をサポートし、それによって甲状腺の健康をサポートし、減量に効果的な多くの有益な細菌を含む発酵飲料でもあります。
3. アブラナ科の野菜をたくさん食べる
ブロッコリー、チンゲン菜、カリフラワー、キャベツ、ケール、コラードグリーンなどのアブラナ科の野菜は、調理することで甲状腺機能を効果的に改善するのに役立ちます。さらに、これらの野菜は食物繊維が豊富でカロリーが低いため、急速な減量を促進します。
4. 脂肪を避けない
オメガ3脂肪酸などの健康的な脂肪を摂取しましょう。これらは甲状腺機能低下などの自己免疫疾患の治療に効果があることが知られています。クルミ、チアシード、フラックスシード、そして鮭、イワシ、サバなどの脂肪分の多い魚を食事に取り入れることで、減量を助けます。
5. タンパク質の摂取量を増やす
グルテンや乳製品に含まれるタンパク質の分子構造は甲状腺ホルモンに似ているため、卵、鶏肉、魚、豆、ナッツ、種子から十分な良質のタンパク質を摂取し、乳製品は避けてください。
6. 代謝を高める食品を摂取する
スムージー、サラダ、野菜、タンパク質源に含まれる繊維などの発熱性食品は、特に甲状腺に問題がある場合、代謝を促進し、減量を助けます。
7. ビタミンDを十分に摂取する
ビタミンDは、自己免疫疾患から体を守るのに役立ちます。ビタミンDは、サバ、鮭、マグロなどの脂肪分の多い魚に含まれています。ビタミンD3のサプリメントも減量に効果的です。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/meo-giam-can-khi-ban-bi-mat-can-bang-tuyen-giap-1362850.ldo
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