夜間の質の高い睡眠は、身体機能の調整、筋肉や細胞の回復、精神衛生の改善、ホルモンバランスの調整に役立ちます。
健康サイト「TheHealthSite」 （インド）によると、睡眠を改善できる特定の食事や習慣があるという。
カモミールティーなどの特定のハーブティーを飲むと、よく眠れるようになります。
良質な睡眠のための食べ物と習慣
ヨーグルト:ヨーグルトのようなプロバイオティクス食品は腸の健康維持に役立ち、睡眠の改善にも役立ちます。
ハーブティー：カモミールやレモンバームなどのハーブティーを飲むと、睡眠の質が向上する可能性があります。研究によると、ハーブティーには、眠りを早めるのに役立つ化合物が含まれています。
健康的な食事:野菜、オメガ 3 脂肪酸、果物、健康的な脂肪を豊富に含む食事は消化しやすく、睡眠の質も向上します。
時間通りに食べる：時間通りに食事をすることは、特に睡眠に大きく貢献し、健康に多くのメリットをもたらします。夕食を午後8時までに食べると、消化を助け、代謝を促進し、体重をコントロールし、眠りやすくなります。
健康的な食生活と睡眠習慣を維持することは、健康と精神に大きく貢献します。しかし、良質な睡眠を得るためには、以下の食品を避ける必要があります。
ジョンズ・ホプキンス医学雑誌によると、寝る前に避けるべき食べ物が 3 種類あるそうです。
アルコール。眠気を催すかもしれませんが、質の良い睡眠にはつながりません。アルコールの効果は短時間しか持続せず、効果が切れると睡眠を妨げます。さらに、アルコールは脱水症状を引き起こします。
脂肪とタンパク質。脂肪やタンパク質を多く含む食品は消化されにくく、体はそれらを分解するのに時間がかかります。このプロセスには少なくとも3～4時間、あるいは個人の代謝率によってはそれ以上かかることもあります。そのため、就寝の少なくとも4時間前には食事を控えるべきです。
辛い食べ物。脂っこい食べ物と同様に、辛い食べ物も消化・分解が困難です。辛い食べ物を食べた直後に寝ると、胸やけや胃酸の逆流が起こることがあります。
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出典: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm
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