より良い睡眠を助けるヒント

夜間の質の高い睡眠は、身体機能の調整、筋肉や細胞の修復、精神衛生の改善、ホルモンバランスの調整に役立ちます。

インドの健康ウェブサイトTheHealthSiteによると、睡眠の質を改善できる特定の食事や習慣があるという。

カモミールティーなどの特定のハーブティーを飲むと、睡眠の質が向上します。

良い睡眠を促す食べ物と習慣。

ヨーグルト:ヨーグルトのようなプロバイオティクス食品は腸内環境の健康維持に役立ち、睡眠の改善につながります。

ハーブティー：カモミールティーやシソティーなどのハーブティーを飲むと、睡眠の質が向上する可能性があります。研究によると、ハーブティーには、体がより早く眠りにつくのを助ける化合物が含まれています。

健康的な食事:野菜、オメガ 3 脂肪酸、果物、健康的な脂肪を多く含む食事は消化しやすくなり、睡眠の質も向上します。

時間通りに食事をする：規則正しい時間に食事をすることは、特に睡眠に多くの健康上のメリットをもたらします。夕食を午後8時までに食べると、消化を促進し、代謝を促し、体重管理を助け、眠りにつきやすくなります。

健康的な食生活と睡眠習慣を維持することは、心身の健康にとって非常に重要です。しかし、良質な睡眠を得るためには、以下の食品を避ける必要があります。

ジョンズ・ホプキンス医学雑誌によると、就寝前に避けるべき食べ物が 3 種類あるそうです。

アルコール。この飲み物は眠気を誘うかもしれませんが、質の良い睡眠にはつながりません。アルコールの効果は短時間しか持続せず、効果が切れると睡眠を妨げます。さらに、アルコールは体内の水分を奪います。

脂肪とタンパク質。脂肪やタンパク質を多く含む食品は消化されにくく、体はそれらを分解するのに時間がかかります。このプロセスには少なくとも3～4時間かかりますが、個人の代謝によってはそれ以上かかることもあります。そのため、就寝の少なくとも4時間前には食事を控えるべきです。

辛い食べ物。脂っこい食べ物と同様に、辛い食べ物も消化・分解が困難です。辛い食べ物を食べた直後に寝ると、胸やけや胃酸の逆流を引き起こす可能性があります。

出典: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm