質の高い睡眠は、身体機能の調整、筋肉や細胞の修復、精神状態の改善、ホルモンバランスの調整に役立ちます。
インドの健康情報サイト「TheHealthSite」によると、睡眠の質を改善できる特定の食事や習慣があるという。
カモミールティーなどの特定のハーブティーを飲むと、睡眠の質が向上することがあります。
良質な睡眠を促す食品と習慣。
ヨーグルト：ヨーグルトのようなプロバイオティクス食品は、腸内環境を健康に保つのに役立ち、ひいては睡眠の質の向上につながります。
ハーブティー：カモミールティーやシソ茶などの特定のハーブティーを飲むと、睡眠の質が向上する可能性があります。研究によると、ハーブティーには、体がより早く眠りにつくのを助ける成分が含まれているとのことです。
健康的な食事：野菜、オメガ3脂肪酸、果物、健康的な脂肪を豊富に含む食事は消化しやすく、睡眠の質を高めるのに役立ちます。
規則正しい時間に食事を摂る：規則正しい時間に食事を摂ることは、特に睡眠において多くの健康上の利点をもたらします。午後8時前に夕食を摂ることで、消化が促進され、代謝が促進され、体重管理に役立ち、寝つきも良くなります。
健康的な食生活と睡眠習慣を維持することは、身体的および精神的な健康にとって非常に重要です。しかし、質の良い睡眠を得るためには、以下の食品を避ける必要があります。
ジョンズ・ホプキンス大学の医学誌によると、就寝前に避けるべき食品は3種類ある。
アルコール。この飲み物は眠気を誘うかもしれませんが、質の高い睡眠をもたらしてくれるわけではありません。アルコールの効果は短時間しか持続せず、効果が切れると睡眠を妨げます。さらに、アルコールは体を脱水させます。
脂肪とタンパク質。脂肪とタンパク質を多く含む食品は消化しにくく、体内で分解されるのに時間がかかります。この過程には、個人の代謝によって異なりますが、少なくとも3～4時間、あるいはそれ以上かかる場合もあります。そのため、就寝の少なくとも4時間前からは食事を控えるべきです。
辛い食べ物。脂っこい食べ物と同様に、辛い食べ物も消化・分解に時間がかかります。辛い食べ物を食べた直後に寝ると、胸焼けや胃酸の逆流を引き起こす可能性があります。
出典： https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm
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