より良い睡眠のためのヒント

夜間の質の高い睡眠は、身体機能の調整、筋肉や細胞の回復、精神衛生の改善、ホルモンバランスの調整に役立ちます。

健康サイト「TheHealthSite」 （インド）によると、睡眠を改善できる特定の食事や習慣があるという。

カモミールティーなどの特定のハーブティーを飲むと、よく眠れるようになります。

良質な睡眠のための食べ物と習慣

ヨーグルト:ヨーグルトのようなプロバイオティクス食品は腸の健康維持に役立ち、睡眠の改善にも役立ちます。

ハーブティー:カモミールティーやレモンバームティーなどの特定のハーブティーを飲むと、睡眠の質が向上する可能性があります。研究によると、ハーブティーには体が早く眠りにつくのを助ける化合物が含まれているそうです。

健康的な食事:野菜、オメガ 3 脂肪酸、果物、健康的な脂肪を豊富に含む食事は消化しやすく、睡眠の質も向上します。

時間通りに食べる:時間通りに食事をすると、特に睡眠に関して多くの健康上の利点がもたらされます。午後8時までに夕食を食べると、消化を助け、代謝を促進し、体重をコントロールし、睡眠の質を良くするのに役立ちます。

科学的な食事と睡眠の習慣を維持することは、健康と精神に大きく貢献します。しかし、ぐっすり眠るためには、次のような食べ物を避ける必要があります。

ジョンズ・ホプキンス医学雑誌によると、寝る前に避けるべき食べ物が 3 種類あるそうです。

アルコール。この飲み物は眠気を催すかもしれませんが、質の良い睡眠は得られません。アルコールの効果はしばらくしか持続せず、効果がなくなると睡眠を妨げます。さらに、アルコールは体内の水分を奪います。

脂肪とタンパク質。脂肪やタンパク質の多い食品は消化が困難です。体はそれを分解するのに時間を必要とします。このプロセスには少なくとも 3 ～ 4 時間かかりますが、各人の代謝率に応じてさらに長くなることもあります。したがって、就寝の少なくとも 4 時間前には食事を避ける必要があります。

辛い食べ物。脂っこい食べ物と同様に、辛い食べ物も消化・分解が困難です。辛い食べ物を食べた直後に寝ると、胸やけや胃酸の逆流が起こることがあります。

出典: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm