旧正月に体重が増えるのが心配な人のためのヒント

テト休暇後に体重が増えるのはほぼ避けられません。平均的な人は、テト休暇後に約0.5kg増加します。

しかし、休暇中に体重増加を避けながら、楽しく過ごす方法がいくつかあります。

体重増加を防ぐのに役立つ方法をいくつか紹介します。

モーター

散歩、ピクニック、観光、家族との観光など、できるだけ歩くようにしてください。

休暇中は生活が少し慌ただしくなるかもしれませんが、だからといってアクティブに過ごせないわけではありません。散歩、ピクニック、観光、あるいは家族と過ごすだけでも、できるだけ歩くようにしましょう。インドのCut Fit Gymのフィットネス専門家、Spoorthi Sさんは、歩く機会を有効活用することを勧めています。歩く量はどれくらいでもいいそうです。

運動する時間を見つけるようにしてください。たとえ 30 分だけでも、スクワットや腕立て伏せだけでもかまいません。

バランスの取れた食事を規則正しく摂る

おいしい食べ物は、適度にバランスよく摂れば、どんなものでも美味しく楽しめます。健康ニュースサイト「Health Shots」によると、野菜やタンパク質をたっぷり摂りながら、好きな食べ物も適度に楽しむことが大切です。

可能な限り健康的なスナックを摂る

休暇中に体重増加を避けながら楽しく過ごす方法がいくつかあります。

空腹になるとつい食べ過ぎてしまう人は多いですが、ナッツやフルーツを間食することで、休暇中の体重増加を防ぐことができます。

体に水分を補給しましょう

常に水のボトルを持ち歩き、定期的に水分を摂りましょう。フルーツジュースを飲むのも効果的です。

タンパク質優先

満腹感を得たり、食欲を抑えたり、代謝を高めたりするために、食事にタンパク質を豊富に含む食品をもっと加えてみてください。

健康的なタンパク質源としては、赤身の肉、鶏肉、魚、豆、ナッツ類などがあります。

繊維に焦点を当てる

野菜、果物、豆、全粒穀物、ナッツなど、食物繊維が豊富な食品を摂取するようにしてください。

いくつかの研究によると、食事中の食物繊維を増やすと、総摂取カロリーが減り、休暇中の体重増加を防ぐのに役立つことが示されています。野菜、果物、豆類、全粒穀物、ナッツなど、食物繊維が豊富な食品を積極的に摂りましょう。

アルコール摂取を制限する

アルコールは、減量や体重維持の努力に大きな悪影響を及ぼす可能性があります。専門家によると、アルコールには燃焼しにくい空カロリーが含まれているそうです。

また、コールドカットなどの加工食品や加工肉、ケーキ、ジャム、キャンディーなどの甘いスナック、ソフトドリンクの摂取も控えましょう。

Healthline によると、最後のヒントは、毎日体重を測り、食生活を適宜調整することです。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/meo-hay-cho-nguoi-so-tang-can-ngay-tet-185240205150722268.htm