年齢、天候、運動強度、全体的な健康状態によって、必要な水分量は人それぞれ異なります。しかし、一般的には、男性は1日に約2～3リットル、女性は1日に約1.6～2リットルの水を飲むべきだと、健康情報サイトHealthline （米国）は述べています。
運動中に十分な水分を摂取することで、減量プロセスがより容易になります。
ただし、この推奨水分摂取量はあくまで目安です。野菜、果物、ボトル入り飲料水、お茶、コーヒー、スープやシチューなどの食品も、体に必要な水分を補給するのに役立ちます。
数多くの研究で、水分を十分に摂取することが減量にも役立つことが示されています。これは、水が体の交感神経系を活性化させ、代謝を高めてカロリー消費を促進するためです。
専門家は、減量を促進するために食事前に水を飲むことを推奨しています。臨床栄養学研究誌に掲載された研究によると、食事前に300mlの水を飲むことで食事量が大幅に減少することが示されました。その結果、カロリー摂取量が減り、減量が容易になりました。
さらに、 『自然科学・生物学・医学ジャーナル』に掲載された別の研究では、50人の肥満女性に食事の約30分前に50mlの水を飲むよう指示したところ、8週間後には体重、体格指数（BMI）、体脂肪がすべて減少した。
運動をする人にとって、十分な水分補給は非常に重要です。
食前に水を飲むのが苦手な人は、最初にスープやお粥など、水分を多く含むものを食べると良いでしょう。これは体内の水分を補給し、食事量を抑えるのにも役立ちます。
水を飲むことは、食後に満腹感を早く感じるだけでなく、消化も助けます。逆に、脱水症状は これは体内のホルモンバランスを変化させ、余分な脂肪を燃焼するプロセスを遅らせることになる。
さらに、アスリートにとって十分な水分補給は非常に重要です。脱水症状は体を弱らせ、トレーニングの持続時間と効果の両方を低下させます。
ジムに通う人に対して、専門家はトレーニングの1時間前から1時間前までに約500mlの水を飲むことを推奨しています。ジムでのトレーニング時間が約60分であれば、少なくとも1リットルの水を飲むべきです。この量は、トレーニングの前後を通して摂取する必要があります。Healthlineによると、水分摂取量が不足すると、脱水症状や疲労につながるだけでなく、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上昇し、疲労感をさらに悪化させるとのことです。
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