年齢、天候、身体活動レベル、そして全体的な健康状態によって、人によって必要な水分量は異なります。しかし、健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、一般的に男性は1日に約2～3リットル、女性は1日に約1.6～2リットルの水分を摂取する必要があるとのことです。
運動中に十分な水を飲むと、減量がしやすくなります。
しかし、この推奨水分量はあくまでも相対的なものです。野菜、果物、ペットボトル飲料、お茶、コーヒー、スープといった食品も、体に必要な水分を補給するのに役立ちます。
水をたくさん飲むと減量にも効果があるという研究結果が数多くあります。これは、水が体の交感神経系を活性化させ、代謝を高めてカロリー燃焼を促進するためです。
専門家は、減量を促進するために食前に水を飲むことを推奨しています。 「Clinical Nutrition Research」誌に掲載された研究によると、食前に300mlの水を飲むと、食べる量が大幅に減ることが示されています。その結果、摂取カロリーが減り、減量しやすくなります。
さらに、『 Journal of Natural Science, Biology, and Medicine』に掲載された別の研究では、太りすぎの女性50人に食事の約30分前に50mlの水を飲むよう依頼しました。8週間後、体重、BMI（ボディマス指数）、体脂肪のすべてが減少しました。
運動をする人にとって、十分な水を飲むことも非常に重要です。
食前に水を飲むのが苦手な方は、まず最初にスープやブロス、お粥など、水分の多いものを摂るようにしましょう。これは、体内の水分を補給し、食事の量を制限する方法でもあります。
水を飲むと、食事中に早く満腹感を得られるだけでなく、消化プロセスも促進されます。逆に、脱水症状は 体内のホルモンが変化し、余分な脂肪の燃焼が遅くなります。
さらに、運動をする人にとって、十分な水を飲むことは非常に重要です。水分が不足すると、体が弱くなり、運動時間と効果の両方が低下します。
ジムに通う人は、運動の1～1時間前に約500mlの水を飲むことを専門家は推奨しています。ジムでのセッションが約60分続く場合は、少なくとも1リットルの水を摂取する必要があります。この量の水をセッションの前後に摂取します。Healthlineによると、水分を十分に摂取しないと、脱水症状で体が疲れるだけでなく、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上昇し、体がさらに疲れやすくなります。
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