ホーチミン市医科薬科大学病院（施設3）のフイン・タン・ヴー医師によると、オレンジ100gあたりには、水分87.6g、抗酸化ビタミンであるカロチン104マイクログラム、ビタミンC 30mg、カリウム93mg、カルシウム26mg、マグネシウム9mg、食物繊維0.3g、ナトリウム4.5mg、クロム7mg、リン20mg、鉄0.32mgが含まれており、エネルギー値は48kcalです。
オレンジに含まれる非常に豊富なビタミンCは、白血球の生成を促進します。これにより免疫システムが強化され、病気と闘う力が高まります。また、オレンジは抗炎症作用、抗腫瘍作用、血液凝固抑制作用、そして強力な抗酸化作用を持つ果物であることが証明されています。
オレンジジュースには、ビタミンA、銅、葉酸、チアミン（ビタミンB1）など、免疫システムの機能を最大限に維持し、体が体外からの攻撃と戦うのに役立つ栄養素も含まれています。
オレンジにはたくさんの栄養素が含まれています。（イラスト）
栄養士によると、各人に必要なビタミン C の量は、性別、年齢、喫煙頻度によって異なります。
具体的には：
- 妊婦の場合、体に必要なビタミン C の量は 80 mg で、授乳期に入ると 120 mg に増加します。
- お子様には、1日にオレンジを半分だけ与えてください。たとえ食べたくても、オレンジアレルギーを起こす可能性があるため、与えすぎには注意が必要です。
- 女性（19歳以上）は、1日あたり75mgのビタミンC（直径約4cmのオレンジ1個に相当）を補給する必要があります。
- 男性（19歳以上）は、1日あたり90mgのビタミンC（直径5cmのオレンジ1個に相当）を補給する必要があります。
- 喫煙習慣のある人は、喫煙中にフリーラジカルが増加するため、基本必要量のビタミンCに加えて、さらに35mgのビタミンCを補給する必要があります。
専門家によると、オレンジは適切な量と適切な人に摂取すれば健康に良いそうです。胃潰瘍、十二指腸潰瘍、膵炎のある人はオレンジジュースを飲まないでください。夕方、牛乳を飲む直前、または直後にオレンジジュースを飲まないでください。
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出典: https://vtcnews.vn/nen-an-bao-nhieu-qua-cam-mot-ngay-la-phu-hop-ar904192.html
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