健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他にも記事を読むことができます:腹部の脂肪を最も早く減らす4つのエクササイズ、植物油に関するハーバード大学の重要な発見、心臓発作の予防に役立つ4種類のナッツ...
食事にキュウリをもっと加えるべき理由は何でしょうか?
専門家は、キュウリには予想外の健康上の利点がたくさんあるため、定期的に食べることを推奨しています。
栄養士のサラ・ブリューワー博士は、なぜキュウリを冷蔵庫の定番食材にすべきなのかをテレグラフ紙に語った。
まず、きゅうりは水分含有量が非常に高いです。100グラムあたり96グラムの水分が含まれています。水分補給に優れているだけでなく、低カロリー食品としても知られています。6cmのきゅうり1本あたり、わずか10カロリー、糖質は1.2グラムしか含まれていないため、血糖値を上げません。
きゅうりを定期的に食べる
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サラ・ブリューワー博士はこう付け加えた。「キュウリにはカリウムが含まれており、体内の余分なナトリウムと水分を排出するのに役立ちます。また、マグネシウム、ビタミンC、ビタミンKも含まれています。」
さらに、きゅうりには抗酸化ポリフェノールが複数含まれています。これには、リグナン（心臓病や特定のがんのリスク低下との関連が指摘されています）やベータカロチン（免疫システムの向上、目と肌の健康維持に効果があるとされています）が含まれます。
キュウリにはククルビタシンBと呼ばれる化合物も含まれています。サラ・ブリューワー博士によると、この化合物は炎症性疾患や神経変性疾患、がん、2型糖尿病の予防に役立つそうです。この記事の次回の内容は、 3月20日に健康ページに掲載されます。
お腹の脂肪を最速で減らす4つのエクササイズ
腹部の脂肪は、腹部の皮膚のすぐ下にある脂肪です。この脂肪は内臓脂肪ほど危険ではありませんが、蓄積しすぎると健康に影響を与える可能性があります。腹部の脂肪が多い人は、内臓脂肪蓄積のリスクも高くなります。
内臓脂肪は腹部の奥深くに位置し、肝臓、腸、胃などの内臓を取り囲んでいます。腹部の脂肪とは異なり、このタイプの脂肪は触ったりつまんだりすることはできません。内臓脂肪は、心臓病、2型糖尿病、高血圧、脂肪肝などの疾患のリスクを高めるため、危険です。
ウェイトリフティングは筋肉量の増加に役立つだけでなく、体脂肪全体を減らす効果もあります。
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腹部の脂肪と内臓脂肪を効果的に減らすには、誰もが次のような運動を行う必要があります。
ウォーキング。ウォーキングは、体重を減らし、健康全般を改善するのに役立つ、シンプルで手軽な運動です。定期的に歩くことで、カロリーを消費し、腹部の脂肪を減らし、糖尿病や心臓病のリスクを軽減できます。
お腹の脂肪を早く落とすには、この4つのエクササイズをしましょう
ウォーキングは筋肉量の維持、気分の向上、ストレス軽減、そして体調管理にも役立ちます。特別な器具を使わずに、ほとんどの人がすぐに始められる低強度の運動です。
トレッドミルで運動しましょう。トレッドミルでのウォーキングやランニングは、カロリーを消費し、心血管の健康を改善し、腹部の脂肪を減らすのに効果的な方法です。専門家は、成人は健康を維持するために、毎週少なくとも150分の中強度の運動、または75分の高強度の運動を行うことを推奨しています。この記事の続きは、 3月20日に健康ページに掲載されます。
4種類のナッツが心臓発作の予防に役立つ
心臓発作は心臓病の最も深刻な合併症の一つです。定期的な運動と禁煙に加え、食事も心血管の健康を守る上で非常に重要な役割を果たします。
心臓発作、つまり心筋梗塞は、心筋への血流が遮断されたときに起こります。心臓発作は通常、動脈内に血栓が形成されることで引き起こされます。迅速に治療しないと、心臓発作は心筋に深刻な損傷や壊死を引き起こす可能性があります。
チアシードはオメガ3脂肪酸が豊富です
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以下のナッツは栄養が豊富なので、心臓発作の予防に役立ちます。
チアシード。チアシードはオメガ3脂肪酸、特にα-リノレン酸（ALA）が豊富で、血中トリグリセリド値、炎症、そして心拍リズム障害のリスクを軽減することが示されています。また、チアシードは水溶性食物繊維の優れた供給源でもあり、「悪玉」LDLコレステロール値の抑制に役立ちます。
さらに、チアシードの抗酸化作用は、心臓病の一因となる酸化ストレスの影響を軽減するのに役立ちます。
亜麻仁。亜麻仁は、心臓を保護するのに役立つ植物由来のオメガ3脂肪酸であるALAを豊富に含むことで知られています。亜麻仁を定期的に摂取すると、血圧を下げ、動脈の健康を改善し、有害なコレステロール値を減らすことが示されています。
亜麻仁には、抗酸化作用を持つ植物性化合物であるリグナンも含まれており、炎症を抑え、動脈硬化の進行を遅らせるのに役立ちます。亜麻仁の効果を最大限に引き出すには、種子のままではなく、すりつぶした亜麻仁を食べるのがおすすめです。亜麻仁は殻が厚いため、腸で消化されにくいです。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
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