ハーバード大学の研究でオレンジの最適な摂取方法が明らかに

医療ニュースサイト「メディカル・ニュース・トゥデイ」によると、フルーツジュースはビタミン、ミネラル、ポリフェノールを手軽に摂取できる形で提供しており、フルーツを摂取する便利で人気の方法となっている。

しかし、フルーツジュースの糖分含有量を懸念する人は少なくありません。250mlのオレンジジュースに最大22グラムの糖分が含まれているとは、意外に思われるかもしれません。これは小さじ約5杯分の砂糖に相当します。そして、オレンジを手軽に摂取する方法が不健康な体重増加を引き起こす可能性があるという研究結果が、 科学者たちを懸念させています。

新しい研究により、オレンジジュースを飲みすぎると体重増加を引き起こす可能性があることが分かりました。

フルーツジュースが体重増加を引き起こすかどうかを調べるために、ハーバード大学医学部（米国）とトロント大学（カナダ）の科学者は、純粋なフルーツジュースを毎日飲むことの影響に関する42の研究をレビューしました。

分析したすべての研究において、参加者は1日あたり少なくとも1杯（240 ml）の100%フルーツジュースを摂取しました。

研究では、ザクロ、ベリー、チェリー、リンゴ、オレンジ、ブドウジュースなど、さまざまなフルーツジュースが調査され、標準的な食事、水のみ、または低カロリー飲料と比較されました。

調査の結果、フルーツジュースを毎日飲むと、特に子供の場合、体重が増加することが判明しました。

米国のDietitian Insights Nutrition Consulting Centerの栄養士で全国広報担当者のケルシー・コスタ氏は、「スーパーフード」として知られる果物のジュースを飲むという新たな人気トレンドが広まっていると述べた。

ザクロ、ベリー、チェリーなどのジュースは減量に役立つ傾向があるのに対し、リンゴ、オレンジ、グレープなどのジュースは体重増加につながる傾向があるとコスタ氏は付け加え、次のように警告している。「ただし、研究によると、「スーパーフードジュース」であっても、適度に飲むことが重要だという。」

オレンジやその他の果物を摂取する最良の方法

オレンジジュースを飲むよりも、オレンジを丸ごと食べるのが一番です。

ジュースを飲むことの根本的な問題は量です。ジュースを飲んで果物を摂取すると過剰摂取になりやすいと、共著者であり、ハーバード大学公衆衛生大学院の疫学・栄養学教授であり、ハーバード大学医学大学院の医学教授でもある著名な栄養研究家のウォルター・ウィレット博士は説明しています。

例えば、一度にオレンジを3個食べることは滅多にありません。しかし、オレンジ3個分のオレンジジュース1杯を1～2分で飲み干し、その後さらに1杯飲むと、カロリーがさらに摂取され、血糖値の急上昇につながるとCNNは報じています。

専門家によると、時間が経つにつれて、血液中の糖分が多すぎると、インスリン抵抗性、メタボリックシンドローム、糖尿病、心臓病、肥満、その他の慢性疾患につながる可能性があるという。

そのため、メディカル・ニュース・トゥデイによると、コスタ氏は、果物から必須栄養素を確実に摂取するには、ジュースを飲むのではなくオレンジを丸ごと食べるのが最善だとアドバイスしており、他の果物についても同様だという。

栄養士によると、丸ごとの果物には、腸の健康に欠かせない食物繊維や有益なバクテリアのほか、ビタミンやミネラルがより多く含まれているという。

コスタ氏によると、ジュースには果物全体よりも食物繊維が少ないそうです。食物繊維は糖の吸収を遅らせますが、食物繊維のないジュースは肝臓で果糖を急速に吸収させてしまいます。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-harvard-chi-ra-cach-tot-nhat-de-tieu-thu-trai-cam-185240124152413689.htm