運動なしで体重を減らすための原則

早く寝て、十分な睡眠をとり、水をたくさん飲み、砂糖を控えることは、あまり運動せずに脂肪を減らして体重を改善するための基本原則です。

食生活を変える

体重を減らすためのダイエットは、全体的な健康にはあまり良くありません。間違ったダイエットをすると、さまざまなレベルの病気を引き起こし、記憶力にも影響を与える可能性があります。

減量計画中は、食事の量を減らすだけでなく、食事の食感も減らして、食生活や食事の質を変えてみるのも良いでしょう。

食物繊維が豊富な食事は満腹感を長く持続させ、食欲を抑えます。

たとえば、脂肪分の多い食品を果物や野菜、全粒穀物に置き換えるだけでなく、毎日の食事を、より流動的で軽く、栄養価の低い食品に置き換えることもできます。

水をたくさん飲む

減量の過程では、適切な量の水を飲む必要があります。これは、体内の代謝循環を高め、脂肪燃焼プロセスを促進するのに役立ちます。

主に沸騰させて冷ました水を飲み、ソフトドリンクやプレミックスドリンクはできるだけ飲まないようにすることをお勧めします。プレミックスドリンクには比較的高い糖分が含まれており、減量プロセスに悪影響を与えるだけでなく、健康にも悪影響を与える可能性があるためです。

ある研究によると、食事の約30分前に半リットルの水を飲むと、空腹感が軽減され、カロリー摂取量が減ることがわかりました。

よく噛んでゆっくり食べる

脳は、十分に食べたかどうかを判断するのに時間が必要です。食べ物をよく噛むことで、食べる速度が遅くなり、摂取量の減少、満腹感の増加、そして食事の量減少につながります。食事をどれだけ早く終えるかは、体重にも影響します。

早食いの人は、ゆっくり食べる人よりも体重が増える可能性が高くなります。また、早食いの人は肥満のリスクも高くなります。

ゆっくり食べる習慣を身につけるには、一口ごとに噛む回数を数え、それに応じて調整します。

十分な睡眠をとる

睡眠は体内のホルモン分泌と密接に関係しています。十分な睡眠が取れないと、インスリンや成長ホルモンといった重要なホルモンが効果的に働きません。

専門家が推奨する理想的な睡眠時間は、1晩6～8時間です。十分な睡眠をとることに加え、時間通りに寝ることも非常に重要です。午後11時から午前3時までは睡眠が最も効果的で、心身ともに回復するのに役立つため、午後11時までに就寝するのが最適です。

早く寝ると、寝ている間にも体が脂肪を燃焼しやすくなります。

ビタミンDサプリメント

研究者たちは、ビタミンDが体重と密接に関係していることを明らかにしています。ビタミンDが不足している人は、十分なビタミンDを摂取している人よりも体重が重くなる傾向があります。一方、血中ビタミンD濃度が上昇すると、体重が減る傾向があります。

タン・ゴック

ソース: https://vtc.vn/nguyen-tac-giup-giam-can-khong-can-tap-luyen-ar830905.html