脂肪は誰にとっても、特にダイエット中の人にとって、体重管理の大きな障害となります。以下は、毎日の食事に取り入れられる低脂肪、抗脂肪、そして脂肪減少食品です。
ギリシャヨーグルト
ヴィンメック病院のウェブサイトの記事によると、ギリシャヨーグルトには通常のヨーグルトの2倍のタンパク質が含まれているそうです。また、ギリシャヨーグルトは胃の中での滞留時間も長く、さらに、タンパク質の消化には炭水化物よりも多くのカロリーが消費されます。
ギリシャヨーグルトは健康に良いです。
キノア
キヌアは、減量計画に取り入れるべき最高の減量食品です。1カップ（128g）のキヌアには、タンパク質8グラムと食物繊維5グラムが含まれています。さらに、キヌアは鉄分、亜鉛、セレン、ビタミンEも豊富です。キヌアは調理も簡単です。手早く栄養価の高い夕食を作るには、キヌアに野菜、ナッツ、または低脂肪のタンパク質を混ぜてください。
緑茶
緑茶は脂肪燃焼を促進し、減量を促進します。飲むのに時間がかかるため、温かいうちに飲むと穏やかでリラックスした気分になります。
グレープフルーツ
グレープフルーツは、他の果物よりもカロリーが低く、満腹感を得やすい抗脂肪食品です。これは、グレープフルーツに含まれる水溶性食物繊維が消化に時間がかかるためです。食事の前にグレープフルーツを半分食べるか、グレープフルーツジュースを一杯飲むと、満腹感が得られ、摂取カロリーを抑えることができます。
梨とリンゴ
梨やリンゴも水分を多く含む食品です。皮ごと食べると食物繊維が豊富になり、満腹感が長続きします。専門家は、フルーツジュースではなく、果物を丸ごと食べることを推奨しています。果物を丸ごと食べると、スムージーを飲むよりも噛んでいる間に摂取する食物繊維の量が多く、カロリー消費量も少なくなります。
サツマイモは体重を減らそうとしている人にとって良いです。
サツマイモ
バターを塗ったベイクドポテトの定番トッピングは、チーズとベーコンです。サツマイモに代用すれば、これらのトッピングは必要なくなるかもしれません。さらに、サツマイモはカリウム、ベータカロテン、ビタミンC、食物繊維が豊富です。
オート麦
全粒オーツ麦は食物繊維が豊富で水分量も多く、温めて食べるのが最適です。これは減量に最適な組み合わせです。温かい食べ物は食べるのに時間がかかり、食物繊維のおかげで満腹感が長続きします。ただし、砂糖が添加されているオートミールは避けた方が良いでしょう。
ゆでたジャガイモ
ボルドスキー紙が引用した栄養士によると、労働新聞の報道によると、ゆでたジャガイモには脂肪分がなく、血圧をコントロールするカリウムなどの栄養素が含まれているとのことです。これらの食品は満腹感を長く持続させ、減量をサポートします。
タンパク質が豊富な赤身の肉は、満腹感を長く持続させます。
豚肩肉
豚肉の赤身は、茹でるとタンパク質が豊富に含まれ、満腹感を長く持続させ、間食への欲求を抑えてくれます。そのため、ご飯の代わりに豚肉の赤身を食べることは、体に十分なエネルギーを与えながら減量にも役立つ、優れた減量方法と考えられています。
豆
インゲン豆、レンズ豆、黒豆などの豆類は、タンパク質と食物繊維が豊富で、脂肪分が少なく、カリウム、葉酸、鉄、マグネシウムを豊富に含んでいます。これらの食品に含まれる豊富な食物繊維は、満腹感を長く持続させ、空腹感を軽減するのに役立ちます。
ナッツ
アーモンド、クルミ、チアシード、フラックスシードなどのナッツ類は、健康的な脂肪、タンパク質、食物繊維が豊富です。ナッツ類は減量効果を高め、代謝を高める効果もあります。ただし、ナッツ類は食べ過ぎるとカロリーの過剰摂取につながるため、適度に摂取するようにしましょう。
緑の野菜
緑黄色野菜は、食生活に取り入れるべき優れた食品です。ほうれん草、ケール、コラードグリーン、カブなどの葉物野菜を食べることで、効果的に体重を減らすことができるだけでなく、多くの栄養素、抗酸化物質、鉄分、カルシウムを摂取し、健康全般を促進します。
減量ダイエットに卵を加えましょう。
卵
卵には、満腹感を長く持続させるのに役立つタンパク質が含まれています。しかし、卵を1個食べるだけでは満足感は得られません。そのため、タンパク質、炭水化物、脂質、食物繊維、デンプンなど、様々な栄養素を含む他の食品と組み合わせて摂取する必要があります。
魚
サーモン、サバ、イワシ、マグロなどの魚は、ヨウ素とオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。魚を食べることは、視力の改善や心臓病の予防など、多くの健康効果をもたらします。また、減量中の食生活に取り入れるべき食品の一つでもあります。
上記は、ダイエット中の多くの方に適した、安全に減量できる低脂肪食品の提案です。健康で引き締まった体を作るには、健康的な食事と定期的な運動を組み合わせることが最も重要です。
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