仕事中に立つことの意外なメリット

カロリーを消費する

立っているだけでも、座っているよりもずっと多くのカロリーを消費します。立っている状態と座っている状態のカロリー消費量の差はそれほど大きくありません。立っている状態だと1時間あたり約100～200カロリー、座っている状態だと60～130カロリーです。日中に少し歩く回数を増やし、脚を上げたり、スクワットや縄跳びなどの短い休憩を取ったりしましょう。ちょっとした運動の変化で、より多くのカロリーを消費できます。

イラスト写真。（写真出典：インターネット）

姿勢を改善する

パソコン画面の前で作業する際は、座位と立位の両方の姿勢が取れるように、昇降可能なスマートデスクを使いましょう。画面は目の高さ、約50cm離して20度の角度で置き、両腕は100度の角度で曲げます。頻繁に立つ場合は、座っているときほど背骨に負担がかかりません。長時間座っていると、背中や椎間板に負担がかかり、首や肩の痛みにつながる可能性があります。

腰痛の緩和

立って仕事をすることは、背骨を改善する方法の一つです。しかし、間違った姿勢で座ることも、この症状の原因の一つです。これは、座り心地の悪い椅子に座ることから始まります。ノートパソコンで仕事をすることが多く、肘掛けのない椅子に座らなければならない場合、手首が曲がってキーボードに当たってしまうことがあります。これは手首の負担や痛みにつながる可能性があります。立って仕事をすることで、腕を自然な90～100度の角度に保つことができ、より快適になります。

心血管疾患や心臓発作を予防する

私たちの体は動くように作られています。立つことは脚の筋肉とバランス感覚を向上させ、脚の血栓予防にも役立ちます。長時間座っていると血液循環が悪くなり、脚に溜まってしまい、最悪の場合、血栓の原因となることがあります。立ち上がる際には脚を動かし、全身の血液循環を促します。ある研究では、長時間座っている人は心血管の健康状態が悪いため、寿命が短いことが示されています。

作業効率の向上

仕事中に立っていると健康状態が良くなり、健康だと感じると気分も良くなる傾向があります。仕事中に立っていることに関する研究に参加した人々は、気分が良くなったと報告しています。ですから、仕事が忙しくて退屈な日には、立ち上がってみてください。仕事中に立ったり座ったりを交互に行うことで、深刻な病気の予防につながる可能性があります。

がんのリスクを減らす

いくつかの研究では、職場での座り時間が長くなると、いくつかの種類のがんのリスクが高まる可能性があることが示唆されています。がんリスクを高める根本的なメカニズムはまだ解明されていませんが、科学者たちは、長時間座っている人の血液中に、C反応性タンパク質などの特定のバイオマーカーが高濃度で存在することを発見しました。これらのバイオマーカーは、がんの発症につながる可能性があります。

死亡リスクの低減

いくつかの研究で、1時間あたりに座っている時間と一定期間の死亡リスクの間に強い相関関係があることが示されています。例えば、2010年にオーストラリアで行われた研究では、1日に1時間以上座っている人は、7年間の研究期間中に死亡リスクが約11%増加することが分かりました。また、2012年の研究では、平均的なアメリカ人が1日に座っている時間を約3時間減らすと、平均寿命が2年延びることが分かりました。

毎日もっと立つための秘訣

日々の習慣に少しだけ変化を加えるだけで、立っている時間を大幅に増やし、健康を改善することができます。

例えば、スタンディングデスクを使い、座ったり立ったりを交互に行う。30～60分座っている場合は、1時間ごとに立ち上がってストレッチをする。電話中や会話中は立つ。テレビを見る際、特にCM中は歩き回る。

短い距離なら、車を運転する代わりに歩くのも良いでしょう。あるいは、料理や掃除などの家事で軽い運動をするのも効果的です。

仕事中に立っていることは運動の代わりにはなりませんが、健康全般を維持する上で重要な要素です。積極的に立つことで、姿勢の改善、活力の向上、心臓の健康維持、そして健康的でアクティブなライフスタイルを送ることにつながります。

カロリーを消費するにはどのように座ればいいですか?

背筋を伸ばして腹筋に力を入れましょう。背筋を伸ばすには、体幹の筋肉を使う必要があります。これらの筋肉を使うことで、余分なカロリーを消費し、体幹が強化されます。数分おきに腹筋に力を入れると、カロリーを消費するだけでなく、腹筋を引き締めることもできます。10～15秒間腹筋に力を入れてから、力を抜きます。無理なく続けられる回数だけ繰り返しましょう。ただし、時間や回数を増やすことに重点を置いてください。

脚を伸ばし、お尻に力を入れましょう。全身をストレッチすることで、エネルギーを高め、より多くのカロリーを消費できます。両手を組み、手のひらを上に向けて頭上に上げます。次に、上半身を少し左に曲げ、20～30秒間キープします。お尻を定期的に締めることで、臀部の筋肉が引き締まり、カロリー消費も促進されます。10秒間キープして解放し、これを繰り返しましょう。

深呼吸をして、水をたくさん飲みましょう。深い腹式呼吸は不安を軽減し、代謝を高めるのに役立ちます。実際、毎朝深い腹式呼吸を実践することで、ストレスを軽減し、脂肪を減らすことができます。研究によると、水を飲むと安静時のエネルギー消費量が最大30%増加することが分かっています。このエネルギー消費量の増加は最大1時間持続します。

出典: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-ich-khong-ngo-khi-dung-lam-viec.894915.html