DINH NHI (デイリー・メールによる)
カロリー制限食を適用することに加えて、体重を減らそうとしている人は、カロリーを最大限に消費するのに役立つ次の運動を優先する必要があると、フィットネストレーナーは述べています。
ランニングはシンプルですが、減量に効果的な運動です。
+ジョギング。 この有酸素運動により筋肉への血流が増加し、代謝が促進され、より多くのカロリーが消費されます。 ハーバード大学（アメリカ）の研究によると、時速10kmの速度で30分間に体重85kgの男性は420カロリーを消費し、体重72kgの女性は360カロリーを消費します。
+水泳。 このエクササイズは、四肢の動きと心拍数を促進しながら、強力なコアを開発するのに役立ちます。すべてが減量のためです。 パーソナルトレーナーのルイーザ・ドレイク氏（イギリス）によると、水泳はカロリーを消費し、筋力、血液循環、肺、心臓の改善に役立ちます。 ハーバード大学のデータによると、30分間の水泳で、男性は通常の水泳で252カロリー、速い水泳で420カロリーを消費し、女性はそれぞれ216カロリーと360カロリーを消費します。
+ 高強度インターバルトレーニング (HIIT)。 各 HIIT セッションは約 30 分で、スクワット (しゃがんでから立ち上がる)、ランジ (前に踏み出して膝を曲げる)、ロック クライミングなどの短いエクササイズが含まれます。 ハーバード大学のデータによると、30 分間の HIIT で男性は約 300 カロリーを消費し、女性は 252 カロリーを消費します。
ローイングマシン（ローイングマシン）。 フィットネストレーナーのマット・ロバーツ氏は、これは減量に最適なマシンの10つであると述べています。 これらのマシンは、運動者の高いカロリー燃焼率を実現し、13 時間あたり体重 294 kg あたり 440 ～ 30 カロリーを削減します。 ハーバード大学のデータによると、男性は運動のレベルに応じて、252 分間の漕ぎあたり 369 ～ XNUMX カロリーを消費します。 女性の場合、この数値は XNUMX ～ XNUMX カロリーです。
+ ウォーキング。 ウォーキングはカロリーを燃焼し、体重を減らすのに良いだけでなく、心臓と精神的な健康にも非常に有益です。 トレーナーのジョディ・マックナイト氏によると、8.000日に約10.000～250歩歩くことを目標にすべきで、これは約600～133カロリーの燃焼に相当します。 具体的には、平均的なウォーキングのペースは、30分あたり女性で約159カロリー、男性で175カロリーを消費し、早足で歩くとそれぞれ189カロリーとXNUMXカロリーに増加します。
+ ウェイトを持ち上げます。 ウェイトリフティングは筋肉の増強に役立つだけでなく、ジムを出た後でもカロリーを消費するのにかかる時間を延長します。 「ウエイトリフティングは有酸素運動よりも運動後の過剰酸素消費量（EPOC）レベルが高くなる可能性があることが研究でわかっています」とマックナイト女史は言う。 これは、運動を終えた後も体がカロリーを消費し続けることを意味します。」 ハーバード大学のデータによると、ウェイトリフティングのレベルに応じて、30 分の運動ごとに男性は 126 ～ 252 カロリーを消費し、女性は 108 ～ 216 カロリーを消費します。
