45歳以上でも、激しいスポーツをできるほど体力のある人がいる - 写真：HS
ハーバード・ヘルス・パブリッシングは、中年期の反対側と考えられる45歳以降の運動に関するアドバイスを提供しています。
Tuoi Tre Onlineは、他の多くの信頼できる海外の健康ニュースソースと共に、「45歳になったらやめるべきスポーツ」という記事で情報をまとめました。この記事はすぐに読者から多くの議論を呼びました。
具体的には、ジョギング、競技スポーツ（バスケットボール、サッカー、格闘技）、重量挙げ、テニスなどの高強度スポーツは、45歳以上の人にはやめることが推奨されています。
代わりに、水泳、早歩き、卓球、ヨガ、サイクリングなど、継続的な運動を維持する衝撃の少ない穏やかなスポーツが推奨されます。
45歳以上は体力測定が必要です
読者のトラ・ホアさんは、「スポーツは自分の体力に合わせて選ぶべきです。年齢を重ねても、定期的に運動し、健康に気を配っていれば、多くのスポーツを楽しむことができます。ただ、あまり競争に熱中しすぎないようにしましょう。」と述べています。
一方、読者のシュアン・フンさんは、「50歳を過ぎてからバレーボールをやめて、卓球とサイクリングに切り替えました。年をとったら、若い頃のように無理をしてはいけないんです」と告白した。
メール アドレス pdie****@gmail.com の読者が質問しました。「私は 70 歳で、毎日午後に 30 分から 40 分ほど自転車に乗っていますが、これは妥当でしょうか?」
読者のグエン・ヴァン・フオンさんによると、「私は53歳ですが、まだジャンプしてバレーボールを打つことができます。これはひどいことですよね？」とのこと。
読者のハン・ドゥオンさんによると、高齢者にとって自転車は非常に合理的だが、煙を排出して大気汚染を引き起こすバイクが多い午後のラッシュアワーは避けるべきだ。
「当時は運動のために自転車に乗るのは合理的だったが、汚染された空気を吸うので無理になった…。早朝に自転車に乗るのが一番合理的だと思う」とある読者はアドバイスした。
上記の疑問について、読者のグエン・ナット・ダンさんはこう書いています。「自分の体に聞いてください。流行に流されてはいけません。健康を鍛えるスポーツと競技は違うということをしっかり理解する必要があります。競技に参加するなら、自分と同じレベルの人を選ぶべきです。競技では、たとえ自分より弱くても負ける人はほとんどいませんし、怪我もそこから生まれるからです。」
「毎日30～45分歩くのは適度で、中年期の健康にも良い」と読者のKforhaiさんはアドバイスしました。メールアドレスがthan****@gmail.comの読者は、「私は46歳で、毎日6～8km走っています」とコメントしました。
「私は55歳で、毎朝50回腕立て伏せをしています。もうやめた方がいいかもしれません」と読者のミンさんは言う。
Bichngocnguyenという読者は、個人的な経験からこう語っています。「毎日早朝に1時間ウォーキングをしています。とても健康的です。」Luong TTという読者は、「要するに、運動はしていますが、強度は低く、軽いものになっています」と語っています。
60 〜 70 歳で、毎日激しいスポーツをしていて、まだ健康だと感じていますか?
上記の意見とは対照的に、多くの読者は、好きなスポーツをやめるようにというアドバイスに反対を表明しました。
「54歳の祖父は今でも毎日私をサッカー場に連れて行ってくれて、チームメイトと遊んでくれます。ある日、若い男に強く蹴られて足を骨折し、7ヶ月間も怪我をしてしまったんです。それでも祖父は情熱を持ち続け、回復してプレーを続けました。本当に尊敬しています」と、バオという読者はコメントしました。
読者のピピさんによると、「スポーツをするには、自分の体力を測る必要があります。私の叔父は65歳未満ですが、サッカーがとても上手です。彼の腱と骨は丈夫です。実際、年齢は単なる数字です。大切なのは、食べること、飲むこと、生活すること、そして精神と身体の活動を組み合わせることです。」
読者のタン氏は、46歳だが、まだ100kmを走ることができ、有名なアイアンマン70.3トライアスロンに参加できると語った...
「今年50歳を超えましたが、今でも毎日ジムに通っています。でも、激しい運動はせず、体力維持にちょうどいい軽い運動に切り替えています。そうすることで、朝から晩まで仕事を続けられる健康状態を維持できています。仕事の時間帯がストレスフルな時もありますが、それでも運動は続けるようにしています」と読者のクアン・カイさんは語りました。
彼はまたこうも語った。「60歳を超えても私と同じように定期的に運動していて、とても健康そうな人がたくさんいます。ジムには癌を患っていた2人の男性がいますが、定期的な運動のおかげで手術後も克服しました。」
重要なのは、スポーツの種類ではなく、練習方法、運動量、そして各人の健康状態だと思います。もちろん、この記事で紹介されているスポーツは大多数の人に適しています。
luan****@gmail.com というアカウントを持つ読者もこれに賛同し、次のように書いている。「長生きするためには、定期的な運動を減らしたり増やしたりすべきではありません。私が通っているジムでは、年配の男性たちが30～40歳くらいに若く見えます。彼らは定期的に運動しているからです。」
ハーバード・ヘルス・パブリッシングの記事でも、各人の身体や幼少期から成人期までのトレーニング歴はそれぞれ異なると認められているため、こうした相反する見解は理解できます。
50代、60代、70代でもマラソン、サッカー、格闘技などで活躍しているアスリートはたくさんいます。
しかし、これは大多数ではありません。多くのアスリートは、40～45歳になると、体が徐々に衰え、怪我をしやすくなると感じています。
したがって、健康の観点から、海外の医師や医療専門家が、リスクを減らすために中年期には激しいスポーツをやめるように勧めるのも理解できます。
出典: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-thao-nen-tu-bo-o-tuoi-45-nguoi-ung-ho-nguoi-noi-choi-the-thao-nang-ma-van-khoe-20250523191042845.htm
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