運動、運動のタイミング、全体的な死亡リスクとの関連性を調べるため、研究者らは英国の生物医学データベース内の92.000人からの健康と人口統計データを使用しました。
午後に運動することは、朝や夕方に運動するよりも早期死亡のリスクを減らすのに効果的でした。
参加者は全員、運動時間とフィットネスレベルを追跡するためにメーターを着用しました。
研究者らは、運動を行った時期に応じて、これらの人々を 4 つのグループに分類しました。
朝の運動：午前5時から午前11時まで。
午後の練習：午前11時から午後17時まで
夜の運動：午後17時から夜まで。
エクササイズ グループには決まった時間はなく、XNUMX 日のさまざまな時間に行われます。
7年後には3.088人が死亡し、そのうち1.076人が心臓病で死亡し、1.872人が癌で死亡した。
その結果、午後に運動した人は朝や夜に運動した人よりも早期死亡のリスクが低いことが分かりました。 毎日の健康.
しかし研究著者らは、まったく運動しないよりは、一日中いつでも運動したほうが良いことも発見した。
著者らは、この結果が体の概日リズムに関連している可能性があると示唆しています。
一日中いつでも運動するほうが、運動しないよりは良い
血圧とコルチゾールのレベルは通常、朝と就寝前に最も高くなります。 したがって、シートによると、身体はこの XNUMX つの期間の間に最も効果的に機能します。 インディアンエクスプレス.
スキッドモア大学（米国ニューヨーク州）の健康科学および人体生理学教授であるポール・アルシエロ博士も、早朝の活発な身体活動は、他の時間帯に運動する場合と比較して、心臓発作や脳卒中などの心臓病のリスクを高めることに同意しています。日。 また、夜間の運動は睡眠障害を引き起こし、心臓に悪影響を与える可能性があります。 午後の運動が心臓発作や睡眠障害のリスクを減らし、寿命を延ばすことを考慮すると、この研究結果は完全に理にかなっています。
2020年の研究では、午前中の運動よりも15～18時間の運動の方が血糖コントロールが改善されたことも判明した。
午後のトレーニングから最も恩恵を受けるのは誰でしょうか?
高齢者、肥満の人、心臓病を患っている人、夜勤の人は、午後に運動することで多くの恩恵を受けられます。 その理由は、午前中よりも午後遅くのほうが元気を感じるからです。
食後に運動するのに最適な時間は多くの要因によって異なりますが、理想的には完全な食事後少なくとも 2 時間、または軽食後 1 時間です。 インディアンエクスプレス.
