一日の終わりを告げる時計の針が進む頃、多くの若者の生活はようやく仮想世界へと移行し始める。真夜中を過ぎてもブルースクリーンは点灯したままで、仕事のメールは途切れることなく届き、画面をスワイプする動作は夜明けまで続く。このサイクルがあまりにも頻繁に繰り返されるため、もはや「新しい日常」となっている。
しかし、肉体的な疲労の裏には、予期せぬ危険が潜んでいる。神経科医たちは、このライフスタイルが、一過性脳虚血発作（TIA）、別名ミニ脳卒中のリスクを静かに高めていることを発見したのだ。
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一過性脳虚血発作（TIA）は、その後まもなく脳卒中を引き起こす可能性があります。写真： Tmmagazine。 |
現代の夜間の習慣は脳に悪影響を与えている。
一過性脳虚血発作（TIA）は、脳の一部への血流が一時的に遮断されたときに起こります。症状はすぐに、時にはわずか数分で消えることもありますが、将来の脳卒中の前兆となる可能性があるため、 医学的に重要な意味を持ちます。米国国立衛生研究所（NIH）によると、TIAを経験した人の約3人に1人が最終的に脳卒中を発症し、そのほぼ半数が1年以内に発症するとされています。
インドのベンガルールにあるフォーティス病院の神経内科コンサルタント、チャンダナ・R・ゴウダ医師は、タイムズ・オブ・インディア紙の取材に対し、「睡眠不足は、若年層においても、神経系および心血管系の問題を引き起こす主要な、しかし見過ごされがちな危険因子として、ますます注目を集めています。こうした生活習慣に関連する重要な疾患の一つが、一過性脳虚血発作（TIA）、いわゆるミニ脳卒中です」と強調した。
健康な睡眠中、体は血圧を調整し、血管を修復し、ストレスホルモンのバランスを整え、炎症を軽減します。しかし、長期間の睡眠不足は、これらのシステムすべてを同時に阻害します。
睡眠が継続的に阻害されると、体内ではストレスホルモンの長期的な増加、血圧の変動、炎症の亢進、代謝障害などが生じ、これらはすべて一過性脳虚血発作（TIA）のリスクを高め、最終的には本格的な脳卒中につながる可能性があります。米国国立心肺血液研究所の研究でも、慢性的な睡眠不足は高血圧、肥満、糖尿病、心血管疾患と関連していることが示されています。
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神経科学者によると、脳の健康は、単に睡眠時間の長さよりも、深い睡眠の質と規則性に大きく左右されるという。 |
夜更かしは連鎖反応を引き起こす傾向があります。睡眠不足の人はカフェインの摂取量が増え、日中の運動量が減り、夜には加工食品を間食し、ストレスレベルが高くなります。脳と血管は常に過剰刺激状態に置かれます。特に、睡眠不足が回復する時間もなく数ヶ月、あるいは数年も続くと、非常に危険な状態になります。
一過性の症状
軽度の脳卒中の最も危険な点の1つは、見過ごされやすいことです。症状はしばしばすぐに消えてしまうため、人々は深刻な事態は起きていないと思い込んでしまうのです。
ゴウダ医師によると、軽度の脳卒中には、人々が見過ごしがちな警告サインがしばしば現れるという。例えば、体の片側の突然のしびれや脱力感、一時的な発話困難、めまい、視界のぼやけ、口角の下がり、数分間続く混乱、突然のバランスの喪失、激しい頭痛、または言葉の理解困難などが挙げられる。
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就寝時間を先延ばしにできる自由時間と考えるのは避けましょう。専門家は、就寝時間を生命維持に不可欠な生物学的回復プロセスとして捉えることを推奨しています。写真： Shutterstock。 |
恐ろしい現実として、軽度の脳卒中はもはや高齢者に限ったことではない。座りっぱなしの生活習慣、慢性的なストレス、睡眠不足、喫煙、肥満、そしてコントロールされていない血圧などが、若年層における脳卒中への懸念を高めている。
心理学者や神経科医の間で、「復讐のための就寝先延ばし」という言葉がますます使われるようになっている。これは、長時間労働の後、自分の時間を取り戻すために意図的に就寝を遅らせることを指す。
画面から発せられるブルーライトはメラトニンの生成を阻害し、脳が回復のための睡眠に入りにくくする一方、感情を刺激するコンテンツは神経系を覚醒状態に保つ。
脳を守ろう。
神経科学者たちは、毎晩繰り返す健康的な習慣によって脳の健康が強化されると強調している。目標は単に睡眠時間を延ばすことではなく、深く安定した睡眠サイクルを確保することである。
ゴウダ医師は、特に若年層において脳卒中のリスクを積極的に予防するためには、規則正しい睡眠習慣を確立すること、電子機器の使用を制限すること、身体活動を維持すること、ストレスを管理すること、そして異常な兆候が現れた際には速やかに医師の診察を受けることが重要なステップであると推奨している。
生活習慣を少し変えるだけでも、脳の血管系に大きなメリットをもたらす可能性があります。例えば、以下のような効果が挙げられます。
- 毎日、規則正しい睡眠・覚醒スケジュールを維持する。
- 就寝前の少なくとも45分間は、画面を見る時間（ブルーライト）を制限しましょう。
- 夕方以降は、食べ過ぎたりカフェインを摂取したりしないようにしましょう。
- 血行促進のため、ウォーキングや運動を増やしましょう。
- 瞑想、趣味、または人との交流を通して、心理的なストレスを管理しましょう。
- 定期的に血圧とコレステロール値を測定してください。
出典：https://znews.vn/phat-hien-gio-di-ngu-lien-quan-nguy-co-dot-quy-nhe-post1653955.html
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