お風呂に入るのに最適な時間は、いまだ議論の的となっています。では、お風呂に入るのに最適な時間はいつなのでしょうか？この疑問に対する医師のアドバイスをご紹介します。
タイムズナウ紙によると、英国プリスクリプション・ドクター・ヘルスケアセンターの医療顧問、アラゴナ・ジュゼッペ博士によると、朝の入浴はエネルギーに満ち溢れ、リフレッシュした気分になるが、夜の入浴にはより実際的な健康効果もあるという。
夜に入浴すると、健康に多くの実際的な利点がもたらされます。
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日中は、空気中のアレルゲンや刺激物、ほこり、汚れなどが体や髪に蓄積されることがあります。シャワーを浴びずに寝ると、これらの物質がベッドやシーツに付着し、ベッドを汚すだけでなく、日中の皮脂や汚れで汚れたシーツや枕カバーによって、かゆみ、炎症、乾燥肌、ニキビなどの顔の肌トラブルを引き起こす可能性があります。
睡眠の質を高め、汚染物質を洗い流し、乾燥した肌に潤いを与えるため、夜にシャワーを浴びることを支持する研究は数多くあります。
夜間入浴の健康効果
ジュゼッペ博士は、夜間の入浴の利点として以下を挙げています。
体の汚れや不純物を取り除きましょう。特に乾燥肌や敏感肌の方には、夜にシャワーを浴びることで肌に悪影響を与える汚れや不純物を洗い流すことができます。
睡眠の質を高めます。夜に温かいお風呂に入ると、睡眠の質が向上します。2019年に医学誌「Sleep Medicine Reviews」に掲載された、5,322件の研究を含む研究で、テキサス大学（米国）の科学者たちは、「就寝の1～2時間前、理想的には就寝の90分前に、40～43℃のぬるま湯に10分間入浴すると、最も質の高い睡眠が得られる」と結論付けています。健康ニュースサイトHealthlineによると、この時間帯に入浴すると、通常よりも平均10分早く眠りにつくことができるそうです。
夜に温かいお風呂に入ると、よく眠れるようになります。
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温かいお湯は、睡眠の準備として体温を下げるのに役立ちます。体温の低下は、体に眠る時間だと知らせる信号を送ります。科学者によると、温かいお湯に浸かると、体の自然な体温調節機能が促進され、それが睡眠の質を高めると言われています。研究者たちはこの現象を「温水効果」と呼んでいます。
血圧を安定させる。研究によると、40～41℃程度の温水に入浴すると血圧を下げる効果があることが分かっています。九州大学別府病院（日本）の研究者たちは、夕方の入浴は、他の時間帯の入浴と比較して、収縮期血圧と拡張期血圧の両方を下げる効果があることを発見しました。米国国立衛生研究所（NIH）のウェブサイトによると、高齢者においては翌朝の収縮期血圧も低下させる効果があるそうです。
医師によると、温かいお湯は心と筋肉の両方をリラックスさせ、血圧を下げる効果があるそうです。また、温かいお湯は血管を拡張させ、血圧を下げる効果もあります。
出典: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-thi-tam-vao-buoi-sang-hay-buoi-toi-tot-hon-185250420152645476.htm
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