お風呂に入る最適な時間については、いまだに多くの議論が続いています。では、お風呂に入るのに最適な時間はいつでしょうか?この質問に答えるために、医師は次のようなアドバイスをします。
タイムズナウ紙によると、英国プリスクリプション・ドクター・ヘルスケアセンターの医療顧問、アラゴナ・ジュゼッペ博士によると、朝の入浴はエネルギーに満ち溢れ、リフレッシュした気分になるが、夜の入浴にはより実際的な健康効果もあるという。
夜に入浴すると、健康に多くの実際的な利点がもたらされます。
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日中は、体や髪に空気中のアレルゲンや刺激物、ほこり、汚れが蓄積する可能性があると彼は説明する。そのため、入浴せずに就寝すると、これらの物質がベッドやベッドシーツに付着し、ベッドを汚すだけでなく、日中の皮脂や汚れでベッドシーツや枕カバーが汚れることによって、かゆみや炎症、乾燥肌、ニキビなどの顔の皮膚トラブルを引き起こすこともあります。
睡眠の質を高め、汚染物質を洗い流し、乾燥した肌に潤いを与えるため、夜にシャワーを浴びることを支持する研究は数多くあります。
夜間入浴の健康効果
ジュゼッペ博士は、夜間の入浴の利点として以下を挙げています。
体の汚れや不純物を取り除きます。夜にシャワーを浴びると、特に乾燥肌や敏感肌の人にとって肌に悪影響を与える可能性のある汚れや垢を洗い流すのに役立ちます。
睡眠の質を向上します。夜に温かいお風呂に入ると、よく眠れるようになります。 2019年に医学雑誌「Sleep Medicine Reviews」に掲載された、5,322件の研究を含む研究で、テキサス大学（米国）の科学者は次のように結論付けています。「就寝の1～2時間前、理想的には就寝の90分前に、40～43℃の温水に10分間入浴すると、最も質の高い睡眠が得られます。」健康ニュースサイト「ヘルスライン」によると、この時間にシャワーを浴びると、普段より平均10分早く眠りにつくことができるそうです。
夜に温かいお風呂に入ると、よく眠れるようになります。
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温かいお湯は睡眠の準備として体温を下げるのに役立ちます。体温が下がると、寝る時間だと体が知らせられます。科学者によれば、温かいお湯に浸かると自然な体温調節が促され、睡眠が整えられるそうです。研究者たちはこの現象を温浴効果と呼んでいます。
血圧レベルを調節します。研究によると、40～41℃程度の温水に入浴すると血圧が下がるそうです。九州大学別府病院（日本）の科学者たちは、夕方の入浴は、他の時間帯の入浴に比べて収縮期血圧と拡張期血圧の両方を下げる効果があることを発見した。 NIHのウェブサイトによると、高齢者の場合、翌朝の収縮期血圧を下げる効果もあるという。
医師によれば、温かいお湯の温度は心と筋肉の両方をリラックスさせ、血圧を下げる効果があるそうです。熱は血管を拡張させ、血圧を下げる効果もあります。
出典: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-thi-tam-vao-buoi-sang-hay-buoi-toi-tot-hon-185250420152645476.htm
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