コーチのフイン・タン氏によると、6月11日に開催されるVnExpressマラソン・スパークリング・クイニョンに参加するランナーは、クイニョンの暑い気候の中で給水所を飛ばしてはいけないとのこと。
「レース当日、選手はスタート前と走行中、常に水分を摂取する必要があります。給水ステーションは絶対に欠かさないでください。特にジェルや電解質製品を使用する場合は、必ず水と一緒に飲んでください。また、ランナーはレース中の体の反応に特に注意し、給水ステーションで水分補給をしたり、クールダウンしたりするようにしてください」と、T-coachingランニングコミュニティのコーチ、フイン・タン氏は述べた。
VnExpressマラソン・フエ2023のランニングトラックを走るフイン・タン選手（左）。写真： VM
VnExpressマラソン スパークリング クイニョンは、中央沿岸地域特有の暑く風が強く湿度の高い夏に開催されるため、ベトナムで最も過酷なマラソンの1つです。
フイン・タン氏によると、レース前の数日間の水分補給も非常に重要だという。「レースの3日前には、体に十分な水分を補給する必要があります。ココナッツウォーター、フルーツジュース、電解質を多めに摂取しましょう。レース前日には、ミネラルを多く含んだ水を飲むべきです」と、ビンディン省出身のコーチ兼ランナーであるタン氏は付け加えた。
フイン・タン氏は、VnExpressマラソン・スパークリング・クイニョンに向けて、ここ数週間、生徒たちと共に暑熱順応訓練に取り組んできたと語った。ビンディン省出身のタン氏にとって、このレースは挑戦的でありながら意義深いものとなるだろう。これまで一度も欠席したことのないタン氏は、故郷で開催されるこのレースを今後も定期的に参加する予定だ。
ランナーはレース前とレース中の水分補給に注意するだけでなく、ゴール後も十分な水分を補給する必要があります。さらに、炎天下で走る際のリスクを予測し、対処法を準備しておく必要があります。大量の水分を摂取するため、主催者が設置したトイレの場所を確認することが重要です。足がつるような症状が出た場合は、ランナーは立ち止まらず、速度を落とし、動きを調整してください。症状がひどい場合は、足がつった部分に直接冷水をかけるのも良いでしょう」とフイン・タン氏は述べた。
1993年生まれのランナーである彼は、スタート時間の30分から45分前には十分なウォーミングアップを行うことを推奨しています。最初の2kmは、集団に巻き込まれないようにペースを落とすべきです。レース後は、ゴールから24時間以内にジョギングやウォーキングをして回復するべきだと彼は考えています。
競技中に特別なコスチュームやコスプレを着用する予定のランナーには、涼しく速乾性のある生地や素材を選ぶことをフイン・タン氏は推奨しています。高温と強い日差しのため、水分を奪う可能性のあるタイトな衣類は控えることをお勧めします。サングラス、帽子、日焼け止め、ランニングスリーブなどのアクセサリーを活用して、天候に対応しましょう。
VnExpressマラソン・スパクリング・クイニョン2023は6月11日に開幕し、1万人以上の選手が参加します。これは、VnExpressマラソンシステムの夏季ランニングシリーズの開幕戦となります。
クイン・チ
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