食後に早歩きをすることがなぜ重要なのでしょうか?

食後に早歩きをすると、消化を促し、エネルギーを増やし、血糖値をコントロールし、代謝を高めるのに役立ちます…

TS。米国ワシントン大学医学部の胃腸科医クリス・ダマン氏は、食後、特に大量の食事を摂った後は、30分間歩くことが非常に有益であると推奨しています。

食後のウォーキングは、血糖値を低く保ち、血糖値の急上昇を防ぎ、筋肉を活性化させて、糖を脂肪細胞に蓄えるのではなく筋肉に取り込んで利用できるようにするので、健康に良いとダマン博士は説明する。

食後に歩くことの潜在的な利点

• 食後に歩くと膨満感が軽減される

身体活動は消化器系を刺激するのに役立ちますので、食後に歩くことは、一部の人にとっては膨満感などの消化器症状の改善に役立つ可能性があります。

ある研究によると、過敏性腸症候群（IBS）の患者が毎日の歩数を4,000歩から9,500歩に増やすと、症状が50％減少することがわかりました。腹部膨満症状のある人を対象に実施された他の研究では、1 か月間、毎食後に 10 ～ 15 分間歩くと、腹部膨満、胸焼け、ガスなどの胃腸 (GI) 症状が軽減されることが示されました。

食後の散歩は、これらの症状に対する薬を服用するよりも効果的であると報告されています。

食後に2〜5分歩くと血糖値を下げるのに役立ちます。

• 血糖値を調節する

食後に歩くことは、特に1型および2型糖尿病の人にとって、血糖値のコントロールに役立ちます。

2 型糖尿病の成人を対象とした研究では、毎日食後に 10 分間歩くことは、毎日 30 分間歩くよりも血糖値の調節に効果的であることが示されました。専門家は、食後のウォーキングなどの軽い運動を食後すぐに行うと、血糖値の急上昇を防ぐのにさらに効果的だと理論づけています。

• 睡眠を改善する

食後に歩くことは睡眠の質を改善するのに役立ちます。 1日平均7,000歩以上歩く人は、あまり歩かない人よりも睡眠の質が良いと報告しています。別の研究によれば、1日に1万歩歩くと早く眠りにつくことができることがわかった。

場合によっては、食後に歩くことは血圧に良い影響を与えることがあります。主に座りがちな高血圧患者向けに開発されたガイド付きウォーキング プログラムは、血圧レベルを調節するのに成功しました。別の研究では、1日3回10分間歩くと、高血圧前症の人の拡張期血圧を下げるのに効果があることがわかりました。

• メンタルヘルスサポート

短い散歩は、さまざまな方法で精神的な健康のさまざまな側面を高めるのに役立つことがわかっています。

- 週に約 1.25 時間早歩きをすると、成人のうつ病リスクが 18% 減少します。

- 週に約 2.5 時間早歩きをすると、成人のうつ病リスクが 25% 減少します。

うつ病やその他の精神疾患を発症するリスクに寄与する要因は数多くあります。しかし、ウォーキングなどの身体活動は全体的な気分を改善するのに役立ちます。食後のウォーキングを週 5 日、20 分または 30 分に分けて行うことを検討してください。

いくつかの研究によると、食後に歩くことは消化プロセスを早め、胃と腸を刺激し、食べ物が消化器系を早く通過するのを促進する効果があることがわかっています。

夕食後に歩くことは、日中座りがちの人や過敏性腸症候群 (IBS) などの症状がある人の消化を改善するのに役立つ可能性があります。

• 心臓病のリスクを軽減する

データによれば、運動は心臓病のリスクを減らすのに役立つことが示されています。毎日の習慣に定期的な運動を取り入れることで、血圧、悪玉コレステロール、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減できます。たとえば、1日3回、週5日、食後に10分間の早歩きをすることができます。

高強度の運動は、より多くのカロリーを燃焼できるため、減量につながるとよく言われますが、ウォーキングは体重管理にもメリットがあります。研究によると、1日2回、25分間歩いた人は、1日1回、50分間歩いた人よりも体重が減り、腹部の脂肪も減ったそうです。

昼食後や夕食後に短い散歩をしてみるのも良いでしょう。同様の効果が得られるかもしれません。

食後に10分間早歩きをすると、血液の循環が良くなり、血圧を下げるのに役立ちます。

2. 食後に歩くことの潜在的なデメリット

食後すぐに歩くことは健康上のメリットがたくさんありますが、デメリットもあります。食後すぐに運動すると胃の不調を感じる人もいます。これはよくあることで、次のような症状を伴うこともあります。

• 鼓腸
• 吐き気
• 痙攣
• 胃酸逆流
• 下痢

3. たくさん重い食事をした後は、どれくらい待ってから歩くべきですか?

大量の食事や重い食事をした後、どれくらいの時間待ってから歩くべきかという厳格なルールはありませんが、食べ物が完全に消化されるまでには通常 2 ～ 4 時間かかることを覚えておいてください。この消化時間と食物摂取量に基づくと、食後の理想的な時間は個人、食物の種類、活動レベルによって異なり、30 分から 3 時間の範囲になります。

多くの人にとって、大量の重い食事を摂ってから約 30 分から 1 時間後に早歩きを始めるだけで、望ましくない副作用を避けるのに十分です。スナックや少量の軽い食事の場合は、この時間枠は短くなります。

4. 食後に歩くのは良い考えでしょうか?

データによれば、体がまだ食べ物を消化している状態なので、食後すぐに歩くのが理想的なタイミングである可能性があるようです。ある研究によると、食後のウォーキング習慣は、食後1時間待つよりもすぐに始める方が減量に最も効果的でした。

何らかの利益を得るために何マイルも歩く必要はありません。研究によると、食後に2〜5分歩くと血糖値を下げる効果があるそうです。別の研究では、食後に15分間歩くと高齢者の血糖値を維持するのに役立つ可能性があることが分かりました。たくさん食べた後でも10分ほど歩くと効果的です。

3. 高強度ウォーキングは効果を高めますか?

通常の歩行とジョギングの中間のペースで早歩きをすると、ウォーキングの効果を高めることができます。研究によると、速いペースの運動を取り入れることで、ランニングに匹敵する次のようなメリットが得られることがわかっています。

• 血液循環を改善し、血圧を下げ、「悪玉」コレステロール値を下げます。
• 体重管理をサポートします。
• ストレスを軽減し、気分を改善します。
• 脳機能と全体的な精神的健康を高めます。
• 2 型糖尿病や癌などの慢性疾患のリスクを軽減します。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/tai-sao-di-bo-nhanh-sau-khi-an-lai-quan-trong-172241217172611413.htm