食後に早歩きをすると、消化を促し、エネルギーを増やし、血糖値をコントロールし、代謝を高めるのに役立ちます…
米国ワシントン大学医学部の胃腸科医、クリス・ダマン博士は、食後、特に大量の食事を摂った後は、30分間歩くことが非常に有益であると推奨しています。
食後のウォーキングは、血糖値を低く保ち、血糖値の急上昇を防ぎ、筋肉を活性化させて、脂肪細胞に蓄えられる糖を筋肉に取り込んで利用できるようにするので、健康に良いとダマン博士は説明する。
食後に歩くことの潜在的な利点
- 食後に歩くと膨満感が軽減される
身体活動は消化器系を刺激するのに役立ちますので、食後に歩くことは、一部の人にとっては膨満感などの消化器症状の改善に役立つ可能性があります。
ある研究では、過敏性腸症候群（IBS）の患者が1日の歩数を4,000歩から9,500歩に増やしたところ、症状が50%減少したことが分かりました。また、腹部膨満感のある患者を対象に行われた別の研究では、1ヶ月間、毎食後に10～15分間歩くことで、腹部膨満感、胸焼けなどの胃腸症状が軽減することが示されました。
食後の散歩は、これらの症状に対する薬を服用するよりも効果的であると報告されています。
食後に2〜5分歩くと血糖値を下げるのに役立ちます。
- 血糖値を調節する
食後に歩くことは、特に1型および2型糖尿病の人にとって、血糖値のコントロールに役立ちます。
2型糖尿病の成人を対象とした研究では、食後に10分間歩く方が、毎日30分間歩くよりも血糖値をコントロールするのに効果的であることが示されました。専門家は、食後すぐに歩くなどの軽い運動は、血糖値の急上昇を防ぐのにさらに効果的だと仮説を立てています。
- 睡眠を改善する
食後に歩くことは睡眠の質を高めるのに役立ちます。1日平均7,000歩以上歩く人は、あまり歩かない人よりも睡眠の質が良いと報告されています。また、1日10,000歩歩くと早く眠りにつくことができるという研究結果もあります。
食後に歩くことは、場合によっては血圧に良い影響を与える可能性があります。高血圧で座りがちな人向けに開発されたガイド付きウォーキングプログラムは、血圧を下げるのに効果的でした。別の研究では、1日に3回、10分間のウォーキングをすることで、高血圧前症の人の拡張期血圧を低下させるのに効果的であることが示されました。
- メンタルヘルスサポート
短い散歩は、さまざまな方法で精神的な健康のさまざまな側面を高めるのに役立つことがわかっています。
- 週に約 1.25 時間早歩きをすると、成人のうつ病リスクが 18% 減少します。
- 週に約 2.5 時間早歩きをすると、成人のうつ病リスクが 25% 減少します。
うつ病やその他の精神疾患のリスク要因は数多く存在します。しかし、ウォーキングなどの身体活動は、全体的な気分の改善に役立ちます。食後のウォーキングを20～30分に分けて、週5日行うことを検討してみてください。
いくつかの研究によると、食後に歩くことは消化プロセスを早め、胃と腸を刺激し、食べ物が消化器系を早く通過するのを促進する効果があることがわかっています。
夕食後に歩くことは、日中座りがちの人や過敏性腸症候群 (IBS) などの症状がある人の消化を改善するのに役立つ可能性があります。
- 心臓病のリスクを軽減する
データによると、運動は心臓病のリスクを軽減するのに役立つことが示されています。日常生活に定期的な運動を取り入れることで、血圧、悪玉コレステロール、心臓発作、脳卒中などのリスクを軽減できます。例えば、食後に10分間の早歩きを1日3回、週5日行うのも良いでしょう。
高強度の運動は、より多くのカロリーを消費するため、減量につながるとよく言われますが、ウォーキングにも体重管理のメリットがあります。研究によると、1日2回、25分ウォーキングした人は、1日1回、50分ウォーキングした人よりも、より多くの体重が減り、腹部の脂肪も減少したことがわかりました。
昼食後や夕食後に短い散歩をしてみるのも良いでしょう。同様の効果が得られるかもしれません。
食後に10分間早歩きをすると、血液の循環が良くなり、血圧を下げるのに役立ちます。
2. 食後に歩くことの潜在的なデメリット
食後すぐに歩くことは健康に多くのメリットがありますが、デメリットもいくつかあります。食後すぐに運動すると、胃の不調を感じる人もいます。これはよくあることで、以下のような症状を伴うこともあります。
- 鼓腸
- 吐き気
- 痙攣
- 胃酸逆流
- 下痢
3. たくさん重い食事をした後は、どれくらい待ってから歩くべきですか?
大量の食事や重い食事をした後、どれくらいの時間を置いてから歩くべきかという明確なルールはありませんが、食べ物が完全に消化されるまでには通常2～4時間かかることを覚えておいてください。この消化時間と食べた量に基づいて、食後の理想的な時間は個人差、食べ物の種類、活動レベルによって異なり、30分から3時間までの範囲となります。
多くの人にとって、重たい食事を摂った後、30分から1時間ほど経ってから早歩きを始めれば、望ましくない副作用を避けるのに十分です。軽食や少量の軽い食事を摂る場合は、この時間は短くなります。
4. 食後に歩くのは良い考えでしょうか?
データによると、体はまだ食べ物を消化している状態なので、食後すぐにウォーキングを始めるのが理想的です。ある研究では、食後1時間待つよりも、食後すぐにウォーキングを始めた方が減量に最も効果的であることが示されました。
効果を得るために何マイルも歩く必要はありません。研究によると、食後2～5分歩くと血糖値を下げる効果があることが分かっています。別の研究では、食後15分歩くと高齢者の血糖値を維持するのに役立つことが分かっています。たっぷり食べた後10分歩くだけでも効果があります。
3. 高強度ウォーキングは効果を高めますか?
ウォーキングとジョギングの中間のペースで早歩きをすると、ウォーキングの効果を高めることができます。研究によると、早歩きとランニングを組み合わせると、ランニングに匹敵する以下のような効果が得られることが分かっています。
- 血液循環を改善し、血圧を下げ、「悪玉」コレステロール値を下げます。
- 体重管理をサポートします。
- ストレスを軽減し、気分を改善します。
- 脳機能と全体的な精神的健康を高めます。
- 2 型糖尿病や癌などの慢性疾患のリスクを軽減します。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/tai-sao-di-bo-nhanh-sau-khi-an-lai-quan-trong-172241217172611413.htm
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