デイリー・メール紙によると、健康の専門家は、最近の研究で、体重を減らしたい場合には午前中に運動するべきであり、糖尿病患者には午後に運動する方が効果的であることが判明したと述べている。
体重を減らしたいなら朝に運動するべきです。
「トレーニングのタイミングは、トレーニングの結果を微調整する上で重要な役割を果たします」とスウェーデンのカロリンスカ研究所の統合生理学者、ジュリーン・ジーラス教授は述べています。
したがって、体温から心拍数、脂肪代謝を制御する遺伝子に至るまで、私たちの生理活動の多くは体内時計のリズムに従って機能します。
朝の運動が減量に効果的な理由について、ジーラス教授は、私たちの体には、細胞に蓄積された脂肪を運動時に利用できるエネルギーに変換する酵素を生成する遺伝子が何千個も備わっていると述べています。最近の研究では、これらの遺伝子は朝に最も活発に働くことが示されています。
「朝は体重を減らすのに最適な時間です」とジエラス教授は言う。
午後の運動に関しては、血糖値をより安定させるのに役立ち、特に2型糖尿病患者やその発症リスクがある人にとって有益だとジエラスは言う。
「私たちは2型糖尿病患者を研究し、午後に高強度インターバルトレーニングを行うと、朝や夜遅くに運動するよりも血糖コントロールが最適に改善されることを発見しました」とジエラト教授は説明する。
今年2月にNature Communications誌に掲載された、9万2000人以上を対象とした別の研究では、午前11時から午後5時の間に運動した人は、それより早い時間や遅い時間に運動した人よりも心臓病による死亡リスクが低いことが分かりました。これは、血糖値の安定と心臓の健康との間に関連があるからです。
しかし、ジーラス教授は、朝や午後に運動すると最も効果的な結果が得られるかもしれないが、一日のどの時間帯でも快適に運動できると強調した。なぜなら、どんな時間帯でも運動する方が、全く運動しないよりはましだからだ。
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