夜のお風呂はどのくらい長い時間が良いですか？

健康ニュースで一日を始め、読者は他の記事も読むことができます:食事の代わりにタンパク質が補給された牛乳を飲んでも大丈夫ですか?高血圧に関する警告ニュース、治療を受けているのは患者5人中1人のみ。サル痘患者が8人と接触、感染をどう防ぐのか？

睡眠の質を高めるために夜にお風呂に入る方法を医師が教える

朝にシャワーを浴びるのが良いのか、夜にシャワーを浴びるのが良いのかは、常に議論の的となっている問題です。シャワーを浴びる時間帯は個人の好みによりますが、多くの専門家は「夜にシャワーを浴びるのが最適で、よく眠れる」と述べています。

英国Prescription Doctorの医療顧問であるアラゴナ・ジュゼッペ博士は、夜の入浴はリラックスし、仕事や運動後のストレスを和らげ、温かいお風呂に入った後の清潔感と眠気のおかげで睡眠の質を高める最良の方法だと考えています。

夜の入浴は睡眠に良い

一日を通して、体と髪には空気、汚れ、汗などからのアレルゲンが蓄積される可能性があります。夜にお風呂に入ると、「一日の汚れを洗い流す」ことができます。

特に、夕方の入浴は、寝る時間だという信号を脳に送ることができます。

寝る前に温かいお風呂に入ると睡眠の質が向上するという研究結果が増えています。研究者たちはこれを「温浴効果」と呼んでいます。

17件の研究のメタ分析により、夕方に40〜42℃のお湯で入浴すると睡眠の質が向上することが判明しました。寝る1～2時間前にお風呂に入ると、早く眠りにつくことができます。この記事の次の部分は、9月26日に健康ページに掲載されます。

高血圧の警告、治療を受けているのはわずか5人に1人の患者

世界保健機構（WHO）は9月12日、高血圧（BP）の世界的な影響に関する初の報告書を発表し、この致命的な病気と闘う方法について勧告した。

WHOの新しい報告書は、この「サイレントキラー」の危険な影響を強調し、これが世界における死亡と障害の主な危険因子の一つであることを確認した。

高血圧のリスクを減らすには減塩が「最善の選択」

報告書によると、高血圧（血圧が140/90mmHg以上）は世界中の成人の3分の1に影響を与えている。多くの場合、脳卒中、心臓発作、心不全、腎臓障害につながります。

高血圧は簡単で低コストの薬物療法で効果的にコントロールできるが、実際に治療を受けているのは5件に1件程度に過ぎないとWHO事務局長テドロス・アダノム・ゲブレイェスス博士はプレスリリースで述べた。読者は9月26日の健康ページでこの記事の詳細を読むことができます。

食事の代わりにプロテインサプリを飲んでも大丈夫でしょうか？

タンパク質は、特にジムに通う人にとって、健康に不可欠な主要栄養素の 1 つです。多くの人は、食事中に何も食べずに牛乳を飲むだけでも、部分的な代替としてプロテインミルクを使用しています。これには健康上の利点と害の両方がある可能性があります。

健康な人は通常、体重1kgあたり約0.8グラムのタンパク質を摂取する必要があります。一方、重量挙げ選手は、この量の2倍、つまり体重1kgあたり1.6グラムのタンパク質を摂取する必要があります。

牛乳タンパク質を過剰に摂取すると下痢を引き起こし、腎臓にダメージを与える可能性があります。

十分なタンパク質を摂取するために、毎日の食事に加えて、タンパク質が補給された牛乳も摂取されます。しかし、このタイプのミルクを大量に飲む人や、朝食など日中の食事の代わりにミルクを飲む人もいます。この飲み方は、次のような健康上の利点とリスクの両方をもたらします。

体は十分なタンパク質を摂取します。プロテインミルクが食事の大部分を占める場合は、1日の推奨タンパク質量を確実に摂取できます。この効果は、特にウェイトリフティングをする人にとって有益です。なぜなら、運動後は筋肉に小さな裂傷が多数生じるからです。タンパク質は筋肉の損傷の治癒を助け、筋肉を大きく成長させます。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tam-buoi-toi-bao-lau-thi-tot-185230925205222363.htm