健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます:食事の代わりにタンパク質を補給した牛乳を飲んでも大丈夫？; 高血圧に関する警告、治療を受けているのは患者の5分の1のみ; サル痘患者が8人と接触、感染を防ぐには？...
睡眠の質を高めるために夜にお風呂に入る方法を医師が教える
朝シャワーを浴びるのが良いのか、夜シャワーを浴びるのが良いのか、常に議論の的となっています。いつシャワーを浴びるかは個人の好みですが、多くの専門家は「夜にシャワーを浴びるのが最も良いと考えられており、睡眠の質が向上する」と述べています。
英国Prescription Doctorの医療顧問であるアラゴナ・ジュゼッペ博士は、夜の入浴はリラックスし、仕事や運動後のストレスを和らげ、温かいお風呂に入った後の清潔感と眠気のおかげで睡眠の質を高める最良の方法だと考えています。
夜の入浴は睡眠に良い
体と髪には、空気中、汚れ、汗などからアレルゲンが一日を通して蓄積されます。夜にシャワーを浴びることで、「一日の汚れを洗い流す」ことができます。
特に、夕方の入浴は、寝る時間だという信号を脳に送ることができます。
寝る前に温かいお風呂に入ると睡眠の質が向上するという研究が増えています。研究者たちはこれを「温浴効果」と呼んでいます。
17の研究を対象としたメタアナリシスでは、夕方に40～42℃のお湯で入浴すると睡眠の質が向上することが分かりました。就寝の1～2時間前に入浴すると、寝つきも良くなります。この記事の次回の内容は、9月26日に健康ページに掲載されます。
高血圧の警告、治療を受けているのはわずか5人に1人の患者
世界保健機構（WHO）は9月12日、高血圧（BP）の世界的な影響に関する初の報告書を発表し、この致命的な病気と闘う方法について勧告した。
WHOの新しい報告書は、この「サイレントキラー」の危険な影響を強調し、これが世界における死亡と障害の主な危険因子の一つであることを確認した。
高血圧のリスクを減らすには減塩が「最善の選択」
報告書によると、高血圧（血圧測定値140/90mmHg以上と定義）は、世界中の成人の3分の1に影響を与えており、脳卒中、心臓発作、心不全、腎障害につながることが多い。
高血圧は簡便で低コストの薬物療法で効果的にコントロールできるものの、実際に治療を受けているのは5例に1例程度に過ぎないと、WHO事務局長テドロス・アダノム・ゲブレイェスス博士はプレスリリースで述べた。この記事の詳細は、9月26日付けの健康関連ページでご覧いただけます。
食事の代わりにプロテインサプリを飲んでも大丈夫でしょうか？
タンパク質は健康に不可欠な主要栄養素の一つであり、特にジム通いをする人にとって重要です。多くの人が食事の一部をプロテインミルクで置き換えたり、何も食べずに牛乳だけを飲んだりしています。これは健康に良い面と悪い面の両方をもたらす可能性があります。
健康な人は体重1キログラムあたり約0.8グラムのタンパク質を摂取する必要があります。一方、ウェイトリフティング選手は、この2倍、つまり体重1キログラムあたり1.6グラムのタンパク質を摂取する必要があります。
牛乳タンパク質を過剰に摂取すると下痢を引き起こし、腎臓にダメージを与える可能性があります。
十分なタンパク質を摂取するために、毎日の食事に加えて、タンパク質を補給した牛乳を飲む人もいます。しかし、中にはこのタイプの牛乳を大量に飲む人や、朝食など、日中の食事の一部を置き換えて飲む人もいます。このような飲み方には、次のような健康上の利点とリスクの両方があります。
体は十分なタンパク質を摂取します。プロテインミルクが食事の大部分を占めていれば、1日の推奨タンパク質摂取量を確実に満たすことができます。この効果は特にウェイトリフティング選手にとって有益です。なぜなら、トレーニング後は筋肉に小さな裂傷が多数現れるからです。タンパク質はこれらの筋肉損傷の治癒を助け、筋肉の成長を促します。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
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