運動するのに最適な時間は何時ですか?

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しかし、生理学的観点から見ると、正午から午後にかけての運動が最も効果的です。他の研究では、早朝が運動に最適な時間であることが示されています。また、運動と睡眠の共生関係が実証されている研究もあり、夕方の運動が最適な選択肢である可能性が示唆されています。

生理学者クリステン・リチャーズ（米国）によると、誰にでも当てはまる「運動に最適な時間」というものは存在しません。計画的かつ定期的に運動できるのであれば、運動に最適な時間は個人の選択次第です。「トレーニングから最高の結果を得たいなら、継続が鉄則です」と専門家は述べています。

では、運動するのに最適な時間を見つける最善の方法は何でしょうか?

生活に合わせてトレーニング時間を調整しましょう

20 代、30 代から 40 代以降まで、誰の優先順位も常に変化するため、リチャーズ氏は、常にその時々の優先順位に基づいてトレーニングを計画することを推奨しています。

例えば、仕事中や仕事後に仕事や家族の予定がある場合は、昼食時に運動する時間を設けるのも良いでしょう。朝や夕方に運動する人もいるでしょう。

生活の要求を満たしながら良い運動習慣を維持するには、柔軟性と現実的さも必要であることを忘れないでください。

個人的な目標を特定する

Chuze Fitness Arizona（米国）のパーソナルトレーナー兼フィットネスマネージャーによると、目標を明確にすることはワークアウトのルーティンに大きな影響を与える可能性があるそうです。同様に、ワークアウトを行う時間帯にも影響を与える可能性があります。

専門家は、同じ種類の運動を何ヶ月も続けていて、期待した変化や改善が見られない場合は、運動時間を変えるべきだと指摘しています。例えば、午後や夕方の早い時間に運動すると、代謝の健康とパフォーマンスに少し良い影響を与えます。夕方は体温が通常より高くなるため、朝の運動に比べて筋力と持久力が向上する可能性があります。

あるいは、身体的な進歩には満足しているものの、食生活に問題があり、食習慣を改善する効果的な方法を探しているという方もいるかもしれません。このような場合は、健康的な食事を選ぶきっかけとなるため、朝や昼食時に運動するのが最適かもしれません。

体の自然な概日リズムに逆らわないでください。

少し時間を取って、自分に正直になってみてください。朝のワークアウトが嫌ですか？それとも、エネルギーに満ちた目覚めを楽しんでいますか？体の自然なリズムや直感に逆らうのではなく、耳を傾けることが大切です。

朝型人間ではなく、早起きが苦手な人は、期待を捨てて午後か夕方に運動しましょう、とリチャーズ氏は言います。一方、午後3時以降は運動をためらうタイプで、仕事の後にリラックスしたいだけなら、午前中に運動するべきです。

小さく始めて一貫性を重視する

適切な運動習慣がない人にとって、始めるのは難しく、不安になり、すぐにモチベーションを失ってしまいます。だからこそ、小さなことから始めることが大切です。

毎日何時間も運動する必要はなく、自分のスケジュールに合った達成可能な目標を設定すれば良い結果が得られると、登録栄養士のジャネット・オムステッド氏は言う。

どこから始めたらいいかわからない場合は、小さな目標に集中してみましょう。例えば、毎日2km走る、15分間ウェイトトレーニングをするなどです。そして、それを週、月、年とかけて習慣化させましょう。脳と体が習慣として認識しやすいように、毎日決まった時間を設定するのが最適です。

同じ志を持つエクササイズ仲間を見つける

運動は、他の人とつながりを持てることで最も楽しくなるという人もいます。オムステッド氏は、コミュニティを作ることで、人々がより積極的に運動に取り組み、目標達成への責任感を持てるようになると述べています。

睡眠を何よりも優先する

信じられないかもしれませんが、良質な睡眠をとることは、良い運動習慣を身につけることよりも重要だと、トレーナーのライアン・ケネディは言います。スケジュールを立てる際には、毎晩7～9時間の睡眠を確保するようにしてください。十分な休息が取れていないと、朝や夕方に運動しても効果がありません。なぜなら、どんな活動にも十分なエネルギーが残っていないからです。

VnExpressによると

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