ビタミンCを摂取するのに最適な時間は何ですか?

イチゴなどのビタミンCが豊富な果物は、朝に食べると体に良い。写真：キエウ・ヴー

ビタミン C は、免疫システムを強化し、鉄分の吸収を助け、強力な抗酸化作用を持つ必須栄養素です。

国立衛生研究所の研究によると、ビタミンCは体内に十分な量があり、許容量を超えていないときに最もよく吸収されます。したがって、朝や食事と一緒にビタミンCを補給すると、吸収が最適化され、胃への悪影響を軽減するのに役立ちます。朝にビタミンCを摂取すると、一日を通して抵抗力が高まり、環境中の有害物質から体を守ります。

ビタミンCは体内に蓄積されませんが、一定量のみが吸収され、残りは尿として排出されます。そのため、1日に数回ビタミンCを補給することで、体内のビタミン濃度を安定させることができます。特に食後にビタミンCを補給すると、胃への刺激が軽減されるため、吸収が促進されます。

しかし、いくつかの研究では、特に不安やストレスを抱えやすい人は、夜にビタミンCサプリメントを摂取すると、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げるビタミンCの作用により、ストレスレベルを軽減し、睡眠の質を向上させることができることが示されています。ビタミンCは神経系を落ち着かせ、不安感を軽減する効果があり、特に就寝前に摂取すると効果的です。

ビタミンCの摂取タイミングは、個人のニーズと健康状態によって異なります。しかし、朝や食事と一緒に摂取すると吸収が最適化される可能性があり、ストレスを感じている方には夕方の摂取が効果的です。さらに、ビタミンCサプリメントの摂取は、特に胃腸の調子が悪い方や特別な健康状態にある方は、医師の指導の下で行うことが重要です。

出典: https://kinhtedothi.vn/thoi-diem-nao-tot-nhat-de-bo-sung-vitamin-c.html