医師たちは、休暇中の慎重な準備と健康維持は軽視できないものだと推奨している - 写真：DUONG LIEU
ホーチミン市医科薬科大学病院第3キャンパス副院長のキエウ・スアン・ティ医師は、多くの人がストレスの多い仕事の後に楽しみにしている長期休暇について語りました。旅行をしたり、家族と会ったり、友人と楽しい時間を過ごしたりする絶好の機会です。
しかし、昨今の生活環境、習慣、食生活の変化は、多くの健康リスクをもたらす可能性があります。
特に最近の不安定な天候は、感染症、インフルエンザ、あるいは基礎疾患の流行のリスクを高めています。休暇中の綿密な準備と健康管理は、決して軽視すべきではありません。
消化器系と心臓血管系を守るために科学的に食事をしましょう
ティ博士によると、長旅では多くの人が不規則な食事をしたり、栄養価の低いファストフードや手軽な食品を選んでしまう傾向があるという。これが消化器系の不調、食中毒、血中脂質の上昇、あるいは既存の慢性疾患の悪化につながるという。
したがって、朝食を抜かないことが重要です。朝食は、特に高齢者や糖尿病患者にとって、一日を通してエネルギーを維持するのに役立つ重要な食事です。
消化障害や食中毒のリスクを抑えるために、生または加熱不十分な料理や出所の不明な魚介類は絶対に避けてください。
ビタミンや食物繊維を補給し、便秘を防ぎ、抵抗力を高めるために、緑の野菜や果物を加えることに注意しましょう。
特に、1日に1.5～2リットルの水分を十分に摂りましょう。暑い時期に屋外を移動する場合は、水分量を増やすのも効果的です。炭酸飲料やアルコールの過剰摂取は避けましょう。
長い旅行や食事の間に、ナッツ、ドライフルーツ、ヨーグルト、全粒粉パンなどの健康的なスナックを用意してください。
休暇中の科学的な栄養療法は、身体の健康維持に役立つだけでなく、生物学的リズムの維持にも貢献し、多くの慢性疾患の発生を抑えます。
基礎疾患のある人：高リスクグループは警戒が必要
ティ博士は、高血圧、糖尿病、心血管疾患、喘息、肝疾患、腎疾患、脂質異常症のある人は、環境や生活習慣を変えると合併症を発症する可能性が高いと指摘しました。したがって、これらの疾患を持つ人は特別な注意が必要です。
したがって、十分な薬を持参し、適切な用量で服用する必要があります。休暇中ずっと使える薬を用意し、旅行が延長したり紛失したりした場合に備えて、数日分の薬も余分に持参してください。
薬は時間通りに服用し、気分が良くなっても服用を中止しないでください。使用時に混乱を避けるために、薬はラベルがはっきりと付いた箱に入れて保管してください。
高血圧や心臓血管疾患のある人は、減塩食をとり、アルコールを避け、無理をしないでください。
糖尿病患者：食事を抜かず、でんぷん質や甘いものを制限し、低血糖を防ぐために小さなキャンディーを持ち歩いてください。
喘息や肺疾患のある人は、吸入器を携帯し、汚染された環境や埃っぽい環境を避けてください。
肝臓や胃の病気のある人は、炎症を避けるためにアルコール、脂っこい食べ物、辛い食べ物、酸っぱい食べ物を控えましょう。
胸痛、呼吸困難、めまい、高熱、頻繁な下痢などの症状が現れた場合は、最寄りの医療機関を受診してください。医師の処方箋なしに、薬の用量を増やしたり、追加の薬を服用したりしないでください。
毎日、ウォーキングなどの軽い運動を20～30分続けることで柔軟性を維持し、血行を促進します。長距離移動の際は、深部静脈血栓症を予防するため、1～2時間ごとに立ち上がったり、軽い運動をしたり、手足を動かしたりしましょう。
心血管系または呼吸器系の基礎疾患がある場合は、高山登山、長距離水泳、スキューバダイビングは避けてください。十分な睡眠をとり、体の回復と抵抗力強化のために夜更かししすぎないようにしましょう。
旅行時に必要な薬袋と医療用品
ドクター・シーは、あらゆる旅行に「お供」としてコンパクトだが充実した薬袋を持参することを推奨しています。
基本的な医薬品: パラセタモール (解熱剤、鎮痛剤)、オレソール (電解質補給剤)、ベルベリン (下痢止め)、抗アレルギー薬 (ロラタジン)、軽い鎮痛剤。
基礎疾患の治療薬：血圧、糖尿病、心臓血管、喘息…医師の処方箋に従って服用します。
医療用品：体温計、包帯、消毒液、マスク、手指消毒剤。
その他の必需品: 乗り物酔い止め薬、水分補給タブレット、サングラス、日焼け止め。
伝統医学では、いくつかのハーブティーは持ち運びやすく、体を冷やし、消化を助け、心を落ち着かせるのに役立ちます。
菊茶：体を冷やし、心を落ち着かせ、ストレスを軽減し、睡眠を促します。アーティチョーク茶：消化を助け、肝臓を冷やし、胆汁の生成を促進します。脂っこいものをたくさん食べる人に適しています。ショウガ茶：脾臓と胃を温め、胃冷えを防ぎ、吐き気を抑え、乗り物酔いしやすい人にも効果的です。蓮茶（蓮の心、蓮の葉）：鎮静作用があり、安眠を促します。蓮の葉には血中脂質を調整する働きがあることも研究されています。
ただし、ハーブティーは適度に摂取し、水を完全に置き換えるべきではありません。基礎疾患のある方は、薬物相互作用を避けるため、定期的に摂取する前に医師に相談してください。
出典: https://tuoitre.vn/thoi-tiet-that-thuong-lam-gi-tranh-do-benh-khi-di-choi-dip-nghi-le-20250830104052595.htm
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