悪玉コレステロールを自然に排除するナイアシンが豊富なスーパーフードトップ 7

[広告_1]

ナイアシンは、トリグリセリドを下げ、高密度リポタンパク質 (HDL) コレステロールを増やすために長い間使用されてきました。この「善玉」コレステロールは、低密度リポタンパク質（LDL）または「悪玉」コレステロールを血液から除去するのに役立ちます。

ナイアシンは体内で食物をエネルギーに変換するために使われます。ナイアシンは神経系、消化器系、皮膚の健康維持にも役立ちます。コレステロール値を改善したり、ビタミン欠乏症を治す治療薬として使われる場合、ナイアシンは処方箋により高用量で販売されます。

ナイアシンは市販のサプリメントとしても入手可能ですが、市販のナイアシンの成分、配合、効果は大きく異なる場合があります。

ナイアシンは大量に摂取すると深刻な副作用を引き起こす可能性があるため、医療専門家に相談せずにナイアシンを摂取しないでください。

食事に取り入れるべき、高コレステロールの人に良いナイアシンが豊富な食品をいくつかご紹介します。

1. サーモンや脂の多い魚にはナイアシンが豊富

ビタミン B3 が豊富で良質なタンパク質源であるサーモンは、体内のナイアシン濃度を高めるのに役立ちます。このスーパーフードに含まれるオメガ 3 脂肪酸は炎症を軽減し、コレステロール値を下げる効果もあると考えられます。

Dầu cá hồi, axit béo cần thiết và Omega 3 - HUGGIES® Việt Nam

ナイアシンが豊富な食品は悪玉コレステロールの除去に役立ちます。

2. 鶏の胸肉

鶏の胸肉はナイアシンを多く含んだ低脂肪のタンパク質源で、コレステロール値のコントロールにも役立ちます。鶏の胸肉は、グリルや細切りなど、さまざまな健康的な料理に加工できます。コレステロール値が高い人にとっては非常に適しています。

3. インゲン豆

インゲン豆は、効果的で体に吸収されやすいナイアシンの植物源です。インゲン豆には食物繊維も豊富に含まれており、コレステロール値を下げるのに役立ちます。インゲンをサラダ、スープ、炒め物などに加えると、料理の栄養価が高まります。

研究によると、インゲンにはがんのリスクを減らし、コレステロールを下げ、腸内の有益な細菌の増殖を促進する抗酸化物質やその他の化合物が多く含まれていることもわかっています。

4. ヒマワリの種

ヒマワリの種にはビタミン B3 が豊富に含まれており、高コレステロール値を自然に下げる優れたスーパーフードです。これらの素晴らしいナッツは、スムージーやスムージーとサラダ（さらにカリカリ感を出すため）に加えたり、おやつとして食べたりすることもできます。

5. アボカド

アボカドは食べやすく、風味も美味しく、ビタミン B3 が豊富に含まれています。アボカド半分には、1日に必要なビタミン B3 摂取量の最大 30% が含まれています。

アボカドには食物繊維、健康的な脂肪、多くのビタミンやミネラルが豊富に含まれています。実際、アボカドにはバナナの2倍のカリウムが含まれています。アボカドは一価不飽和脂肪の優れた供給源でもあり、定期的に摂取すると心臓関連疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。アボカドに含まれる一価不飽和脂肪は、LDL（悪玉）コレステロール値を下げ、HDL（善玉）コレステロール値を上昇させるのに役立ちます。

アボカドはスムージーに入れたり、そのまま食べたり、サラダの付け合わせとして使ったりすることができ、最も栄養価が高く食物繊維が豊富な腸内スナックになります。