寒い季節に関節痛を軽減するにはどうすればいいでしょうか?

自宅で関節痛を軽減する方法

寒い季節には、体を温めることが関節痛を防ぐ上で最も重要です。自宅で関節痛を軽減するには、以下の対策を講じることができます。

- 毛布、エアコン、ヒーターなどを使って体を温め、体温と室温が適切であることを確認してください。特に手首、足首、関節を暖かく保ち、裸足で歩かないでください。体が冷えているときは、手足が最初に熱を奪われるからです。そのため、足を暖かく保つために靴下を履いたり、必要に応じて手袋を着用する必要があります。家の中を移動するときはスリッパを履き、外出するときは足を保護するために靴や長靴を履く必要があります。寒いときは、ぬるま湯で入浴し、風が当たらない場所で入浴してください。

- 屋内にいるときに関節痛がある場合は、家の中で軽く体を動かして体を温めましょう。この動きは体全体の血液循環を促し、温かさを感じやすくなります。

寒いときは、骨や関節の痛みを軽減するために、適度な運動と休息をとる必要があります。

- 寒い日に外出する際は、肌への冷気の露出を最小限に抑えるため、重ね着をしましょう。雨天時は、防風性と防水性を備えたジャケットを着用してください。濡れると体温が急速に奪われるからです。

- 寒い季節の関節痛を防ぐには、毎日の運動が効果的です。適度な運動と適度な休息を心がけましょう。ただし、激しい運動は関節に負担をかけるため、注意が必要です。運動は関節の柔軟性を高め、関節痛を軽減します。寒い季節におすすめの運動としては、室内でできるヨガ、ピラティス、ストレッチ、脊椎ストレッチなどがあります。

- 運動に加えて、食生活にも注意が必要です。十分な水分を摂り、喉が渇いてから飲むのはやめましょう。ビタミン、果物、緑黄色野菜を摂取し、高脂肪食品、赤身肉の過剰摂取、加工食品、刺激物（アルコール、ビール、タバコなど）を控えましょう。太りすぎや肥満の場合は、減量して体重を安定させる必要があります。

- 適切に休息し、リラックスし、楽観的で幸せな精神を維持することで、精神的な健康を改善します。

寒い季節には、高齢者は関節痛、特に小中関節、膝関節、腰椎痛、頸椎痛などを経験することがよくあります...

上記の対策を試しても痛みが治まらない場合は、医師の診察とアドバイスを受けてください。関節の痛みが長引くことで、健康や日常生活に支障をきたさないようにしてください。

寒い天候がなぜ関節痛を引き起こすのでしょうか?

寒い天候では気圧が低下し、体内の組織が膨張するため、動いたり運動したりする際に痛みが生じることがあります。また、いくつかの研究では、寒さによって関節内の滑液が濃くなり、関節が硬直して痛みや可動性の低下を引き起こす可能性があることが示されています。通常、滑液の機能は関節を潤滑し、スムーズに動くようにすることです。

さらに、寒い時期になると、運動不足、水分不足、不健康な食事、季節による感情の変化など、生活習慣が変化する人もいます。これも関節痛の原因となります。

グエン・ティ・キム・リエン准教授

ソース: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/troi-lanh-lam-cach-nao-de-giam-dau-xuong-khop-172240229143900993.htm