タートルポーズは、サンスクリット語のクルマサナにちなんで名付けられた上級ヨガのポーズです。「クルマ」は亀、「アサナ」は座位を意味します。このポーズは、甲羅の中に引きこもる亀に似ています。深く前屈するポーズで、背骨、腰、肩の柔軟性が求められます。
タートルポーズのメリット
柔軟性の向上：ヨガを定期的に行うことで、体の柔軟性とバランスが向上します。タートルポーズは、背骨を深く後ろに反らせるポーズで、背骨を伸ばし、柔軟性を高め、こわばりを軽減します。タートルポーズを定期的に行うことで、背骨の柔軟性を高めることができます。
消化促進：亀のポーズにおける腹部の圧迫は、消化と代謝を改善する効果があります。また、腎臓と肝臓を刺激し、これらの臓器の機能をサポートします。
心を落ち着かせる:タートルヨガのポーズを定期的に実践すると、集中力が高まり、ストレスや不安が軽減されます。
体幹の筋肉を強化：タートルポーズは、かなりの筋力を必要とする深い後屈ポーズです。胸を地面に押し付けると、腹筋や斜筋などの体幹の筋肉が働き、背骨を安定させます。
タートルポーズのやり方
- 床またはカーペットの上に楽に座り、足を前に伸ばします。深呼吸を数回して、気持ちを落ち着かせましょう。
- 両手を腰の横の床に置きます。
- ゆっくりと太ももを床に押し付け、深く息を吸ったり吐いたりしながら胸を持ち上げます。
- ゆっくりと足をできるだけ広げます。
- 息を吸いながら腕を前に伸ばします。
- 息を吐きながら上体を少し曲げ、手を膝の下に置きます。
- 膝から腕を伸ばします。
- 深く息を吐きながら胸を前に反らせます。
- 顎が床またはマットに触れるまで頭を下げます。このアーサナの効果を最大限に高めるには、額を床につけましょう。
- 頭をニュートラルな位置に保ち、前を向きます。
- できるだけ長くその姿勢を保ち、開始位置に戻ります。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-con-rua-va-nhung-loi-ich-voi-suc-khoe-1387266.ldo
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