タートルヨガのポーズとその健康効果

タートルヨガのポーズとその健康効果。写真：Healthshotsより。

タートルポーズは、サンスクリット語のクルマサナにちなんで名付けられた上級ヨガのポーズです。 「クルマ」は亀を意味し、「アーサナ」は座り方を意味します。このポーズは、亀が甲羅の中に引っ込む様子を再現しています。これは、背骨、腰、肩の柔軟性を必要とする深い前屈です。

タートルポーズのメリット

柔軟性の向上:ヨガを定期的に実践すると、体の柔軟性とバランスが向上します。タートルポーズは、背中を深く曲げることで背骨を伸ばし、柔軟性を高め、硬直を軽減するポーズです。亀のポーズを定期的に練習すると、背骨の柔軟性を高めるのに役立ちます。

消化を改善する：亀のポーズにおける腹部の圧迫には、消化と代謝を改善する働きがあります。また、腎臓と肝臓を刺激し、これらの臓器の機能をサポートします。

心を落ち着かせる:タートルヨガのポーズを定期的に実践すると、集中力が高まり、ストレスや不安が軽減されます。

体幹の筋肉を強化:タートル ポーズは、かなりの強さを必要とする深い後屈のポーズです。胸を地面に押し付けると、腹筋や斜筋などの体幹の筋肉が働いて背骨を安定させます。

タートルポーズのやり方

- 床またはカーペットの上に楽に座り、足を前に伸ばします。落ち着くために、深呼吸を数回しましょう。
- 両手を腰の横の床に置きます。
- ゆっくりと太ももを床に押し付け、深く息を吸ったり吐いたりしながら胸を持ち上げます。
- ゆっくりと足をできるだけ広げます。
- 息を吸いながら腕を前に伸ばします。
- 息を吐きながら上体を少し曲げ、手を膝の下に置きます。
- 膝から腕を伸ばします。
- 深く息を吐きながら胸を前に反らせます。
- 顎が床またはマットに触れるまで頭を下げます。このアーサナの効果を最大限に得るには、額を床につける必要があります。
- 頭をニュートラルな位置に保ち、前を向きます。
- できるだけ長くその姿勢を保ち、開始位置に戻ります。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-con-rua-va-nhung-loi-ich-voi-suc-khoe-1387266.ldo