健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。 1日8,000歩歩くことの意外なメリット;夜遅くに食べると本当に体重が増えるのでしょうか？ ;白い野菜とその特別な健康効果...
コーヒー愛好家たちはこのニュースを聞いてさらに喜んだ。
朝にコーヒーを飲む習慣は、長寿を専門とする医師が何十年も若く見えるのに役立つ。
マーク・ハイマン氏は、ウルトラウェルネス・ヘルスケア・センター（米国）の創設者で医療ディレクターであり、機能医学の分野で世界をリードする医師です。現在63歳ですが、測定によると生物学的年齢はわずか43歳です。
朝のコーヒーを飲むと長寿専門医は若返り効果を実感
生物学的年齢は細胞の健康状態を測る指標です。そしてこの医師は、朝の習慣をたった4つ取り入れるだけで、生物学的年齢を20歳も若返らせたのです。
午前6時に起きて、20分間瞑想します。まず、彼は午前6時に起きて20分間瞑想します。多くの研究により、瞑想は精神衛生の改善とストレスの軽減につながることがわかっています。ストレスが多すぎると老化が早まる可能性があります。
学術誌「Frontiers of Psychology」に掲載された論文では、運動は老化のもう一つの兆候である炎症を軽減するのにも役立つと示唆されている。
朝のコーヒーを一杯飲みましょう。ハイマン博士は瞑想後、一杯のコーヒーを飲み、執筆に取り掛かります。彼はベストセラー本を多数執筆した有名作家でもあります。
コーヒーに含まれる抗酸化物質は炎症を軽減する効果があることが示されており、また、いくつかの研究では、コーヒーには心臓病や認知症のリスクを軽減する効果があるなど、さまざまな効果があることが示されています。この記事の続きは7月18日の健康ページでお読みいただけます。
1日8,000歩歩くことの意外なメリット
歩くことは心臓血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。最近の研究では、心臓血管疾患を予防するには、1日8,000歩、週2日歩くだけで十分であることが確認されています。
The Health Siteによると、歩くことは単純な運動ですが、骨の強化、バランスの改善、高血圧、高コレステロール、糖尿病、その他多くの慢性疾患の抑制など、多くの健康上の利点をもたらします。
1日8,000歩、週に少なくとも1～2日歩くだけでも、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。
ウォーキングは最も基本的かつ安全な運動の一つです。誰でも歩くことを学ぶことができます。それだけでなく、このタイプの運動には複雑な器具や機械も必要ありません。
ウォーキングによる健康効果を得るために、1日1万歩歩くことを目標にする人が多くいます。しかし、多くの人にとってこれは本当に難しいことなので、誰もがこの数字を達成できるわけではありません。
運動を始めてすぐに1日1万歩歩くという目標は、特に太りすぎ、肥満、または運動習慣のない人にとっては高すぎます。この記事の次回の内容は、7月18日に健康ページに掲載されます。
夜遅くに食べると本当に体重が増えるのでしょうか？
最も一般的な減量のヒントの 1 つは、午後 8 時以降は簡単に体重増加につながるため、食事を避けることです。しかし、科学的研究によれば、夜遅くに食べることは必ずしも体重増加につながるわけではないことが分かっています。夜遅くに食べることは、人々が考えるほど実際には体重増加を引き起こしません。
夜遅くに食事をすると、その食事によって体にカロリーが余分に蓄積され、体重増加につながります。
マウスを対象にした研究によると、夜遅くに食べると体重が増加するそうです。その理由は、夜遅くに食事をすることは私たちの概日リズムに反するからです。夜は寝る時間であり、食べる時間ではありません。研究によれば、同じ量のカロリーを摂取しても、夜遅くに食事をするマウスは体重が増える可能性が高いことが分かっています。
しかし、多くの人間を対象とした研究では異なる結果が示されています。これらの研究は、いつ食べるかではなく、どれだけのカロリーを摂取するかが重要であることを示しています。つまり、夜遅くに食事をしても、日中の食事で吸収されるカロリーの総量が消費カロリーの量と等しければ、体重は増加しません。
さらに、研究によると、午後8時以降に食事をする人は、より多く食べる傾向があり、カロリー過剰になります。長期的なカロリー過剰は体重増加の原因となります。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。
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