健康ニュースで一日を始めましょう。以下の記事もぜひご覧ください。 1日8,000歩歩くことの意外なメリット;夜遅くに食べると本当に体重が増えるのか?;白い野菜とその特別な健康効果...
コーヒー愛好家はこのニュースを聞いてさらに喜ぶだろう。
朝にコーヒーを飲む習慣は、長寿を専門とする医師が数十年若返るのに役立った。
ウルトラウェルネス（米国）の創設者で医療ディレクターであり、機能医学分野の国際的な一流医師であるマーク・ハイマン博士は63歳ですが、測定によると彼の生物学的年齢はわずか43歳です。
長寿医師は朝コーヒーを飲むことで若さを保つことができる。
生物学的年齢は細胞の健康状態を測る指標です。ある医師は、朝のたった4つの習慣で生物学的年齢を20歳も若返らせました。
彼は午前6時に起きて20分間瞑想します。まず、午前6時に起きて20分間瞑想します。一連の研究で、瞑想は精神衛生を改善し、ストレスを軽減することが示されています。過度のストレスは老化を加速させる可能性があります。
学術誌「Frontiers of Psychology 」に掲載された記事では、運動は老化のもう一つの兆候である炎症を軽減するのにも役立つと示唆されている。
朝はコーヒーを飲みます。瞑想の後、ハイマン博士はコーヒーを一杯飲み、執筆に取り掛かります。彼は数々のベストセラーを著した著名な作家でもあります。
コーヒーに含まれる抗酸化物質は炎症を抑える効果があることが示されており、また、心臓病や認知症のリスクを低下させるなど、様々な効果があると示唆する研究もあります。このトピックに関する詳細は、7月18日付けの記事の健康セクションをご覧ください。
1日8,000歩歩くことの驚くべき効果。
ウォーキングは心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。最近の研究では、心血管疾患を予防するには1日8,000歩、週2日歩くだけで十分であることが確認されています。
The Health Siteによると、歩くことは単純な運動であるにもかかわらず、骨の強化、バランスの改善、高血圧、高コレステロール、糖尿病、その他多くの慢性疾患の抑制など、数多くの健康上の利点がある。
1日8,000歩、少なくとも週1～2日歩くだけで、心臓病のリスクを軽減できます。
ウォーキングは最も基本的で安全な運動の一つです。誰でもできます。しかも、複雑な器具やマシンは必要ありません。
ウォーキングの健康効果を得るために、多くの人が1日1万歩を目標に掲げます。しかし、多くの人にとってこれは本当に難しいことであり、誰もがこの数字を達成できるわけではありません。
運動プログラムの開始直後から1日1万歩を目指すのは、特に太りすぎや肥満の人、あるいはまだ運動に慣れていない人にとっては、あまりにも野心的すぎます。この記事の詳細は、7月18日に健康ページで公開されます。
夜遅くに食べると本当に体重が増えるのでしょうか？
体重に関する最も一般的なアドバイスの一つは、夜8時以降は食べないようにすることです。なぜなら、夜は簡単に体重増加につながるからです。しかし、 科学的研究によると、夜遅くに食べることが必ずしも体重増加につながるわけではないことが示されています。実際、夜遅くに食べることは、人々が考えるほど体重増加にはつながりません。
夜遅くに食事をすると、体にカロリーが過剰になるため、体重増加につながる可能性があります。
夜遅くに食べると体重増加につながるという結論は、マウスを使った研究で導き出されました。これは、夜遅くに食べると体内時計が乱れるためだと説明されています。夜は睡眠の時間であり、食事をする時間ではありません。この研究では、同じカロリー摂取量でも、夜遅くに食べたマウスは体重増加しやすいことが示されました。
しかし、人間を対象とした多くの研究では異なる結果が得られています。これらの研究は、食事のタイミングは摂取カロリー数ほど重要ではないことを示唆しています。つまり、夜遅くに食事をしても、1日を通しての食事からの総摂取カロリーが消費カロリーと等しければ、体重は増えません。
さらに、研究によると、午後8時以降に食事をする人は、より多くのカロリーを摂取する傾向があり、その結果、カロリー過剰につながることが示されています。この長期的なカロリー過剰は、体重増加の主な原因です。健康ニュースで一日を始め、この記事でさらに詳しく読んでみてください！
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