夜寝る前に温かい牛乳を飲むのは良いことでしょうか？

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消化を改善する

温かい牛乳は消化器系に優しいので、胃が弱い人に最適です。牛乳に含まれる乳酸は胃酸を中和し、酸性度と不快感を軽減するのに役立ちます。さらに、牛乳の温かさは消化管を鎮静させる効果があり、消化性潰瘍の症状を軽減する可能性があります。就寝前に温かい牛乳を飲むと消化が促進され、眠りに落ちるときに心地よくリラックスした気分になれます。

よく眠れるようになる

夜寝る前に温かい牛乳を飲むことの最もよく知られた利点の 1 つは、より良い睡眠を促進する効果があることです。牛乳には、リラックスや睡眠を促進する重要なホルモンであるセロトニンとメラトニンの原料となるアミノ酸、トリプトファンが含まれています。牛乳に含まれるトリプトファン、メラトニン、ラクトース、生理活性ペプチドなどの栄養素の組み合わせは、睡眠の質を改善し、眠りにつきやすくし、一晩中眠り続けることを可能にします。

健康な骨を作る

牛乳は、丈夫な骨と歯を維持するために必要な 2 つの栄養素、カルシウムと強化ビタミン D の優れた供給源です。夜寝る前に牛乳を飲むと、夜を通してカルシウムが安定して供給され、骨の健康が促進され、老後の骨粗しょう症のリスクが軽減される可能性があります。就寝前の習慣に温かい牛乳を取り入れることで、骨の健康を守り、強く弾力性のある骨を維持するのに役立ちます。

ストレスを軽減するのに役立ちます

温かい牛乳には睡眠を促進する作用があるほか、ストレスや不安を軽減するのにも役立ちます。修士号グエン・ドゥック・ミン博士は、牛乳には、アルファカソゼピン（ラクチウム）などの生理活性ペプチドや牛乳リン脂質など、ストレスを軽減する化合物が数多く含まれていると述べた。これらの成分は副作用なしに血圧とコルチゾール値を下げ、就寝前のストレスや不安を和らげるのに役立ちます。温かいミルクを夜の習慣に取り入れることで、より良い睡眠と全体的な健康を促進する、穏やかでリラックスできる環境を作り出すことができます。

脂肪を燃やして体重を減らす

牛乳自体は直接脂肪を燃焼させるわけではありませんが、体重管理に役立つ可能性があります。牛乳のタンパク質、特にカゼインは消化に時間がかかるため、満腹感が長持ちし、夜食を減らす効果があります。温かい牛乳をバランスの取れた食事と運動習慣に取り入れることで、体重管理の目標をサポートし、健康な体を維持するのに役立ちます。

水分補給

夜に温かい牛乳を飲むと、夜を通して水分補給を維持するのに役立ちます。牛乳は体内の水分を補給するのに役立ち、睡眠中でも十分な水分補給を確保します。十分な水分補給は健康全般にとって不可欠であり、就寝前の習慣に温かい牛乳を取り入れることで、毎日の水分補給のニーズを満たすことができます。

電源

寝る前に温かい牛乳を飲むと、翌日のエネルギーを穏やかに高めることができます。牛乳に含まれる天然の糖分とタンパク質は、一日のスタートを助け、朝からエネルギーに満ち溢れた気分にさせてくれます。就寝前の夜の習慣に温かい牛乳を取り入れることで、翌朝に体が元気になるのを助けることができます。

コレステロール値をコントロールする

全乳を適度に摂取すると、体内の HDL（高密度リポタンパク質）レベルが上昇し、心臓の健康を改善し、コレステロール値を維持するのに役立ちます。温かい牛乳をバランスの取れた食事に取り入れることで、心臓の健康をサポートし、健康的なコレステロール値を維持するのに役立ちます。

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出典: https://kinhtedothi.vn/uong-sua-am-vao-buoi-toi-truoc-khi-ngu-co-loi-ich-khong.html