「卵は栄養価が高く、様々な種類があります。栄養価という点では、鶏卵とウズラ卵はそれぞれ独自の強みを持っています。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。 運動後は温かいシャワーと冷たいシャワー、どちらを浴びるべきか？；コレステロールと血圧を同時に下げる果物4つ；高齢者に特に重要な卵の意外な効能…
ウズラの卵は鶏の卵より栄養価が高いですか？
卵は栄養価が高く、ウズラ、鶏、アヒル、ガチョウの卵などさまざまな種類があります。栄養成分の面では、鶏卵とウズラの卵はそれぞれ長所を持っています。
Mサイズの卵1個には、72カロリー、6グラムのタンパク質、コリン、ビタミン、カリウム、ナトリウムなど、多くの栄養素が含まれています。特に、卵に含まれるタンパク質は筋肉の発達に非常に良い成分です。コリンは、脳と神経の機能を向上させるために必須の栄養素を供給します。
ウズラの卵は鶏卵よりも厚みがあるという利点があります。
ウズラの卵にも、鶏卵と同様の栄養素が豊富に含まれています。100グラムあたり、ウズラの卵には鶏卵よりも鉄分が2mg多く含まれています。しかし、ビタミンB12の含有量は鶏卵より1グラム少ないです。ビタミンB12は神経機能に不可欠な役割を果たします。ビタミンB12が長期にわたって欠乏すると、神経損傷により脚や腕のしびれを引き起こす可能性があります。
それだけでなく、ウズラの卵には鶏卵よりもイソロイシンとトリプトファンという2つのアミノ酸が多く含まれています。イソロイシンは血糖値の調整に役立ち、トリプトファンは眠りを良くする神経伝達物質であるセロトニンの合成を助けます。
鶏卵とウズラの卵の栄養成分はわずかに異なるため、日常の食事において完全に代替可能です。そのため、誰もが鶏卵の代わりにウズラの卵を食事に取り入れることができます。この記事の詳細は、11月5日の健康ページでご覧いただけます。
コレステロールと血圧を同時に下げる4つの果物
高コレステロールと高血圧は、心臓の健康にとって最も大きなリスクです。特定の果物は、コレステロールと高血圧の両方を同時にコントロールするのに役立ちます。
ある統計によると、高コレステロールの人の約60%は高血圧も併発しています。両方の疾患を同時に患っている場合、心臓発作や脳卒中のリスクが大幅に高まります。
いくつかの研究により、ブドウに含まれる抗酸化物質レスベラトロールはコレステロールを低下させると同時に血圧のコントロールにも役立つことが示されています。
血中コレステロールと高血圧を同時に下げることができる果物には以下のものがあります。
リンゴ。研究によると、リンゴは血中コレステロールをコントロールし、同時に血圧を下げる効果があることが示されています。さらに、リンゴは血糖値をコントロールし、腸内環境を改善する効果もあります。
アメリカ臨床栄養学誌に掲載された研究によると、8週間にわたり1日1～2個のリンゴを食べると、血中コレステロール値が5～8%低下することがわかりました。リンゴに含まれる抗酸化物質と食物繊維は、血圧を下げ、心臓の健康を改善する効果も期待できます。
ベリー類。イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、チェリー、ブラックカラントなどのベリー類は、ビタミンやミネラルが豊富であるだけでなく、フラボノイドやアントシアニンなどの抗酸化物質も豊富に含んでいます。これらの物質は、がんの予防、血圧のバランス調整、血中コレステロールの低下に役立ちます。この記事の続きは、 11月5日に健康ページで公開されます。
運動後は温かいシャワーを浴びるべきでしょうか、それとも冷たいシャワーを浴びるべきでしょうか?
運動後のシャワーは、肌を清潔にし、汚れや細菌の蓄積を防ぐため、健康に良い効果をもたらします。しかし、温かいシャワーでも冷たいシャワーでも、それぞれにメリットと注意点があります。
ホーチミン市医科薬科大学病院（第3分院）の専門医2、グエン・ティ・ディエム・フオン氏は、運動後に温かいお風呂に入ると血管が拡張し、血行が良くなると述べています。これにより、栄養素と酸素を豊富に含んだ血液が筋肉に送られ、筋肉の緊張や全身の痛みといった運動後の症状を軽減するのに役立ちます。
運動後にシャワーを浴びると、体に蓄積した汚れや細菌を除去するのに役立ちます。
さらに、お湯は多くの人にとって心身ともにリラックスするのに非常に効果的です。筋肉の緊張を和らげ、長時間の活動後にリラックス感をもたらします。
逆に、冷水シャワーは血管収縮を引き起こします。しかし、血管が収縮すると、疲労した筋肉組織に蓄積した乳酸を除去する物質が生成され、同時に熱に伴う炎症も軽減されます。そのため、炎症に伴う痛みや腫れが軽減されます。
「運動中は体が熱を産生するため、体温が上昇することがよくあります。体が過熱するのを防ぐため、余分な熱を逃がすために汗が分泌されます。冷たい飲み物が体を冷やすのと同じように、冷たいシャワーも体を冷やす効果があります。冷たい水は体温を下げ、体温を正常に戻すことで恒常性を維持するのに役立ちます」とディエム・フオン博士は説明しました。
ディエム・フオン博士は、冷水シャワーは激しい運動後の遅発性筋肉痛の軽減にも効果があると付け加えました。冷水は回復を促進することがいくつかの研究で示されています。そのため、専門家は運動後の回復に冷却療法を活用することを推奨しています。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
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出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ve-dinh-duong-trung-ga-khac-trung-cut-the-nao-185241104233326372.htm
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