実際、健康的な食生活と運動を始めると、体重はわずかに増加します。これは体が適応しようとしているため、全く正常なことです。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、この期間が過ぎると体重は減少し始めるので、落胆する必要はありません。
ダイエットと運動を始めたばかりの頃は、体重が少し増えて、その後減ることがあります。
体重が増えてまた減る理由としては、次のようなことが挙げられます。
水分保持反応
定期的に運動を始めると、体は自動的にグリコーゲンを多く蓄えるようになります。これは、筋肉が機能するために必要なエネルギーをより効率的に供給するための生物学的反応です。
しかし、グリコーゲンは水と結合するため、グリコーゲンを多く蓄えるということは、体内の水分量も増えることを意味します。グリコーゲンは水と1:3の比率で結合するため、体内に蓄えられるグリコーゲン1グラムにつき、3グラムの水分が蓄えられることになります。その結果、体重はわずかに増加します。
でも、落ち込まないでください。時間が経つにつれて、体は新しいトレーニングの強度に適応し、グリコーゲンの必要量や水分の保持量が減り、体重も減り始めます。
炎症により体液貯留が起こります。
初心者の場合、運動強度の上昇によって筋繊維が損傷を受けます。筋肉に生じる微細な裂傷が炎症と痛みを引き起こします。この裂傷を治すために、体は水分を保持します。その結果、一時的に体重が増加します。
筋肉量を増やす
食事制限や運動をしているにもかかわらず、体重が減らない、あるいはむしろ増えてしまう理由の一つは、筋肉量の増加です。これは、摂取カロリーと消費カロリーが釣り合った健康的な食事とウェイトトレーニングを組み合わせた場合によく見られる現象です。
その時、体は同時に余分な脂肪を燃焼させ、筋肉量を増加させます。体重は変わらなくても、あるいはわずかに増えたとしても、筋肉量はより引き締まり、体型はよりスリムになります。
プロテインサプリメントの乱用
タンパク質は筋肉の成長に不可欠です。しかし、肉、卵、プロテインサプリメントなど、タンパク質を豊富に含む食品を過剰に摂取すると、カロリー過剰と体重増加につながる可能性があります。Healthlineによると、その場合、毎日の食事におけるタンパク質の摂取量を減らすことが必要です。
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出典: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm
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