コーヒーを飲むと頭痛がする人がいるのはなぜでしょうか?

コーヒーにはカフェインが含まれており、多くの人が集中力を維持するのに役立ちます。また、コーヒーが頭痛の緩和に効果的だと信じている人さえいます。実際、コーヒーと頭痛には良い面と悪い面の両方があります。

「2023年にNutrients誌に掲載された研究によると、カフェインは、人が眠っているときにのみ発症する睡眠時頭痛などの頭痛の治療薬として作用する可能性があります」と栄養士ハリプリヤ（インド）は述べています。

コーヒーに含まれるカフェインは脳と神経系を刺激し、集中力と覚醒度を高めます。「多くの人がコーヒーを疲労軽減や生産性向上に役立てているのは、この効果のためです」とハリプリヤ氏は言います。

コーヒーに含まれるカフェインには血管収縮剤としての作用もあり、血管を狭めることで痛みを和らげる効果があります。

「多くの頭痛は血管の拡張に関連しています。カフェインは血管を収縮させることで痛みを和らげるのに役立ちます」とハリプリヤ氏は言います。

カフェインは、頭痛に伴う疲労感や眠気を軽減するのに役立ちます。コーヒーは中枢神経系を刺激することで、覚醒感や集中力を高め、軽い頭痛の不快感を軽減します。

毎日コーヒーを飲む人がいつもの量のコーヒーを飲まないと、カフェイン離脱による頭痛を引き起こす可能性があります。

StatPearlsに掲載された2023年の研究によると、1日に200mgを超えるカフェインを摂取している人の約半数は、突然摂取をやめると頭痛を経験するそうです。

そのような場合、少量のコーヒーを飲むとカフェイン濃度が回復し、頭痛が軽減されます。

「コーヒーは特定の頭痛を和らげるのに役立ちますが、控えめに飲む必要があり、慢性的な頭痛の主な解決策ではありません」とハリプリヤ氏は言います。

カフェインは頭痛を和らげると考える人がいる一方で、頭痛を悪化させると言う人もいます。

これは、カフェインを定期的に摂取している人が摂取量を減らしたり、完全にやめたりしたときによく起こる症状です。「カフェイン離脱頭痛は、カフェインの中枢神経系への刺激効果が突然消失することで起こります」とハリプリヤ氏は言います。

コーヒーを飲みすぎると頭痛を引き起こす可能性があります。2023年にScientific Reportsに掲載された研究では、1日に400ミリグラム（m）以上のカフェインを摂取した参加者は、摂取しなかった参加者よりも重度の頭痛の発生率が42%高かったことが示されました。

専門家によると、カフェインには利尿作用があり、尿量を増加させる可能性があります。カフェイン入り飲料の摂取量に気を付けていれば、この問題は発生しないはずです。しかし、コーヒーを飲みすぎると脱水症状に陥り、頭痛の一般的な原因となることがあります。

コーヒーと頭痛は、飲む量や頻度にも関係している可能性があります。ある日はたくさんコーヒーを飲んで、次の日はそれほど飲まない、ということもあります。

「時々カフェインを摂取するのは無害に思えるかもしれませんが、脳への血流に変動を引き起こし、頭痛につながる可能性があります」とハリプリヤ氏は言います。

夜遅くや就寝時間近くにコーヒーを飲むと、睡眠を妨げる可能性があります。十分な休息が取れず、睡眠スケジュールが乱れていると、頭痛が起こる可能性があります。

2017年に神経疾患の治療の進歩に関する学術誌に掲載されたレビューでは、睡眠不足と緊張性頭痛の間に強い関連性があることが判明した。

カフェインの摂取は適度に行うことが重要です。米国食品医薬品局（FDA）によると、ほとんどの成人は1日に400mgのカフェイン（コーヒー約1.5杯分）を安全に摂取できます。ただし、カフェインの許容量には個人差があり、少量のコーヒーでも気分が落ち込む人もいます。

また、コーヒーの摂取量の変動を避けるため、毎日同じ時間にコーヒーを飲むようにしましょう。質の良い睡眠は頭痛の頻度と重症度を軽減するのに役立ちますので、十分な睡眠をとりましょう。

カフェインが頻繁に頭痛の引き金になる場合は、カモミールなどのハーブティーを飲むことを検討してください。これは、時間の経過とともにコーヒーへの依存を減らすことができます。

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出典: https://giadinhonline.vn/vi-sao-uong-ca-phe-de-tinh-tao-nhung-nhieu-nguoi-lai-dau-dau-d203353.html

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