「武器」が女性のがん再発防止に役立つ

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運動し、健康的な食事をし、免疫系を養い、ストレスを避け、十分な睡眠をとることが、53歳のロザムンド・ディーンさんが乳がんの再発を防ぐ秘訣だ。

2011年、40歳でジャーナリズムに従事していたロザムンド・ディーンは、ステージ3のトリプルネガティブ乳がんと診断されました。彼女は化学療法、放射線治療、乳房切除、再建手術という苦痛と疲労に満ちた日々に耐えた。

トリプルネガティブ乳がんは他の種類の乳がんとは異なり、治療がより困難で、より悪性度が高いです。このため、トリプルネガティブ乳がん患者には治療の選択肢がほとんどありません。公表されたデータによると、このタイプのがんは乳がん全体の約10～20％を占め、再発率も高いです。

現在、ディーンは自身のアドバイスや医師、科学者、栄養士、免疫学者との相談のおかげで健康的な生活を送っています。

定期的に運動する

ディーン氏によると、体を強くすることががんと闘う上で最も強力な手段だそうです。過去数年間にわたる一連の大規模研究により、座りがちな生活習慣と乳がんの間に因果関係があることが明確に示されています。定期的な運動をすると乳がんのリスクが40～60％減少します。数十万人の乳がん患者を対象とした試験では、運動によって再発のリスクが 50% 減少することも示されています。

がん患者の女性のためのオンラインコミュニティ「Get Me Back」の創設者サラ・ニューマン氏は、世界保健機構（WHO）は女性に1週間に150分の有酸素運動を推奨していると語った。または、ガーデニング、家の掃除、早歩き、子供と遊ぶ、ジョギングなどに 1 日 30 分を費やすこともできます。さらに、乳がん患者はジョギングやスポーツなどの激しい運動を 15 分間追加することができます。

WHO はまた、週 2 回の筋力トレーニングを推奨しています。ダンベルの代わりにシンプルで経済的な抵抗バンドを使ってエクササイズを行うことができます。これが多すぎる場合は、患者はサイクリング、ウォーキング、ダンスなど、好きな活動を行うことができます...

トリプルネガティブ乳がんから回復したロザムンド・ディーン。写真: クララ・モルデン — 乳がんと闘病して12年を経て健康を取り戻したロザムンド・ディーン。写真:*クララ・モルデン*

正しく食べる

WHOは乳がん患者に対し、身体活動と適切な栄養を組み合わせることを推奨しています。それは、毎日身体を動かし、もっと歩き、座る時間を減らすことで健康的な体重を維持することを意味します。同時に、女性は全粒穀物、野菜、果物、豆類を食べるべきです。飽和脂肪や糖分の多いファーストフードや加工食品を控え、赤身の肉を減らして加工肉の摂取量を減らしましょう。

トマト、ニンジン、ビーツ、ブルーベリー、緑の野菜など、さまざまな色の植物性食品を食べる「レインボーダイエット」に重点を置く必要があります。細胞構造に影響を及ぼす化合物を含む植物栄養素が豊富に含まれており、病気の予防に役立ちます。

最後に、水をたくさん飲み、甘い飲み物やアルコールを控える必要があります。 WHOは、機能性食品や医薬品を使用する代わりに、食事を通じて栄養を補給することを推奨しています。

アルコールを減らす

英国がん研究協会によると、アルコールは乳がんを含む7種類のがんと関連がある。「アルコールは発がん性物質です。栄養価もなく、体内に入ると脂肪に変換されます。脂肪が多いほど、閉経後にエストロゲンの分泌量が増加し、乳がんのリスクが高まります」と、乳がんを経験した腫瘍専門医のリズ・オライアダン医師は述べています。したがって、アルコール摂取量を減らせば減らすほど、病気を発症するリスクは減ります。

免疫システムを養う

ニーナ・フラー・シェイベル博士は、特にトリプルネガティブ乳がんの腫瘍にとって免疫システムが重要であると述べています。「だからこそ、私たちは乳がんの患者さんに免疫療法で治療を行っています。再発リスクを減らすには、免疫システムを最適化することが非常に重要です」とニーナ医師は言います。

医師の推奨に従って免疫システムをサポートする方法は次のとおりです。

まず、ゆっくり食事をし、プロバイオティクス（生ヨーグルト）とプレバイオティクス（繊維質を含む植物）を摂取して腸内環境を整えましょう。

さらに、精製糖を最小限に抑え、活動的な生活を送ることで、血糖値のバランスを保つ必要があります。

女性は夕食を早めに摂り、間食をしないことで断続的な断食を実践すべきです。これにより、免疫系が修復し、炎症を鎮める時間が与えられます。ニンニク、ベリー類、ブロッコリー、緑の葉野菜などの抗炎症食品も食べるべきです。また、輸送の手間が少なく、より新鮮で栄養価の高い旬の食べ物をもっと食べましょう。

ストレス管理も免疫システムにとって重要です。体が繰り返しストレスにさらされると、免疫システムやホルモンに影響を及ぼす可能性があります。

ホン・ヴァン（テレグラフによると）

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