FOMO（取り残されることへの恐怖）とは、他の人が経験している人生における刺激的な出来事を見逃してしまうのではないかという恐怖のことです。
FOMO症候群の人は、人生が退屈でつまらないと感じ、鬱やフラストレーションに陥りやすい傾向があります。若い人の場合、FOMO症候群は、ネットサーフィンやSNSに気を取られ、仕事や勉強に集中できない原因となります。
この症候群を解消するための方法をいくつかご紹介します。
健康的なライフスタイルを築く
自分のためにもっと時間を費やし、本を読んだり、音楽を聴いたり、 スポーツをしたりなど、好きなことをしましょう。健康的なスケジュールを維持し、時間通りに食事をし、十分な睡眠をとり、運動しましょう。ソーシャル ネットワークやスマートフォンの使用時間を制限しましょう。
健康に気をつけて
取り残されることへの恐怖を認め、ネガティブな思考をコントロールすることも、FOMO（取り残されることへの恐怖）と闘う方法です。マインドフルネスを実践することで、今この瞬間にやりたいことに集中できるようになります。
ソーシャルメディアとの境界線を設定する
不要なソーシャルメディアアプリの通知をオフにしましょう。寝室など集中力が必要な場所にはスマートフォンを置かないでください。集中力の妨げになるアプリや時間を無駄にするアプリは削除しましょう。
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シンプルなことに喜びを見出す
他人を羨むのではなく、自分が持っているものに感謝しましょう。今この瞬間に集中し、一瞬一瞬を楽しんでください。
つながりを探す
孤独感や孤立感を感じるのは、脳があなたに「本物のつながりを求め、繋がりを感じ、自分を表現し、共有する時だ」と伝えているサインです。ソーシャルメディアは、そうしたギャップを見つけて埋めるのに良い方法ではありません。
ソーシャルメディアでたくさんの人とネットワークを築こうとする代わりに、実際に誰かと会う約束をしてみませんか？つながりのある個人やグループと予定を立てるのは、気分転換になり、「何かを逃している」という気持ちを忘れるのに役立ちます。
感謝に焦点を当てる
研究によると、日記をつけたり、他の人に感謝していることをただ伝えるなど、感謝の気持ちを実践すると、自分だけでなく周囲の人々の気分も高揚させることができるそうです。
こうすることで、人生に欠けているものを忘れ、今あるものに集中できるようになります。前向きで感謝の気持ちを持つことで、憂鬱な気持ちや不安を和らげることができます。
自分がどれだけのものを所有し、何を達成したかに気づくと、他人の成功など気にならなくなるかもしれません。これはあなたの精神的、感情的な健康にとって素晴らしいことです。
目標を設定する
取り残されることへの恐怖を抱える人の多くは、人生に明確な目的を持っていません。漠然とした行動や行動を取り、時には自分に自信が持てないこともあります。そのため、周囲の人々、特に成功を収めた人々の決断や意見に影響を受けやすいのです。
したがって、恐怖をすぐに取り除き、間違った決断を制限するには、具体的な計画を立て、人生の目標を設定するのが最善の方法です。
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出典: https://phunuvietnam.vn/cach-de-nguoi-tre-vuot-qua-hoi-chung-so-bo-lo-20240604151509586.htm
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