14 ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង

ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងអាចកើតមានឡើង ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចពេក ឬច្រើនពេក តមអាហាររយៈពេលយូរ ការប្រើប្រាស់កាហ្វេច្រើនពេក អាកាសធាតុក្តៅ ឬងាយនឹងក្លិនទឹកអប់។

ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងគឺជាការឈឺក្បាលមួយចំហៀងភ្លាមៗ និងធ្ងន់ធ្ងរ ដែលជារឿយៗអមដោយការចង្អោរ ក្អួត និងភាពរសើបចំពោះពន្លឺ និងសំឡេង។ ខាងក្រោមនេះជាកត្តាដែលធ្វើឲ្យឈឺក្បាលទាំងខាងឆ្វេង ឬខាងស្ដាំ។

គេងច្រើនឬតិចពេក

យោងតាម គ្លីនិក Mayo មនុស្សមួយចំនួនដែលគេងច្រើនពេក ឬតិចពេកជួបប្រទះការឈឺក្បាលប្រកាំង។ ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយរាល់យប់ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (៧-៩ម៉ោងក្នុងមួយយប់) អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាបាន។

បង្កើនឬបន្ថយភាពតានតឹង

ស្ត្រេសគឺជាកត្តាមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតសម្រាប់ការឈឺក្បាលប្រកាំង។ ភាពតានតឹងហួសហេតុធ្វើឱ្យសារធាតុគីមីមួយចំនួនត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងខួរក្បាល។ ការឈឺក្បាលមួយចំហៀងក៏អាចកើតឡើងនៅពេលដែលកម្រិតនៃសារធាតុគីមីទាំងនេះធ្លាក់ចុះ ដូចជានៅពេលអ្នកសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏តានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។

ការខះជាតិទឹក។

យោងតាមមូលនិធិជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងរបស់អាមេរិក ការខ្សោះជាតិទឹកគឺជាមូលហេតុនៃជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន សូម្បីតែការខ្សោះជាតិទឹកកម្រិតស្រាលក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលបានដែរ។ អ្នកដែលមានស្ថានភាពនេះគួរតែយកទឹកទៅជាមួយ ហើយតាមដានការទទួលទានជាតិទឹករបស់ពួកគេ។

ការតមអាហារយូរពេក

យោងតាមប្រព័ន្ធសុខភាព Johns Hopkins (USA) បានឱ្យដឹងថា នៅពេលដែលតមអាហារយូរពេក ភាពអត់ឃ្លានយូរច្រើនតែបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលប្រកាំង។ ញ៉ាំអាហារសំខាន់ៗ និងអាហារសម្រន់ក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយរៀបចំអាហារសម្រន់ចាំបាច់នៅពេលឃ្លាន។

ញ៉ាំអាហារខ្លះ

ឈីសដែលមានវ័យចំណាស់ សាច់ដែលបានព្យាបាល និងអាហារដែលមាន MSG ជួនកាលបង្កឱ្យមានការឈឺក្បាលប្រកាំង។ សារធាតុបន្ថែមអាហារ ឬសារធាតុរក្សាទុកក៏អាចជាកត្តាបង្កហេតុផងដែរ។ ការរក្សាទុកកំណត់ហេតុអាហារអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណអាហារណាដែលទទួលខុសត្រូវ។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិចពេក ឬច្រើនពេក

អ្នកដែលទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (តែ កាហ្វេ ភេសជ្ជៈ...) ជាប្រចាំ ហើយពឹងផ្អែកលើវា អាចឈឺក្បាលនៅពេលពួកគេរំលង ឬផឹកតិច។ នេះគឺដោយសារតែសរសៃឈាមត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណជាក់លាក់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន ហើយនៅពេលដែលមិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬបរិមាណទាបជាងនេះ ពួកវាមិនដំណើរការល្អនោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនក៏ជួបប្រទះការឈឺក្បាលមួយចំហៀងនៅពេលទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក។

កាហ្វេគឺជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន។ រូបថត៖ Freepik — កាហ្វេគឺជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន។ រូបថត៖ *Freepik*

ផឹកស្រា

គ្រឿងស្រវឹង និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលផ្សេងទៀត គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការឈឺក្បាលឯកតោភាគី។ ជៀសវាង ឬដាក់កម្រិតគ្រឿងស្រវឹង ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងកើតជំងឺនេះ។

ផ្សែង

មនុស្សមួយចំនួនអាចឈឺក្បាលនៅផ្នែកម្ខាងនៃក្បាលរបស់ពួកគេនៅពេលដែលពួកគេជក់បារី ឬត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងផ្សែងបារី។ ឈប់ជក់បារី និងជៀសវាងផ្សែងបារី ដើម្បីការពារហានិភ័យនេះ។

ឥទ្ធិពលនៃអាកាសធាតុ

យោងតាមមូលនិធិជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងរបស់អាមេរិក កំដៅខ្លាំងអាចនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក ដែលអាចបង្កឱ្យមានការឈឺក្បាលប្រកាំងចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ជៀសវាងការនៅខាងក្រៅរយៈពេលយូរ និងធ្វើការនៅពេលព្រឹកនៅថ្ងៃក្តៅ ដើម្បីជៀសវាងការខះជាតិទឹក។ ការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព ការប្រែប្រួលសំណើម ខ្យល់ព្យុះ និងការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធបារ៉ូម៉ែត្រក៏អាចជាកត្តាបង្កឡើងផងដែរ។

ក្លិនក្រអូប

មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះការឈឺក្បាលប្រកាំងនៅពេលដែលពួកគេស្រូបក្លិនអាហារ ទឹកអប់ ឬក្លិនក្រអូបផ្សេងៗទៀត។ មនុស្សដែលងាយនឹងភ្នាក់ងារទាំងនេះគួរតែកំណត់ការប៉ះពាល់ជាមួយពួកគេ។

ភាពរសើបចំពោះទឹកអប់អាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល។ រូបថត៖ Freepik — ភាពរសើបចំពោះទឹកអប់អាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល។ រូបថត៖ *Freepik*

សំឡេងខ្លាំង

តន្ត្រីខ្លាំងៗ សំឡេងរំខាន ឬពន្លឺភ្លើងចាំងអាចធ្វើឲ្យក្បាលមនុស្សឆាប់ខឹង។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ការឈឺក្បាលប្រកាំងគឺព្យាយាមជៀសវាងពួកគេ។

លំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

យោងតាម American Migraine Foundation លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកឈឺក្បាលប្រកាំង ព្រោះវាបញ្ចេញសារធាតុគីមីធម្មជាតិនៅក្នុងខួរក្បាល ដូចជា Endorphins ដែលជួយបន្ថយការឈឺចាប់។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើសកម្មភាពកាន់តែច្រើន ឬមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាងធម្មតា រាងកាយរបស់អ្នកអាចបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ។ កម្រិត cortisol ខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យឃ្លាន ឬខ្សោះជាតិទឹក ដែលអាចនាំឱ្យឈឺក្បាលមួយចំហៀង។

ឈឺក

ការឈឺកគឺជារោគសញ្ញាមួយ ប៉ុន្តែអាចជាមូលហេតុនៃការឈឺក្បាល ឬរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត។ ដើម្បីជៀសវាង ឬកែលម្អប្រភេទមួយចំនួននៃការឈឺក សូមកែតម្រូវខ្នើយរបស់អ្នក ឬធានាឱ្យមានឥរិយាបថល្អនៅពេលគេង ឬអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ។

ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន

ស្ត្រីងាយនឹងកើតជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងជាងបុរស ហើយមានទំនោរទៅរករោគសញ្ញាអំឡុងពេលមករដូវ នេះបើយោងទៅតាម American Migraine Foundation ។ វិធីសាស្ត្រពន្យារកំណើតមួយចំនួនអាចរក្សាលំនឹងកម្រិតអរម៉ូន និងការពារ ឬកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា។ ស្ត្រីអាចនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីរឿងនេះ។

Mai Cat (យោងទៅតាម សុខភាពប្រចាំថ្ងៃ )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺសរសៃប្រសាទនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ