ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយ រួមទាំងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ការបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ ពង្រឹងភាពស៊ាំ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងប្រសើរឡើង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health ។
ការឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្តនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបានកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យតេតដ៏មមាញឹក។
ដើម្បីរក្សាកាលវិភាគនៃការហាត់ប្រាណជាប្រចាំក្នុងអំឡុងពេលតេត អ្នករាល់គ្នាត្រូវរៀបចំដូចខាងក្រោម៖
រៀបចំផែនការជាមុន
មធ្យោបាយដ៏សំខាន់បំផុតមួយដើម្បីរក្សាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណជាប្រចាំនៅពេលវិស្សមកាលគឺត្រូវរៀបចំផែនការជាមុន និងមានឧបករណ៍ចាំបាច់ទាំងអស់។ អ្នកត្រូវរៀបចំផែនការរយៈពេលប៉ុន្មានដែលអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ លំហាត់បែបណាដែលអ្នកនឹងធ្វើ និងផែនការបម្រុងទុកអ្វីដែលអ្នកមានក្នុងករណីមានការផ្លាស់ប្តូរ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវត្រឡប់ទៅស្រុកកំណើតវិញ ឬ ធ្វើដំណើរទៅ កន្លែងណាមួយ អ្នកត្រូវយកសម្លៀកបំពាក់ និងស្បែកជើងហាត់ប្រាណ ព្រមទាំងរបស់របរផ្សេងទៀតដូចជា កម្រាលហាត់យូហ្គា ឬស្រោមដៃហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើផែនការទុកជាមុនជួយឱ្យអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេច និងមានកម្លាំងចិត្តក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ទោះជាពេលដែលកាលវិភាគរបស់អ្នករវល់ខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលក៏ដោយ។
ការស្វែងរកកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងតំបន់ក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្តទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ សណ្ឋាគារ និងរមណីយដ្ឋានជាច្រើនមានកន្លែងហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរ។ ប្រសិនបើពួកគេមិនធ្វើទេ សូមស្រាវជ្រាវកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬកន្លែង ហាត់ប្រាណ នៅក្បែរនោះ។
បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាកាលវិភាគហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។
ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចជ្រើសរើសឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត ឬដើរ ឬជិះកង់ជំនួសឱ្យការបើកបរ។
សូម្បីតែការហាត់ប្រាណ ដកដង្ហើមវែងៗ អង្គុយ ឬរុញឡើងក៏មានផលវិជ្ជមានដល់សុខភាពដែរ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ទាំងនេះក៏ជួយជៀសវាងការធុញទ្រាន់ និងនាំមកនូវបទពិសោធន៍ថ្មីៗផងដែរ។
កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង
កំហុសទូទៅមួយដែលយើងធ្វើគឺថា យើងតែងតែកំណត់គោលដៅ និងការរំពឹងទុកខ្ពស់ពេកសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់យើងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។ នេះប្រហែលជាព្រោះពេលនេះជាពេលដែលយើងមិនរវល់នឹងការងារ។
លើសពីនេះ អ្នកដែលចង់បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណ គួរតែប្រយ័ត្នកុំបង្កើនវាលឿនពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យមានសម្ពាធច្រើនលើរាងកាយ ដែលអាចនាំឱ្យរបួសបានយ៉ាងងាយ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Verywell Health។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)