លំហាត់ប្រាណ 4 យ៉ាងដើម្បីសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានរដូវ

លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ពេលមានរដូវ។ ប្រភពរូបថត៖ Adobe Stock

ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់ដែលចែករំលែកដោយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា Abhi Singh Thakur - អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ និងជាស្ថាបនិកនៃ CALISINDIA ។

1. ការដើរ

- ឈរត្រង់ ខ្នងត្រង់ ស្មាសម្រាក ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខត្រង់។

- យោល​ដៃ​ទាំង​ពីរ​ដោយ​ធម្មជាតិ​តាម​ជំហាន​នីមួយៗ។

- ធ្វើជំហានប្រកបដោយផាសុកភាព ត្រូវប្រាកដថាកែងជើងរបស់អ្នកប៉ះដីជាមុនសិន។

2. យូហ្គា

- ឥរិយាបថរបស់កុមារ (Balasana)

- ដើម្បីធ្វើកាយវិការរបស់កុមារ សូមលុតជង្គង់លើដីដោយយកម្រាមជើងធំរបស់អ្នកប៉ះ ហើយជង្គង់របស់អ្នកលាតចេញពីគ្នាយ៉ាងស្រួល។

- អង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ដោយដាក់ថ្ងាសរបស់អ្នកនៅលើកម្រាលយូហ្គា។

- ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយសម្រាកក្នុងទីតាំងនេះ ដកដង្ហើមពីរបីដង។

3. ហែលទឹក

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល៖

- ចាប់ផ្តើមដោយដេកផ្តេកក្នុងទឹក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។

- ទាញដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញក្នុងចលនារាងជារង្វង់ ខណៈពេលដែលពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយយកជើងរបស់អ្នកទៅគូទរបស់អ្នក។

- លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយទាត់ជើងរបស់អ្នកមកវិញក្នុងពេលតែមួយ។

ការវាយបក៖

- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ពីលើក្បាលរបស់អ្នក។

- ធ្វើចលនាដៃឆ្លាស់គ្នា ដោយទាញដៃម្ខាងចុះទៅក្នុងទឹក ខណៈដៃម្ខាងទៀតលូកចេញពីទឹក។

- បន្តទាត់ជើងរបស់អ្នក។

4. ជិះកង់

- ប្រសិនបើអ្នក​កំពុង​ប្រើ​កង់​ស្ថានី សូម​កែ​សោរ និង​ដៃ​ចង្កូត​ឱ្យ​មាន​កម្ពស់​សមរម្យ។ ឈ្នាន់ក្នុងល្បឿនមធ្យម ដោយរក្សាចង្វាក់ជាប់គ្នា។

- សម្រាប់ការជិះកង់ខាងក្រៅ សូមជ្រើសរើសផ្លូវរាបស្មើ ឬរំកិលថ្នមៗ។ រក្សាល្បឿនប្រកបដោយផាសុកភាព ជៀសវាងការបង្កើនល្បឿនភ្លាមៗ។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/4-bai-tap-giam-can-trong-ky-kinh-nguyet-1379770.ldo