៤ វិធានការថែរក្សាបេះដូង ដើម្បីជួយពន្យារអាយុជីវិត

បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អនឹងបូមឈាមដែលសម្បូរអុកស៊ីហ្សែនយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពទៅកាន់សរីរាង្គក្នុងខ្លួន។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK)។

4 biện pháp chăm sóc tim giúp kéo dài tuổi thọ- Ảnh 1. — ការធ្វើសមាធិគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម។

វិធានការថែទាំបេះដូងដែលជួយពន្យារអាយុជីវិតរួមមាន:

បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង ដោយមិនគិតពីអាយុ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សធំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទីក្នុងមួយដង បីដងឬច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការដើរលឿន ជិះកង់ ហែលទឹក ឬ កីឡា ផ្សេងៗទៀត។

ក្មេងជំទង់គួរតែហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ មនុស្សចាស់គួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅស្រាល ដូចជាការដើរ និងយូហ្គាយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងមុខងារសរសៃឈាមបេះដូង គ្រប់គ្រងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងទៀតផង។

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបេះដូង

អាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាព គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ របបអាហារនេះនឹងសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា oats អង្ករសំរូប quinoa និងស្រូវសាលីទាំងមូលអាចជួយបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ លើសពីនេះទៀត ដើម្បីរក្សាកម្រិតសម្ពាធឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ មនុស្សគួរតែជៀសវាងការទទួលទានអំបិលច្រើនពេក និងកំណត់អាហារកែច្នៃ។

ឈប់ជក់បារីនិងផឹកស្រា

ការជក់បារី និងការផឹកស្រាច្រើនពេក គឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងនៃជំងឺបេះដូង។ ការជក់បារីធ្វើឱ្យខូចសរសៃឈាម និងបង្កើនសម្ពាធឈាម ខណៈពេលដែលការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចនាំអោយមានផលវិបាកដល់បេះដូង ដូចជាគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃរួមចំណែកដល់ជំងឺបេះដូង។ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង មនុស្សគួរតែអនុវត្តបច្ចេកទេសកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

ក្នុងវ័យជំទង់ ការហាត់ប្រាណគឺជាថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ ក្នុងវ័យពេញវ័យ បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពួកគេអាចរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ដូចជា ការដកដង្ហើមជ្រៅ សមាធិ និងការធ្វើកំណត់ហេតុ។ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភនឹងជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាមនិងរក្សាសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងនេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-bien-phap-cham-soc-tim-giup-keo-dai-tuoi-tho-185241002171957274.htm