4 វិធីជួយគ្រប់គ្រងការលេចធ្លាយទឹកនោម

ការនោមទាស់គឺជាបញ្ហាសុខភាពដែលមនុស្សរាប់លាននាក់ នៅទូទាំងពិភពលោក ប្រឈមមុខ ជាពិសេសមនុស្សចាស់។

មានមូលហេតុជាច្រើនសម្រាប់ស្ថានភាពនេះ ចាប់ពីផលប៉ះពាល់នៃរបបអាហារ ការលើសទម្ងន់ រហូតដល់បញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដូចជា ការទល់លាមក ឬប្លោកនោមហួសប្រមាណ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Everyday Health (USA)។

ដើម្បីកាត់បន្ថយការលេចធ្លាយទឹកនោម មនុស្សអាចអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោមៈ

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

4 cách giúp kiểm soát tình trạng rò rỉ nước tiểu - Ảnh 1. — មនុស្សម្នាក់ៗគួរផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការខះជាតិទឹកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការលេចធ្លាយប្លោកនោម។ នៅពេលដែលអ្នកខ្សោះជាតិទឹក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ ទឹកនោមនៅក្នុងប្លោកនោមរបស់អ្នកកាន់តែប្រមូលផ្តុំ។ នេះធ្វើឱ្យប្លោកនោមរបស់អ្នករលាក និងធ្វើឱ្យអ្នកត្រូវការនោមញឹកញាប់។

មនុស្សគ្រប់រូបគួរផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណ បែកញើសច្រើន ឬក្តៅខ្លាំង អ្នកត្រូវផឹកលើសពី 2 លីត្រ។

លើសពីនេះ មនុស្សម្នាក់ៗក៏ត្រូវតាមដានពណ៌ទឹកនោមផងដែរ។ ទឹកនោមពណ៌លឿងស្រាលមានន័យថាអ្នកកំពុងផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើទឹកនោមមានពណ៌លឿងខ្មៅ រាងកាយនឹងខ្សោះជាតិទឹក ហើយត្រូវបំពេញបន្ថែមជាបន្ទាន់។

បត់ជើងតូច ទោះបីជាមិនទាន់ចាំបាច់ក៏ដោយ។

អ្នកជំនាញណែនាំថា គម្លាតវែងបំផុតរវាងការនោមពីរគឺពី 2 ទៅ 3 ម៉ោង។ បន្ទាប់ពីមករដូវនេះ ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់នោមក៏ដោយ អ្នកនៅតែគួរតែទៅព្រោះវានឹងជួយការពារការកន្ត្រាក់នៃប្លោកនោម។

ម្យ៉ាងទៀតបើត្រូវចេញក្រៅត្រូវបត់ជើងតូចមុនពេលចេញពីផ្ទះ។ សម្អាតប្លោកនោមរបស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកាន់ទឹកនោមក្នុងរយៈពេលយូរ និងបណ្តាលឱ្យលេចធ្លាយ។

លំហាត់ប្រាណអាងត្រគាក

លំហាត់ប្រាណអាងត្រគាកដូចជា squats និងលំហាត់ Kegel អាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានការនោម។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញប្លោកនោម ដោយហេតុនេះការពារការលេចធ្លាយទឹកនោម។

ការសម្រកទម្ងន់

វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យសម្រកទម្ងន់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការលេចធ្លាយទឹកនោម។ ការលើសទម្ងន់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើននៅជុំវិញពោះរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យមានសម្ពាធលើសាច់ដុំអាងត្រគាក និងរួមចំណែកដល់ការនោម។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តី The New England Journal of Medicine បានរកឃើញថាស្ត្រីដែលស្រកទម្ងន់ 16 ផោន ឬច្រើនជាងនេះក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែមានការថយចុះ 50 ភាគរយនៃការលេចធ្លាយទឹកនោម។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ 3.3 ផោន មានការថយចុះ 28 ភាគរយនៃការលេចធ្លាយទឹកនោម នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Everyday Health ។

ប្រភពតំណ