4 យ៉ាងដែលត្រូវចៀសវាងមុននឹងចាប់ផ្តើមដើរពេលព្រឹក

ការដើរពេលព្រឹកគឺជាទម្លាប់ដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងសុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីបានច្រើនបំផុតពីការដើរពេលព្រឹក យើងត្រូវរៀបចំរាងកាយរបស់យើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

Báo Thanh niên•08/05/2025

ការដើរពេលព្រឹកជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ និងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA) បានឱ្យដឹងថា ទម្លាប់មួយចំនួនដែលមនុស្សជាច្រើនមានដោយចៃដន្យនៅពេលព្រឹកនឹងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការដើរ សូម្បីតែនាំឱ្យមានភាពមិនស្រួល ឬរបួសក៏ដោយ។

4 điều tránh trước khi bắt đầu đi bộ buổi sáng - Ảnh 1. — មនុស្សគួរតែកំណត់ការទទួលទានកាហ្វេរបស់ពួកគេនៅពេលព្រឹក មុនពេលដើរ ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនទៅលើការហាត់ប្រាណ។

ចំណុចដែលមនុស្សគួរចៀសវាងមុននឹងចាប់ផ្តើមដើរពេលព្រឹកមានដូចជា៖

ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់

ការផឹកទឹកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ហេតុផលគឺថាបន្ទាប់ពីគេង 6-8 ម៉ោងរាងកាយនឹងខ្សោះជាតិទឹកដោយធម្មជាតិ។ ការខះជាតិទឹកនៅពេលព្រឹកអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ ឈឺក្បាល រមួលសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយការស៊ូទ្រាំក្នុងការដើរ។

យោងតាមគ្លីនិក Mayo បានឱ្យដឹងថា សូម្បីតែការខ្សោះជាតិទឹកកម្រិតស្រាលក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកដើរមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង។ ការខះជាតិទឹកធ្វើឱ្យបេះដូងធ្វើការកាន់តែខ្លាំងក្នុងការបូមឈាម ហើយរាងកាយពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ ដូច្នេះមនុស្សត្រូវផឹកទឹក ៣០០-៥០០មីលីលីត្រ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងប្រហែល ១៥-៣០ នាទីមុនពេលដើរ។

ដើរលើពោះទទេ

មនុស្សមួយចំនួនជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដើរដោយមិនបរិភោគអ្វីទាំងអស់អាចមានគ្រោះថ្នាក់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលងាយនឹងវិលមុខ ឬខ្សោយ។ ព្រោះក្រោយគេងយប់យូរ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងថយចុះ។ ការដើរលើពោះទទេអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខបានយ៉ាងងាយ ជាពិសេសនៅពេលដើរក្នុងល្បឿនដ៏លឿន ឬផ្លូវឆ្ងាយ។

អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលងាយរំលាយបានមុនពេលដើរពេលព្រឹក ដូចជាចេកមួយចំណិតនំបុ័ងជាមួយប៊ឺ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

គ្មានការចាប់ផ្តើមទេ។

ការឡើងកំដៅផែនដីគឺជាជំហានមួយដែលត្រូវបានគេមើលរំលងជាញឹកញាប់មុនពេលដើរ។ ទោះបីជាការដើរគឺជាសកម្មភាពដ៏ទន់ភ្លន់ក៏ដោយ ប៉ុន្តែការចាប់ផ្តើមដោយមិនមានការឡើងកំដៅផែនដីធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងលើសន្លាក់របស់អ្នក ជាពិសេសជង្គង់ ត្រគាក និងកជើង។ ការឡើងកំដៅបានត្រឹមត្រូវអាចជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ បន្ធូរសន្លាក់ រៀបចំបេះដូង និងសួតសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការពារហានិភ័យនៃការរងរបួស។

ផឹកកាហ្វេមុនពេលដើរ

នៅពេលព្រឹក កាហ្វេគឺជាភេសជ្ជៈដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកកាហ្វេមុនពេលដើរអាចជាផលផ្ទុយ។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុរំញោចដែលបង្កើនចង្វាក់បេះដូង អាចធ្វើឱ្យក្រពះរលាក និងមានប្រសិទ្ធិភាព diuretic ស្រាល។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណនោមញឹកញាប់ ងាយនឹងមានបញ្ហារំលាយអាហារ ឬច្រាលអាស៊ីតនៅពេលដើរ នេះបើយោងតាម Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-dieu-can-tranh-truoc-khi-bat-dau-di-bo-buoi-sang-185250507152425011.htm