ការកែសម្រួលចំនួន 4 ដើម្បីជួយបុគ្គលិកការិយាល័យកែលម្អសុខភាពរបស់ពួកគេ។

ការងារការិយាល័យជារឿយៗតម្រូវឱ្យអង្គុយច្រើនម៉ោងនៅពីមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័រ។ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងបញ្ហាសុខភាពបានយ៉ាងងាយ ដូចជាឈឺខ្នង ឈឺភ្នែក ហើយថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃទៀតផង។

ខាងក្រោមនេះជាទម្លាប់ងាយៗមួយចំនួន ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីជួយបុគ្គលិកការិយាល័យរក្សាសុខភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។

ការក្រោកឈរ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលជាទៀងទាត់ជួយបុគ្គលិកការិយាល័យឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់ពួកគេប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ការទទួលទានទឹកច្រើនមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានជាតិទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់មុខងារតម្រងនោមផងដែរ។

រូបភាព៖ អាយ

ការអង្គុយនៅកន្លែងមួយយូរពេក គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហាឆ្អឹងខ្នង អស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងសូម្បីតែការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ការ​ស្រាវជ្រាវ​បាន​ចេញ​ផ្សាយ​នៅ​លើ ​ការ​បោះ​ពុ​ម្ភ​ផ្សាយ​សុខភាព Harvard (USA) បាននិយាយថា ការក្រោកឈរ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗរៀងរាល់ 30-60 នាទីម្តង ជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) ។

ចលនាសាមញ្ញៗដូចជា ការដើរជុំវិញការិយាល័យ ការបង្វិលកដៃ កជើង ឬការលាតសន្ធឹង អាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់អ្នក។ ទម្លាប់នេះក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺឈឺក និងស្មា ដែលជាជំងឺទូទៅក្នុងចំណោមបុគ្គលិកការិយាល័យ។

លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលក៏ជួយជំរុញការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងរក្សាថាមពលពេញមួយថ្ងៃធ្វើការ។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវការទឹកដើម្បីរក្សាសកម្មភាពជីវិតទាំងអស់ ជាពិសេសនៅពេលធ្វើការងារផ្លូវចិត្ត។ យោងតាមការណែនាំរបស់អង្គការ វេជ្ជសាស្ត្រ មិនរកប្រាក់ចំណេញ Mayo Clinic (USA) មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ/ថ្ងៃ ដើម្បីជៀសវាងការខ្សោះជាតិទឹក ជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង ។

ការផឹកទឹកជាទៀងទាត់ក៏ជួយរក្សាសំណើមស្បែក ជួយដល់មុខងារតម្រងនោម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការទល់លាមក។ មនុស្សជាច្រើនភ្លេចផឹកទឹកនៅពេលធ្វើការខ្លាំង ដែលនាំអោយមានរោគសញ្ញាដូចជា ឈឺក្បាល វិលមុខ ឬបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍។ ដើម្បីរក្សាទម្លាប់នៃការផឹកទឹក អ្នកគ្រប់គ្នាគួរតែដាក់ដបទឹកនៅលើតុ ឬកំណត់ម៉ោងដើម្បីរំលឹកពួកគេឱ្យផឹកទឹក។

ជៀសវាងអាហាររហ័ស

របបអាហារមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើសុខភាព និងថាមពល។ យោងតាមសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិក ការទទួលទានបន្លែបៃតង ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងកំណត់អាហាររហ័សដែលមានជាតិខ្លាញ់ ជាតិស្ករ និងអំបិលខ្ពស់នឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់ លើសឈាម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

បុគ្គលិកការិយាល័យជាច្រើនតែងតែញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់យ៉ាងប្រញាប់ប្រញាល់ ឬជ្រើសរើសអាហាររហ័សដែលងាយស្រួល ប៉ុន្តែមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ទម្លាប់នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងបញ្ហាមេតាប៉ូលីសក្នុងរយៈពេលយូរ។

ច្បាប់ 20-20-20

ការធ្វើការជាប់ៗគ្នានៅមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័រអាចបង្កជាជំងឺភ្នែកឡើងបាយ ស្ងួត និងនាំឱ្យកើតជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។ ការស្រាវជ្រាវពីសមាគមន៍អុបទិកអាមេរិក បង្ហាញថា ការអនុវត្តច្បាប់ 20-20-20 ដែលមានន័យថា ការសម្លឹងមើលវត្ថុដែលមានចម្ងាយ 20 ហ្វីត (ប្រហែល 6 ម៉ែត្រ) យ៉ាងហោចណាស់ 20 វិនាទីរៀងរាល់ 20 នាទីម្តង ពិតជាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងភ្នែកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-giup-dan-van-phong-cai-thien-suc-khoe-185250620003520768.htm