ការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅចំនួន 4 ដើម្បីជួយបុរសកាត់បន្ថយការស្រមុក

ការស្រមុកមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចជាសញ្ញាព្រមាននៃបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋានផងដែរ ដូចជាការគេងមិនដកដង្ហើមជាដើម។

ការស្រមុកគឺជាលក្ខខណ្ឌធម្មតាដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នកជំងឺ និងអ្នកដែលដេកជាមួយពួកគេ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) បានឱ្យដឹងថា ការស្រមុកកើតឡើងនៅពេលដែលលំហូរខ្យល់តាមមាត់ និងច្រមុះត្រូវបានរារាំងដោយផ្នែក ដែលបណ្តាលឱ្យជាលិកាជុំវិញញ័រ និងបង្កើតសំឡេង។

4 điều chỉnh lối sống giúp nam giới giảm ngủ ngáy- Ảnh 1. — ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយរក្សាទឹករំអិលក្នុងបំពង់កពីការឡើងក្រាស់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការស្រមុក។

មូលហេតុទូទៅនៃការស្រមុករួមមាន អាយុ ភាពធាត់ តឹងច្រមុះ ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសហេតុ ឥរិយាបថនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងការគេងមិនដកដង្ហើម។ ចំពោះមនុស្សធាត់ ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ច្រើនជុំវិញក និងបំពង់ករួមតូចដល់បំពង់ខ្យល់ ដែលនាំឱ្យស្រមុក។

ជាពិសេស អ្វីដែលគួរឲ្យកត់សម្គាល់បំផុតគឺការគេងមិនដកដង្ហើម។ នេះគឺជាជំងឺនៃការគេងមួយប្រភេទដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំខានរយៈពេលខ្លីក្នុងការដកដង្ហើម ដែលជារឿយៗអមដោយការស្រមុកខ្លាំងៗ និងធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់។

ការស្រមុកម្តងម្កាលគឺគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ហើយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រមុកខ្លាំង និងជាប់លាប់ ច្រើនតែជាសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើម បញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ គាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ដើម្បីកាត់បន្ថយការស្រមុក មនុស្សត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅតាមទិសដៅខាងក្រោម៖

រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ

មូលហេតុចម្បងមួយនៃការស្រមុកគឺការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ច្រើននៅជុំវិញក។ ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់នឹងជួយកាត់បន្ថយការស្រមុក។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនា វដ្តី American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine បានបង្ហាញថាអ្នកលើសទម្ងន់ដែលសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យមានការថយចុះទាំងភាពញឹកញាប់ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការស្រមុក។

ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេង

ជាតិអាល់កុលបន្ធូរសាច់ដុំជុំវិញបំពង់ក បណ្តាលឱ្យស្រមុក។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Clinical Sleep Medicine បានរកឃើញថា ការផឹកស្រាច្រើនពេកមុនពេលចូលគេងបង្កើនហានិភ័យនៃការស្រមុក និងការគេងមិនដកដង្ហើម។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការខះជាតិទឹកធ្វើឱ្យទឹករំអិលនៅក្នុងបំពង់ក និងច្រមុះរបស់អ្នកឡើងក្រាស់ ដែលអាចធ្វើឱ្យការស្រមុកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយឱ្យស្លេសនេះស្គម និងកាត់បន្ថយការស្រមុក។