គន្លឹះ ៤ យ៉ាងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរបន្ទាប់ពីញ៉ាំតិច។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងការជៀសវាងការចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ គឺជាគន្លឹះនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ គោលការណ៍ទូទៅសម្រាប់សម្រេចបាននូវគោលដៅនេះគឺថា អ្នកតមអាហារគួរតែជៀសវាងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ហើយផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារធម្មជាតិ និងសម្បូរជាតិសរសៃ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រអាហារូបត្ថម្ភ និងសុខភាព Eat This, Not That! (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

4 mẹo giúp ăn ít hơn nhưng vẫn thấy no - Ảnh 1. — សណ្តែកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយអ្នកតមអាហារកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់ពួកគេ។

ដើម្បីមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរបន្ទាប់ពីញ៉ាំតិច មនុស្សអាចអនុវត្តគន្លឹះខាងក្រោមនេះ៖

ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករ ម្សៅ និងខ្លាញ់ខ្ពស់។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងខ្លាញ់ជំរុញឱ្យឃ្លានអាហារ និងធ្វើឱ្យយើងចង់ញ៉ាំបន្ថែមទៀត។ អាហារទាំងនេះមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិចខ្ពស់ ដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយបញ្ចេញសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូប៉ាមីនដែលផ្តល់អារម្មណ៍ល្អ។

នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតដូប៉ាមីនធ្លាក់ចុះ រាងកាយនឹងជំរុញឱ្យយើងឃ្លានអាហារទាំងនេះកាន់តែខ្លាំង។ តាមពិតទៅ ប្រតិកម្មនៃការឃ្លាននេះធ្វើឱ្យយើងចង់ញ៉ាំ ទោះបីជាយើងមិនឃ្លានក៏ដោយ។

គេង ឱ្យ បានគ្រប់គ្រាន់។

ការគេងគ្រប់គ្រាន់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអរម៉ូនឃ្លាន និងការពារការញ៉ាំច្រើនពេក។ ការស្រាវជ្រាវដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ British Journal of Nutrition បង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បង្កើនអរម៉ូនឃ្លាន ghrelin និងបន្ថយអរម៉ូនឆ្អែត leptin។

ដូច្នេះ ដើម្បីរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ជាមួយនឹងការគេងគ្រប់គ្រាន់ ការឃ្លានអាហារកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រង។

ញ៉ាំអូតមីលឱ្យបានច្រើន។

ស្រូវសាលីសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ ជាពិសេសបេតា-គ្លូកាន ដែលជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ និងបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ការស្រាវជ្រាវ ពីទិនានុប្បវត្តិ Journal of the American College of Nutrition បានរកឃើញថា ការញ៉ាំស្រូវសាលីបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត និងកាត់បន្ថយភាពស្រេកឃ្លានបានល្អជាងធញ្ញជាតិដទៃទៀតដែលមានជាតិសរសៃទាប។

លើសពីនេះ ស្រូវសាលីមានកាឡូរីទាប។ ដូច្នេះ វាជាអាហារដែលជួយយើងញ៉ាំតិច ប៉ុន្តែនៅតែមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ហើយវាល្អណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ញ៉ាំសណ្តែក

សណ្តែកដី សណ្តែកបាយ សណ្តែកខ្មៅ សណ្តែកបារាំង និងសណ្តែកក្រហម គឺជាប្រភពដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ដោយសារតែជាតិសរសៃ និងកាឡូរីទាបរបស់វា សណ្តែកទាំងនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលតមអាហារ។

មនុស្សអាចបន្ថែមវាទៅក្នុងអាហារ ឬប្រើវាជាអាហារសម្រន់ពេញមួយថ្ងៃ។ យោងតាម Eat This, Not That! មាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់របស់វាជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារបានកាន់តែប្រសើរ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព