កំហុស ៤ យ៉ាងដែលត្រូវជៀសវាង នៅពេលកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាបញ្ហាប្រឈមពិតប្រាកដមួយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ដែលជួនកាលពិបាក និងត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើន។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (សហរដ្ឋអាមេរិក) របបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបក៏ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជារបបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបផងដែរ។

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 1. — ការញ៉ាំជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយអ្នកតមអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ។

យោងតាមអ្នកជំនាញសុខភាព ម្សៅដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាព ដោយផ្តល់ជាតិគ្លុយកូស។ នៅពេលដែលជាតិស្ករនេះផ្សំជាមួយអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនដែលបញ្ចេញដោយលំពែង វានឹងចូលទៅក្នុងកោសិកាដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់កោសិកា។

កាបូអ៊ីដ្រាតភាគច្រើនដែលយើងបរិភោគចែកចេញជាពីរប្រភេទសំខាន់ៗ៖ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ឬកាបូអ៊ីដ្រាតពណ៌ស មាននៅក្នុងអាហារដូចជានំប៉័ងពណ៌ស និងនំកុម្មង់។ ការបរិភោគច្រើនពេកអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងងាយ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញមិនត្រឹមតែមានម្សៅប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនទៀត។ កាបូអ៊ីដ្រាតប្រភេទនេះមានច្រើននៅក្នុងបន្លែ ដំឡូង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែក។ វាគឺជាប្រភេទកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។

របបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបរួមផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ដើម្បីធានាបាននូវសុខភាពល្អ និងការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ មនុស្សត្រូវជៀសវាងកំហុសឆ្គងដូចខាងក្រោម៖

មិនញ៉ាំជាតិសរសៃ

ការរំលងការទទួលទានជាតិសរសៃក្នុងរបបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបគឺជាកំហុសមួយ។ អ្នកជំនាញណែនាំថា អ្នកដែលទទួលទានរបបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបគួរតែទទួលទានជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អឱ្យបានច្រើនដែលមាននៅក្នុងផ្លែបឺរ សណ្តែក និងគ្រាប់ពូជ flax ។ វិធីសាស្រ្តនេះអាចជួយយកឈ្នះលើដែនកំណត់នៃការកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាត ជំរុញការឆ្អែត និងមានតុល្យភាពនៃការរំលាយអាហារ។

ធ្វើឲ្យរាងកាយស្រេកឃ្លាន

ការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ឬរបបអាហារណាមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ មានគោលបំណងកាត់បន្ថយកាឡូរី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កង្វះកាឡូរី ឬការញ៉ាំតិច មិនមានន័យថាធ្វើឱ្យខ្លួនឯងអត់ឃ្លាន ឬដកហូតកាឡូរីពីរាងកាយរបស់អ្នកនោះទេ។

អ្នកដែលញ៉ាំអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបច្រើនតែមានអារម្មណ៍ឃ្លានរវាងពេលបាយ។ ក្នុងករណីនោះ សូមបំពេញភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកជាមួយនឹងផ្លែឈើ បន្លែ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំនួន។

កុំកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

នៅពេលណាដែលអ្នកធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកក៏ត្រូវថែរក្សាខ្លួនឯងបន្ថែមទៀតដែរ។ បញ្ហាមួយជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតគឺថា វាអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។

ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងនេះ មនុស្សគួរតែចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយដូចជាការដើរ ហែលទឹក ឬជិះកង់។ លំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវនឹងជួយកែលម្អសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 2. — ការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសំណើម និងដំណើរការបានល្អប្រសើរ។

ទាំងនេះគឺជារឿងដែលអ្នកគួរធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនថាអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ឬអត់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺកាន់តែសំខាន់។

ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសំណើមសម្រាប់ដំណើរការល្អបំផុត។ ការស្រេកទឹកក៏អាចនាំឱ្យមានភាពស្រេកឃ្លានផងដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរួមផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។ ការគេងនៅពេលនេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ និងជៀសវាងការអស់កម្លាំងនៅពេលដែលអ្នកត្រូវធ្វើការ សិក្សា និងហាត់ប្រាណ នេះបើយោងតាម Verywellfit។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព