លំហាត់ដកដង្ហើមល្អបំផុតចំនួន 5 សម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺក្បាលញឹកញាប់

តើលំហាត់ដកដង្ហើមជួយប្រឆាំងនឹងការឈឺក្បាលយ៉ាងដូចម្តេច?

ការឈឺក្បាលអាចប៉ះពាល់ដល់ស្ថេរភាព ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការយកចិត្តទុកដាក់ និងរំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

ការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមជួយសម្រាក កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនលំហូរអុកស៊ីសែនទៅកាន់ខួរក្បាល។ នៅពេលដែលយើងស្ត្រេស ឬថប់បារម្ភ ការដកដង្ហើមរបស់យើងកាន់តែញាប់ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់បរិមាណឈាម និងអុកស៊ីហ្សែនចរាចរ ធ្វើឱ្យឈឺក្បាល។

តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅដែលធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ផ្តល់អុកស៊ីសែនច្រើនដល់រាងកាយ អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺក្បាល។

លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមជ្រៅធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic សកម្ម ធ្វើឱ្យមានការឆ្លើយតបបន្ធូរអារម្មណ៍ និងជួយបំបាត់ការឈឺក្បាលដោយភាពតានតឹង។

លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺក្បាលញឹកញាប់

ដកដង្ហើមវែងៗ

អង្គុយលើជើងក្នុងទីតាំងស្រួល។
ដកដង្ហើមវែងៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ពង្រីកពោះរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកស្រូបចូល។
ដកដង្ហើមចេញ រុញខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីសួតរបស់អ្នកតាមមាត់របស់អ្នក។
ធ្វើម្តងទៀតនូវដង្ហើមជាច្រើន។

ការដកដង្ហើមជំនួស

អង្គុយឱ្យស្រួល ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
ប្រើមេដៃស្តាំរបស់អ្នកបិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមវែងៗតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
បន្ទាប់មក បិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងដោយម្រាមដៃនាងស្តាំរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ។
ដកដង្ហើមចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ បន្ទាប់មកប្តូរ បិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ហើយដកដង្ហើមចេញតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង។
ធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់នេះសម្រាប់ដង្ហើមជាច្រើន។

វិធីហាត់ដកដង្ហើមថ្ងៃឆ្លាស់គ្នា ដើម្បីទប់ទល់ការឈឺក្បាល។

ដកដង្ហើម 4 - 7 - 8

អង្គុយយ៉ាងស្រួលនៅលើដីឬនៅលើកៅអី។
ស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី (រាប់ដល់ 4) ។
រក្សា (សង្កត់) ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 7 វិនាទី (រាប់ដល់ 7) ។
ដកដង្ហើមយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នករយៈពេល 8 វិនាទី។
ធ្វើវដ្តនេះម្តងទៀតសម្រាប់ដង្ហើមជាច្រើន។

ដង្ហើមពោះ

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃម្ខាងនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក និងមួយទៀតនៅលើពោះរបស់អ្នក។
ដកដង្ហើមវែងៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាក្បាលពោះរបស់អ្នកឡើងនៅពេលអ្នកស្រូបចូល។
ដកដង្ហើមយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក។
យកដង្ហើមដក់ទឹកជ្រៅដោយដឹងខ្លួន ដើម្បីចូលជ្រៅទៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។

ប្រអប់ដកដង្ហើម

ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី។
ដកដង្ហើមយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀតរយៈពេល 4 វិនាទី។
ធ្វើវដ្តនេះម្តងទៀតសម្រាប់ដង្ហើមជាច្រើន។

កំណត់ចំណាំខ្លះនៅពេលហាត់ដកដង្ហើម

តើលំហាត់ដកដង្ហើមទាំងនេះមានផលប៉ះពាល់ទេ?

ទោះបីជាលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនក៏ដោយ ក៏មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះផលរំខានដូចជា ឈឺក្បាល វិលមុខ ឬខ្យល់ខ្លាំង ប្រសិនបើពួកគេដកដង្ហើមជ្រៅពេក ឬលឿនពេក។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមដោយយកចិត្តទុកដាក់ និងក្នុងល្បឿនដែលមានអារម្មណ៍ស្រួលសម្រាប់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះផលប៉ះពាល់ណាមួយ សូមបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។

តើខ្ញុំគួរធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមក្រោយអាហារទេ?

លំហាត់ដកដង្ហើមមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅលើពោះទទេ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមរង់ចាំពីរបីម៉ោង (2 - 4 ម៉ោង) បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមណាមួយ។

តើសារធាតុអ្វីខ្លះដែលគួរចៀសវាងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម?

ជៀសវាងការផឹកស្រា ការជក់បារី និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន មុនពេលអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម ព្រោះការទទួលទានវាមុនពេលហាត់អាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ដកដង្ហើម និងធ្វើឱ្យឈឺក្បាលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ឬបង្កឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។

ប្រភព