តើលំហាត់ដកដង្ហើមជួយប្រឆាំងនឹងការឈឺក្បាលយ៉ាងដូចម្តេច?
ការឈឺក្បាលអាចប៉ះពាល់ដល់ស្ថេរភាព ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការយកចិត្តទុកដាក់ ក៏ដូចជារំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
ការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមជួយសម្រាក កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនលំហូរអុកស៊ីសែនទៅកាន់ខួរក្បាល។ នៅពេលដែលយើងស្ត្រេស ឬព្រួយបារម្ភ ការដកដង្ហើមកាន់តែញាប់ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់បរិមាណឈាម និងអុកស៊ីហ្សែនចរាចរ ធ្វើឱ្យឈឺក្បាល។
តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅដែលធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ផ្តល់អុកស៊ីសែនច្រើនដល់រាងកាយ វាអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺក្បាល។
លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមជ្រៅធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic សកម្ម ធ្វើឱ្យមានការឆ្លើយតបនឹងការសម្រាក និងជួយបំបាត់ការឈឺក្បាលដោយភាពតានតឹង។
លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់អ្នកដែលឧស្សាហ៍ឈឺក្បាល
ដកដង្ហើម
- អង្គុយលើជើងក្នុងទីតាំងស្រួល។
- ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមរន្ធច្រមុះរបស់អ្នក ពោះរបស់អ្នកកើនឡើងនៅពេលអ្នកស្រូបចូល។
- ដកដង្ហើមចេញ រុញខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីសួតរបស់អ្នកតាមមាត់របស់អ្នក។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដង្ហើមជាច្រើន។
ដកដង្ហើមឆ្លាស់គ្នា។
- អង្គុយឱ្យស្រួល ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ប្រើមេដៃស្តាំរបស់អ្នកបិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ហើយដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង។
- បន្ទាប់មក បិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងដោយម្រាមដៃចិញ្ចៀនខាងស្តាំ ហើយដកដង្ហើមចេញតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ។
- ដកដង្ហើមចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ បន្ទាប់មកប្តូរ បិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ហើយដកដង្ហើមចេញតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់នេះសម្រាប់ដង្ហើមជាច្រើន។
វិធីអនុវត្តការដកដង្ហើមជំនួស ដើម្បីប្រឆាំងនឹងការឈឺក្បាល។
ដកដង្ហើម ៤-៧-៨
- អង្គុយយ៉ាងស្រួលនៅលើដីឬនៅលើកៅអី។
- ស្រូបចូលតាមរន្ធច្រមុះរបស់អ្នករយៈពេលបួនវិនាទី (រាប់ដល់ 4)។
- រក្សា (សង្កត់) ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 7 វិនាទី (រាប់ដល់ 7) ។
- ដកដង្ហើមយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នករយៈពេល 8 វិនាទី។
- ធ្វើវដ្តនេះម្តងទៀតសម្រាប់ដង្ហើមជាច្រើន។
ដង្ហើមពោះ
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃម្ខាងនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក និងមួយទៀតនៅលើពោះរបស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមវែងៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាក្បាលពោះរបស់អ្នករុញឡើងនៅពេលអ្នកស្រូបចូល។
- ដកដង្ហើមយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅដោយដឹងខ្លួនដោយប្រើ diaphragm របស់អ្នកដើម្បីស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅទៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។
ប្រអប់ដកដង្ហើម
- ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី។ រក្សាដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី។
- ដកដង្ហើមយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀតរយៈពេល 4 វិនាទី។
- ធ្វើវដ្តនេះម្តងទៀតសម្រាប់ដង្ហើមជាច្រើន។
កំណត់ចំណាំខ្លះនៅពេលហាត់ដកដង្ហើម
តើលំហាត់ដកដង្ហើមទាំងនេះមានផលប៉ះពាល់ទេ?
ទោះបីជាលំហាត់ប្រាណផ្លូវដង្ហើមជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនក៏ដោយ ក៏មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះផលប៉ះពាល់ដូចជា ឈឺក្បាល វិលមុខ ឬខ្យល់ខ្លាំង ប្រសិនបើពួកគេដកដង្ហើមចូលជ្រៅពេក ឬលឿនពេក។
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមដោយយកចិត្តទុកដាក់ និងក្នុងល្បឿនដែលមានអារម្មណ៍ស្រួលសម្រាប់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះផលរំខានណាមួយ សូមបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។
តើអ្នកគួរហាត់ដកដង្ហើមក្រោយអាហារដែរឬទេ?
លំហាត់ដកដង្ហើមមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅលើពោះទទេ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមរង់ចាំច្រើនម៉ោង (2 – 4 ម៉ោង) បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមណាមួយ។
តើសារធាតុអ្វីខ្លះដែលគួរចៀសវាងនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម?
អ្នកគួរតែជៀសវាងការផឹកស្រា ការជក់បារី និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម ព្រោះការទទួលទានវាមុនពេលអនុវត្តអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ដកដង្ហើម និងធ្វើឱ្យឈឺក្បាលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ឬអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។
