ដំណោះស្រាយ ៥ យ៉ាងដើម្បីជួយកុមារឱ្យញ៉ាំអាហារបានល្អ និងគេងលក់ស្រួល។

SKĐS - ចំណង់អាហារមិនល្អ និងពិបាកគេងលក់ គឺជាបញ្ហាទូទៅពីរចំពោះកុមារតូចៗ ជាពិសេសក្នុងរយៈពេលពីរបីឆ្នាំដំបូងនៃជីវិត។ ទាំងនេះមិនត្រឹមតែជាកង្វល់របស់ឪពុកម្តាយជាច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាកត្តាដែលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយ និងបញ្ញារបស់កុមារផងដែរ។

ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្ត វាអាចនាំឱ្យមានកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ការយឺតយ៉ាវក្នុងការអភិវឌ្ឍ និងភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ ការកំណត់មូលហេតុត្រឹមត្រូវ និងការអនុវត្តអន្តរាគមន៍សមស្រប គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការកែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់កុមារ។

មូលហេតុចម្បងដែលកុមាររើសអាហារ។

ការបាត់បង់ចំណង់អាហារចំពោះកុមារមិនមែនជាស្ថានភាពតែមួយទេ ប៉ុន្តែជាធម្មតាវាកើតចេញពីមូលហេតុផ្សេងៗ។ ទាំងនេះអាចបែងចែកជាបីក្រុមសំខាន់ៗ៖ ការបាត់បង់ចំណង់អាហារផ្លូវចិត្ត ការបាត់បង់ចំណង់អាហារសរីរវិទ្យា និងការបាត់បង់ចំណង់អាហារខាងរោគសាស្ត្រ។

មាតិកា::

• មូលហេតុចម្បងដែលកុមាររើសអាហារ។
• ទំនាក់ទំនងរវាងការបាត់បង់ចំណង់អាហារ និងការលំបាកក្នុងការគេង
• ផលវិបាកនៃចំណង់អាហារមិនល្អ និងការគេងមិនលក់យូរចំពោះកុមារ។
• ដំណោះស្រាយដើម្បីជួយកុមារឱ្យញ៉ាំអាហារបានល្អ និងគេងលក់ស្រួល។

• ជំងឺស្រេកឃ្លានអាហារផ្លូវចិត្តគឺជាមូលហេតុទូទៅមួយ ប៉ុន្តែជារឿយៗត្រូវបានមើលរំលង។ ឪពុកម្តាយជាច្រើនមានទម្លាប់បង្ខំកុមារឱ្យញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេត្រូវការ ចិញ្ចឹមពួកគេជាបន្តបន្ទាប់ ឬពន្យារពេលអាហារយូរពេក។ នេះបណ្តាលឱ្យកុមារបាត់បង់អារម្មណ៍ឃ្លាន និងឆ្អែតធម្មជាតិរបស់ពួកគេ ហើយបន្តិចម្តងៗមានការភ័យខ្លាចក្នុងការញ៉ាំ។ លើសពីនេះ ការស្តីបន្ទោស ការគំរាមកំហែង ឬការដាក់សម្ពាធលើកុមារក្នុងអំឡុងពេលញ៉ាំអាហារក៏អាចធ្វើឱ្យពួកគេរងរបួសផងដែរ ដែលនាំឱ្យមានការចៀសវាងអាហារ។ នៅពេលដែលចិត្តវិទ្យារបស់ពួកគេរងផលប៉ះពាល់ កុមារមិនត្រឹមតែក្លាយជាអ្នកញ៉ាំអាហារដែលរើសអើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងងាយនឹងក្លាយទៅជាមនុស្សរើសអើង ឆាប់ខឹង និងពិបាកគេងទៀតផង។
  
• ការបាត់បង់ចំណង់អាហារខាងសរីរវិទ្យាច្រើនតែកើតឡើងក្នុងដំណាក់កាលអភិវឌ្ឍន៍ធម្មជាតិរបស់កុមារ ដូចជាការរៀនវារ ដើរ ដុះធ្មេញ ឬពេលចាប់ផ្តើមមើលថែកុមារ។ ក្នុងអំឡុងពេលទាំងនេះ រាងកាយ និងចិត្តរបស់កុមារឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើន ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះចំណង់អាហារជាបណ្ដោះអាសន្ន។ នេះគឺជាបាតុភូតធម្មតា ហើយជាធម្មតាវាបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងការថែទាំត្រឹមត្រូវ។
  
• ជំងឺស្រេកឃ្លានអាហារដែលបណ្តាលមកពីរោគសាស្ត្រ គឺជាស្ថានភាពមួយដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។ នៅពេលដែលកុមារទទួលរងពីជំងឺដូចជា ផ្តាសាយ គ្រុនក្តៅ ក្អក ឈឺបំពង់ក ជំងឺរំលាយអាហារ ឬបញ្ហាធ្មេញ រាងកាយរបស់ពួកគេក្លាយទៅជាអស់កម្លាំង មិនស្រួលខ្លួន ហើយចំណង់អាហាររបស់ពួកគេថយចុះ។ លើសពីនេះ ការឆ្លងមេរោគប៉ារ៉ាស៊ីត ឬកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមក៏អាចបណ្តាលឱ្យកុមារឃ្លានអាហារយូរផងដែរ។
  

ទំនាក់ទំនងរវាងការបាត់បង់ចំណង់អាហារ និងការលំបាកក្នុងការគេង

ឪពុកម្តាយជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ឃើញថា កុមារដែលរើសអាហារច្រើន ជារឿយៗជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់ ភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់នៅពេលយប់ ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ យោងតាមអ្នកជំនាញ បញ្ហាទាំងពីរនេះមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។

ទីមួយ នៅពេលដែលកុមារមិនញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ទាំងបរិមាណ និងគុណភាព រាងកាយរបស់ពួកគេនឹងខ្វះមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា កាល់ស្យូម វីតាមីន D ជាតិដែក និងស័ង្កសី ដែលជាធាតុសំខាន់ៗសម្រាប់គ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងរក្សាការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះធ្វើឱ្យកុមារងាយនឹងឆាប់ខឹង ពិបាកគេងលក់ ឬគេងមិនលក់។

លើសពីនេះ ការរំលងអាហារ ឬការញ៉ាំតិចពេកធ្វើឱ្យក្រពះទទេ ដែលធ្វើឲ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ។ នេះបង្កឱ្យមានការកន្ត្រាក់ក្រពះ ផ្ញើសញ្ញាទៅខួរក្បាលដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងមិនស្រួលខ្លួន។ នេះធ្វើឱ្យកុមារពិបាកគេងលក់ស្រួល ដែលនាំឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់ និងយំនៅពេលយប់។

លើសពីនេះ ការបាត់បង់ចំណង់អាហាររយៈពេលយូរអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាល។ នៅពេលដែលខួរក្បាលមិនត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ថាមពល និងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ វានឹងដំណើរការមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព ដែលរំខានដល់វដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ពីដំណេកធម្មជាតិរបស់កុមារ។

ផលវិបាកនៃចំណង់អាហារមិនល្អ និងការគេងមិនលក់យូរចំពោះកុមារ។

ប្រសិនបើបញ្ហាចំណង់អាហារមិនល្អ និងការគេងមិនត្រូវបានដោះស្រាយទាន់ពេលវេលាទេ កុមារអាចប្រឈមមុខនឹងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន។

ជាដំបូង និងសំខាន់បំផុត កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ និងការអភិវឌ្ឍរាងកាយយឺត គឺជាបញ្ហាធំៗ។ កុមារដែលញ៉ាំតិច និងមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ នឹងមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលូតលាស់កម្ពស់ និងទម្ងន់នោះទេ។ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្ត វាអាចនាំឱ្យកើតជំងឺក្រិន ការលូតលាស់ក្រិន ឬការសម្រកទម្ងន់។

ទីពីរ មានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ នៅពេលដែលរាងកាយខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ដែលធ្វើឱ្យកុមារងាយនឹងឆ្លងមេរោគដូចជា ការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម រាគ និងការឆ្លងមេរោគត្រចៀកកណ្តាល។

លើកទឹកចិត្តកុមារឱ្យញ៉ាំអាហារដោយឯករាជ្យ ញ៉ាំអាហារជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងធ្វើឱ្យពេលញ៉ាំអាហារក្លាយជាបទពិសោធន៍សម្រាកលំហែ និងវិជ្ជមាន។

លើសពីនេះ ការអភិវឌ្ឍបញ្ញា និងអាកប្បកិរិយាក៏ត្រូវបានប៉ះពាល់ផងដែរ។ ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការពង្រឹងការចងចាំ និងការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល។ កុមារដែលគេងមិនលក់ច្រើនតែបង្ហាញពីការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍ ការរៀនសូត្រយឺត ឆាប់ខឹង និងបញ្ហាអាកប្បកិរិយា។

ដំណោះស្រាយដើម្បីជួយកុមារឱ្យញ៉ាំអាហារបានល្អ និងគេងលក់ស្រួល។

ដើម្បីកែលម្អបញ្ហាចំណង់អាហារមិនល្អ និងបញ្ហាដំណេករបស់កុមារ ឪពុកម្តាយត្រូវអនុវត្តវិធានការរួមបញ្ចូលគ្នាជាច្រើន ចាប់ពីការកែសម្រួលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ រហូតដល់ការបង្កើតរបបអាហារមានតុល្យភាព។

1. ជាដំបូង និងសំខាន់បំផុត ការបង្កើតទម្លាប់ ប្រចាំថ្ងៃដែលមានសុខភាពល្អ គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ កុមារត្រូវញ៉ាំ និងគេងឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីអភិវឌ្ឍចង្វាក់ circadian ដែលមានស្ថេរភាព។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់ពួកគេស៊ាំនឹងកាលវិភាគថេរ កុមារនឹងស្គាល់ដោយធម្មជាតិថាពេលណាពួកគេឃ្លាន និងងងុយគេង ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចំណង់អាហារ និងបញ្ហាដំណេករបស់ពួកគេ។
2. បង្កើតរបបអាហារពេញលេញ និងមានតុល្យភាព។ អាហាររបស់កុមារគួរតែធានាបាននូវការទទួលទានគ្រប់គ្រាន់នៃក្រុមសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់៖ ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលងាយរំលាយ ដែលសម្បូរទៅដោយមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹម ដូចជាទឹកដោះគោ ស៊ុត ត្រី បន្លែបៃតង និងផ្លែឈើ។ អាហារមួយចំនួនដូចជាគ្រាប់ឈូក គ្រាប់វ៉ាល់ណាត់ និងទឹកដោះគោក្តៅឧណ្ហៗ អាចជួយកែលម្អការគេងរបស់កុមារ។
3. បង្កើតបរិយាកាសសប្បាយរីករាយក្នុងពេលញ៉ាំអាហារ។ ឪពុកម្តាយគួរជៀសវាងការបង្ខំ ការស្តីបន្ទោស ឬការដាក់សម្ពាធលើកុមារ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរលើកទឹកចិត្តកុមារឱ្យញ៉ាំអាហារដោយឯករាជ្យ ញ៉ាំអាហារជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងប្រែក្លាយពេលញ៉ាំអាហារទៅជាបទពិសោធន៍សម្រាកកាយ និងវិជ្ជមាន។ ការបង្ហាញអាហារឱ្យទាក់ទាញ និងការផ្លាស់ប្តូរម៉ឺនុយជាប្រចាំក៏អាចជំរុញចំណង់អាហាររបស់កុមារផងដែរ។
4. លើសពីនេះ ពេលវេលាញ៉ាំអាហារគួរតែត្រូវបានកំណត់មិនលើសពី 30 នាទីទេ ហើយកុមារគួរតែជៀសវាងការមើលទូរទស្សន៍ ឬប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចពេលកំពុងញ៉ាំអាហារ។ ទម្លាប់ទាំងនេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយការផ្ចង់អារម្មណ៍អំឡុងពេលញ៉ាំអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ និងការគេងផងដែរ។ ចំណុចសំខាន់មួយគឺត្រូវជៀសវាងការឱ្យកុមារចូលគេងដោយឃ្លាន។ ប្រសិនបើកុមារញ៉ាំតិចតួចនៅពេលអាហារពេលល្ងាច ឪពុកម្តាយអាចឱ្យពួកគេផឹកទឹកដោះគោក្តៅឧណ្ហៗមួយកែវប្រហែល 30 នាទីមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជួយធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព និងជំរុញការគេងលក់ស្រួល។
5. លើសពីនេះ ការកើនឡើងនៃសកម្មភាពរាងកាយ និងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យក៏រួមចំណែកដល់ការគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ កុមារគួរហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យប្រហែល 20-30 នាទី ដើម្បីបំពេញបន្ថែមវីតាមីន D គាំទ្រដល់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម និងជួយពួកគេឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ក្នុងករណីមានចំណង់អាហារមិនល្អរយៈពេលយូរ ការឡើងទម្ងន់យឺត ឬរោគសញ្ញាមិនធម្មតាផ្សេងទៀតចំពោះកុមារ ឪពុកម្តាយគួរតែនាំកូនរបស់ពួកគេទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីវាយតម្លៃ និងផ្តល់ដំបូន្មានអំពីការបំពេញបន្ថែមមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមប្រសិនបើចាំបាច់។

សរុបមក៖ បញ្ហាចំណង់អាហារមិនល្អ និងការគេងមិនលក់ចំពោះកុមារ គឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែវាអាចព្យាបាលបានទាំងស្រុង ប្រសិនបើឪពុកម្តាយយល់ពីមូលហេតុ និងអនុវត្តវិធានការសមស្រប។ ចំណុចសំខាន់គឺការអត់ធ្មត់ ការជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ និងការគាំទ្រកុមារជាប់លាប់ក្នុងការអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

របបអាហារត្រឹមត្រូវ បរិយាកាសរស់នៅវិជ្ជមាន និងការថែទាំត្រឹមត្រូវពីក្រុមគ្រួសារ នឹងក្លាយជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរួមរបស់កុមារ ទាំងផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/5-giai-phap-giup-tre-an-ngon-ngu-sau-giac-169260505095351476.htm