គន្លឹះសំខាន់ៗចំនួន 5 ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការកើនឡើងកូឡេស្តេរ៉ុលបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Atherosclerosis ព្រមានថាក្នុងរដូវវិស្សមកាលដ៏វែង កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលសរុប និង LDL ជារឿយៗកើនឡើង។ ជាពិសេស បុរសអាចបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលសរុបរបស់ពួកគេបាន 4.6% ហើយស្ត្រីអាចបង្កើនទ្រីគ្លីសេរីតរបស់ពួកគេ 13.46% នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មាន សុខភាព Step To Health ។

5 mẹo quan trọng giúp kiểm soát cholesterol tăng đột biến sau kỳ nghỉ lễ - Ảnh 1. — វាជារឿងធម្មតាទេដែលកូលេស្តេរ៉ុលកើនឡើងបន្ទាប់ពីឈប់សម្រាកយូរ។

នេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរីករាយក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាក ខណៈដែលរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងការត្រួតពិនិត្យ។

1. ផ្តល់អាទិភាពដល់ផ្លែឈើ និងបន្លែ

ទាំងនេះគឺជាអាហារដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។ អាហារទាំងពីរប្រភេទនេះគឺជាប្រភពនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃ ដែលជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។

ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវិទ្យាសាស្ត្រ Nutrients បង្ហាញថា អាហារសម្បូរបន្លែ និងផ្លែឈើជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងមានប្រសិទ្ធភាពការពារបេះដូង។

2. ធ្វើការជ្រើសរើសដែលមានសុខភាពល្អ

ជៀសវាងការញ៉ាំនំប៉័ង និងនំច្រើនពេក។

ជៀសវាងការទទួលទានភេសជ្ជៈ និងគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក។

ចូលចិត្តជ្រើសរើសចានពីសាច់មាន់ឬត្រី។

ផ្តល់អាទិភាពដល់ផ្លែឈើ បន្លែ និងធញ្ញជាតិ។

ជៀសវាងការកាត់ត្រជាក់ សាច់ក្រក បន្ទះសៀគ្វី ខូឃី...

បង្កើនការទទួលទានទឹករបស់អ្នក និយមមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដុត ឬចំហុយ។ ជៀសវាងអាហារចៀន និងនំដូណាត់ នេះបើយោងតាម Step To Health ។

5 mẹo quan trọng giúp kiểm soát cholesterol tăng đột biến sau kỳ nghỉ lễ - Ảnh 2. — ផ្លែឈើ និងបន្លែគឺជាវត្ថុដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។

3. ការគ្រប់គ្រងផ្នែក

អាថ៌កំបាំងក្នុងការរក្សាសុខភាព និងការពារកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ក្នុងរដូវវិស្សមកាលគឺការញ៉ាំញឹកញាប់ ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។ ការទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេកនាំឱ្យមានការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ធាត់ និងបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

4. លំហាត់ប្រាណ

កង្វះសកម្មភាពរាងកាយគឺជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ការកើនឡើងកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ កូលេស្តេរ៉ុលសរុប និងកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីត ដូច្នេះដើម្បីជៀសវាងការកើនឡើងនៃកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការថែរក្សាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

សកម្មភាពនេះក៏ជួយការពារការឡើងទម្ងន់ ការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន សូម្បីតែពេលញ៉ាំច្រើនក៏ដោយ។