ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ Atherosclerosis ព្រមានថាក្នុងរដូវវិស្សមកាលដ៏វែង កូលេស្តេរ៉ុលសរុប និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL តែងតែកើនឡើង។ ជាពិសេស បុរសអាចបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលសរុបរបស់ពួកគេបាន 4.6% ហើយស្ត្រីអាចបង្កើនទ្រីគ្លីសេរីតរបស់ពួកគេ 13.46% នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Step To Health ។
វាជារឿងធម្មតាទេដែលកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលកើនឡើងបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក។
នេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរីករាយក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាក ខណៈដែលរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងការត្រួតពិនិត្យ។
1. ផ្តល់អាទិភាពដល់ផ្លែឈើ និងបន្លែ
ទាំងនេះគឺជាអាហារដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។ អាហារទាំងពីរនេះគឺជាប្រភពនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃ ដែលជួយរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងការត្រួតពិនិត្យ។
ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវិទ្យាសាស្ត្រ Nutrients បង្ហាញថា អាហារសម្បូរបន្លែ និងផ្លែឈើជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងមានប្រសិទ្ធភាពការពារបេះដូង។
2. ធ្វើការជ្រើសរើសដែលមានសុខភាពល្អ
ជៀសវាងការញ៉ាំនំប៉័ង និងនំច្រើនពេក។
ជៀសវាងការទទួលទានភេសជ្ជៈ និងគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក។
ចូលចិត្តជ្រើសរើសចានពីសាច់មាន់ឬត្រី។
ផ្តល់អាទិភាពដល់ផ្លែឈើ បន្លែ និងធញ្ញជាតិទាំងមូល។
ជៀសវាងការកាត់ត្រជាក់ សាច់ក្រក បន្ទះសៀគ្វី ខូឃី...
បង្កើនការទទួលទានទឹករបស់អ្នក និយមមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដុត ឬចំហុយ។ ជៀសវាងអាហារចៀន និងនំដូណាត់ នេះបើយោងតាម Step To Health ។
ផ្លែឈើ និងបន្លែគឺជាវត្ថុដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។
3. ការគ្រប់គ្រងផ្នែក
អាថ៌កំបាំងក្នុងការរក្សាសុខភាព និងការពារកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ក្នុងរដូវវិស្សមកាលគឺការញ៉ាំញឹកញាប់ ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។ កាឡូរីច្រើនពេកនាំទៅរកការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ ដែលអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ធាត់ និងបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។
4. លំហាត់ប្រាណ
កង្វះសកម្មភាពរាងកាយគឺជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ការកើនឡើងកូឡេស្តេរ៉ុល LDL កូលេស្តេរ៉ុលសរុប និងកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីត ដូច្នេះដើម្បីជៀសវាងការកើនឡើងនៃកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
សកម្មភាពនេះក៏ជួយការពារការឡើងទម្ងន់ ការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន សូម្បីតែពេលញ៉ាំច្រើនក៏ដោយ។
5. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
កង្វះនៃការគេងអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលកើនឡើង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការរំខានដំណេកអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល នេះបើយោងតាម Step To Health ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)