អាហារ ៥ មុខដែលអ្នកមិនគួរញ៉ាំនៅពេលល្ងាច។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ប៉េងប៉ោះ សូកូឡា អាហារហឹរ និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល គួរតែជៀសវាងនៅពេលយប់ ព្រោះវាអាចរំខានដល់ការគេង។

ធញ្ញជាតិស្ករ

ការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំនួន (កាបូអ៊ីដ្រាត) ដូចជាស្រូវសាលីមុនពេលចូលគេងអាចមានប្រយោជន៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ធញ្ញជាតិ និងនំម៉ាហ្វិនដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់អាចធ្វើឱ្យពិបាកដេកលក់។

អាហារដែលមានជាតិស្ករមិនល្អសម្រាប់ធ្មេញរបស់អ្នក ហើយអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះនៅពេលអ្នកគេង។ កម្រិត Cortisol ក៏កើនឡើងផងដែរ ដែលរំខានដល់ការគេង។

ជៀសវាងអាហារផ្អែម និងផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ដើម្បីជួយរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព។

ប៉េងប៉ោះ

ប៉េងប៉ោះមានកាឡូរីទាប និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាវីតាមីន C ប៉ូតាស្យូម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលរក្សាសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងការពារជំងឺមហារីកមួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារនេះអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការគេង។ នេះក៏ព្រោះតែ tyramine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូ បង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាល និងរំខានដល់ការគេង។

កម្រិតវីតាមីន C ខ្ពស់នៅក្នុងផ្លែក្រូចឆ្មារអាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិអាស៊ីតក្រពះ និងក្រហាយទ្រូង ប្រសិនបើមិនត្រូវបានរំលាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ប៉េងប៉ោះល្អសម្រាប់ស្បែក ប៉ុន្តែការញ៉ាំវានៅពេលល្ងាចអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការគេង។ (រូបភាព៖ Freepik) — ប៉េងប៉ោះល្អសម្រាប់ស្បែក ប៉ុន្តែការញ៉ាំវានៅពេលល្ងាចអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការគេង។ រូបថត៖ *ហាភឿង*

សូកូឡា

ទោះបីជាសូកូឡាជាអាហារសម្រន់ពេលយប់ដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តក៏ដោយ វាមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសសូកូឡាខ្មៅព្រោះវាមានជាតិស្ករទាប និងមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ជាង ប៉ុន្តែវាក៏មានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនផងដែរ ដែលអាចធ្វើឱ្យពិបាកគេង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលងាយប្រតិកម្មនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល

ដំបូងឡើយ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលអាចជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងលឿនជាងមុន ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យរយៈពេលនៃការគេងសរុបខ្លី និងកាត់បន្ថយការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ដើម្បីឱ្យមានការគេងលក់ស្រួលជាងមុន អ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោក្តៅឧណ្ហៗ ដូចជាទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនជាដើម។ សារធាតុរ៉ែជាច្រើននៅក្នុងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនជួយជំរុញការគេង រួមទាំង tryptophan, melatonin និងម៉ាញ៉េស្យូម។ ពែង 237 មីលីលីត្រមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូមជិត 17 មីលីក្រាម។

ទឹកដោះគោមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដែលបង្កើន serotonin ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទរារាំងដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ចំណង់អាហារ ការកកឈាម និងចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយ។ Serotonin គឺជាសារធាតុមុននៃ melatonin ដែលជាអរម៉ូនគ្រប់គ្រងការគេង។

តែផ្កាខាត់ម៉ាមីលមានផ្ទុកសារធាតុ apigenin ក្នុងបរិមាណខ្ពស់ ដែលជាសមាសធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុម flavonoid ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ជាលទ្ធផល រាងកាយអាចចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាកបានកាន់តែងាយស្រួល ដែលជួយឱ្យគេងលក់លឿនជាងមុន។

អាហារហឹរ

អ្នកដែលមានជំងឺច្រាលអាស៊ីតក្រពះគួរតែញ៉ាំអាហារចុងក្រោយរបស់ពួកគេពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង ហើយជៀសវាងអាហារហឹរ ខ្លាញ់ ឬអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់។ អាហារហឹរមានផ្ទុកសារធាតុ capsaicin ដែលជាសមាសធាតុមួយដែលធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារនៅក្នុងពោះវៀនថយចុះ ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនស្រួលក្នុងពេលគេង។ កម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុ capsaicin ក៏អាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយផងដែរ ដែលនាំឱ្យមានភាពមិនស្រួល។

ឡេ ង្វៀន (យោងតាម កាសែត Eating Well , Times of India )

អ្នកអានអាចសួរសំណួរអំពីអាហារូបត្ថម្ភនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព