សញ្ញា​ព្រមាន​ទាំង ៦ ដែល​បង្ហាញថា​រាងកាយ​អ្នក​កំពុង​ខ្វះ​វីតាមីន D

កង្វះវីតាមីន D អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពដោយស្ងៀមស្ងាត់ ហើយចំពោះមនុស្សជាច្រើន រោគសញ្ញាជារឿយៗមិនត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញនៅពេលដំបូងឡើយ រហូតដល់រោគសញ្ញាលេចឡើងដែលប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

វីតាមីន D អាចជួយរក្សាមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើនរបស់រាងកាយដូចជា ជំរុញការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម និងផូស្វ័រ ជួយបង្កើតឆ្អឹង និងធ្មេញឱ្យរឹងមាំ និងប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ និងជំងឺ។ កង្វះវីតាមីន D អាចនាំឱ្យកើតជំងឺ rickets ចំពោះកុមារ និងជំងឺពុកឆ្អឹងចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។

ទោះបីជាការទទួលទានវីតាមីន D ប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំគឺ 600 IU សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ និង 800 IU សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 70 ឆ្នាំក៏ដោយ ការរក្សាកម្រិតដ៏ល្អនេះគឺមិនតែងតែងាយស្រួលនោះទេ។ សូម្បីតែការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន D ជួនកាលមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ ដែលទាមទារការបន្ថែមជាមួយនឹងថ្នាំ ក្រោមការណែនាំពីអ្នកជំនាញ ថែទាំសុខភាព ។

វីតាមីន D គឺរលាយក្នុងខ្លាញ់ ដូច្នេះវាត្រូវបានស្រូបយកបានល្អបំផុតនៅពេលដែលមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហារ។

1. សញ្ញាព្រមានដែលបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកមិនមានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់

សញ្ញា​ព្រមាន​មួយ​ចំនួន​នៃ​កង្វះ​វីតាមីន D ដែល​ងាយ​មើល​រំលង៖

- ឈឺឆ្អឹង និងសន្លាក់៖ ប្រសិនបើកម្រិតវីតាមីន D ទាប រាងកាយមិនអាចស្រូបយកកាល់ស្យូម និងផូស្វ័របានពេញលេញ ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការឈឺឆ្អឹង បាក់ឆ្អឹង ឈឺសាច់ដុំ និងខ្សោយសាច់ដុំ។ នៅពេលដែលកង្វះនេះគឺធ្ងន់ធ្ងរ វាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការដួល ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់។

- សាច់ដុំខ្សោយ និងកន្ត្រាក់៖ វីតាមីន D អាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងារសាច់ដុំធម្មតា ហើយសាច់ដុំខ្សោយ ឬឈឺចាប់អាចជាសញ្ញាព្រមាននៃកង្វះវីតាមីន D ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការដួល។

មនុស្សចាស់ដែលងាយនឹងកង្វះវីតាមីន D ជាពិសេសអ្នកដែលមិនសូវចេញក្រៅច្រើន អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការបន្ថែមវីតាមីន D។

- បញ្ហាមាត់ធ្មេញ៖ កង្វះវីតាមីន D ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺពុកធ្មេញ និងសុខភាពមាត់ធ្មេញមិនល្អ។ វីតាមីន D មិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្មេញជាច្រើន ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃពិការភាពធ្មេញដូចជា ពុកធ្មេញ រលាកអញ្ចាញធ្មេញ និងការបរាជ័យក្នុងការព្យាបាលធ្មេញ។

-សក់ជ្រុះ៖ កង្វះវីតាមីន D ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹង keratinocytes ដែលជាកោសិកាមួយយ៉ាងសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់។ កម្រិតវីតាមីន D ទាបអាចបណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Cureus បានរកឃើញថាកម្រិតវីតាមីន D ទាបនៃសេរ៉ូមអាចនាំអោយមានការជ្រុះសក់ androgenetic ដែលជាប្រភេទទូទៅនៃការបាត់បង់សក់ដែលគេស្គាល់ថាជាបុរសទំពែក និងការបាត់បង់សក់គំរូរបស់ស្ត្រី។ Alopecia areata ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកង្វះផងដែរ។

– អស់កម្លាំង៖ អស់កម្លាំងដែលមិនអាចពន្យល់បាន ដែលមិនប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចបណ្តាលមកពីកង្វះវីតាមីន D ផងដែរ។ ការមិនមានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រែប្រួល អស់កម្លាំង និងសុខភាពផ្លូវចិត្តខ្សោយ។

- បាត់បង់ចំណង់អាហារ (anorexia)៖ ការឃ្លានអាហារត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកង្វះវីតាមីន D។ នេះគឺដោយសារតែវីតាមីន D ចូលរួមក្នុងការគ្រប់គ្រង leptin ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។

2. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះកង្វះវីតាមីន D

– ប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ៖ ការចំណាយពេលនៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក អាចជួយឱ្យរាងកាយផលិតវីតាមីនសំខាន់ៗនេះបានយ៉ាងល្អ។

- បង្កើនការទទួលទានត្រី៖ ប្រភេទត្រីមួយចំនួនដូចជា ត្រីខ្លាញ់ រួមមាន ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល ត្រីសាឌីន និងអាហារសមុទ្រសម្បូរវីតាមីន D។

- ស៊ុតលឿង៖ ស៊ុតលឿងគឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃវីតាមីន D ។ បរិមាណវីតាមីន D នៅក្នុងស៊ុតអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើមេមាន់ប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងរបបអាហារ។ អាស្រ័យហេតុនេះ ស៊ុតសេរីមានទំនោរមានបរិមាណវីតាមីន D ខ្ពស់ជាង។

ការបន្ថែមស៊ុតលឿងទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីបង្កើនការទទួលទានវីតាមីន D របស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលផ្សំជាមួយអាហារដែលសម្បូរវីតាមីន D ផ្សេងទៀតសម្រាប់វិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយក្នុងការបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយអ្នក។

- បន្ថែមអាហារបំប៉ន ៖ អាហារជាច្រើនត្រូវបានពង្រឹងដោយវីតាមីន D រួមមានទឹកដោះគោ ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក ទឹកក្រូច ទឹកដោះគោជូរ ភេសជ្ជៈសណ្តែកសៀង និងតៅហ៊ូ...

ប្រយ័ត្នកុំប្រើជ្រុលលើថ្នាំគ្រាប់ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់។ វីតាមីន D ច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យចង្អោរ ក្អួត ច្របូកច្របល់ និងគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។ ថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D អាចធ្វើអន្តរកម្មជាមួយថ្នាំមួយចំនួន ហើយមិនគួរចាប់ផ្តើមដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីគ្រូពេទ្យឡើយ។ នៅកម្រិតដែលបានណែនាំ អាហារបំប៉នវីតាមីន D ជាទូទៅមានសុវត្ថិភាព។

បណ្ឌិត Hoai Thu

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-thieu-vitamin-d-17224123018283773.htm