យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Wesley Delbridge នៃវិទ្យាស្ថានអាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ល្អបន្ទាប់ពីរំលងអាហារពេលល្ងាច ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកគេងលក់ ក្រពះទទេនឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកភ្ញាក់ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនអាចគេងបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់។
លោក Delbridge ពន្យល់ថា ការចូលគេងដោយស្រេកឃ្លានពិតជាមិនផ្តល់ផលចំណេញទេ ពីព្រោះអ្នកនឹងមិនបានសម្រាកពេញមួយយប់។ ដូច្នេះសូមសាកល្បងអាហារសម្រន់ពេលយប់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន ដើម្បីចៀសវាងការធ្វេសប្រហែសរាងកាយរបស់អ្នក។
យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ក្រពះដែលញាប់ញ័រមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យពិបាកគេងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយមានប្រតិកម្ម និងបង្កបញ្ហាដូចខាងក្រោម៖
1. ការចូលគេងនៅលើពោះទទេអាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់
ជាការពិត អ្នកស្រេកឃ្លានកាន់តែច្រើន អ្នកទំនងជាចង់ញ៉ាំនៅពេលក្រោយ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Wesley Delbridge និយាយថា។ ប្រសិនបើអ្នករង់ចាំរហូតដល់អ្នកឃ្លានខ្លាំងដើម្បីញ៉ាំ នោះជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះទាប ដែលអាចឱ្យអ្នកចង់ញ៉ាំអ្វីក៏បាន។ អាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត ការដេកនៅលើពោះទទេអាចនាំឱ្យមានការញ៉ាំច្រើននៅពេលព្រឹក ដែលអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងដល់កម្រិតមិនល្អ ហើយកំណត់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឡើងវិញពេញមួយថ្ងៃ។
ការចូលគេងលើពោះទទេអាចនាំឱ្យមានការញ៉ាំច្រើននៅពេលព្រឹក។
2. ហានិភ័យនៃការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ
រាល់ម៉ោងធ្វើការនឿយហត់ទាំងអស់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណនឹងត្រូវខ្ជះខ្ជាយ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងឃ្លាន។ យោងតាមការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយ European Society of Cardiology រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំប្លែងប្រូតេអ៊ីនទៅជាសាច់ដុំនោះទេ។ ការចូលគេងឃ្លានក្នុងរយៈពេលយូរអាចបំផ្លាញបេះដូងអ្នកបាន។ អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីមួយថ្ងៃរបស់អ្នក និងការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ សូមព្យាយាមញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង ត្រូវប្រាកដថាវាមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។
3. ការតមអាហារធ្វើឱ្យរាងកាយខ្វះថាមពល
យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Delbridge រាងកាយកំពុងប្រើប្រាស់ថាមពលឥតឈប់ឈរ 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរី ដែលមានន័យថាវាត្រូវការរក្សាថាមពលដោយការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីរក្សាប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុត ទោះបីជាកំពុងគេងក៏ដោយ។
អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋផ្លរីដា (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានរកឃើញថាបុរសដែលបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន 30 ក្រាមមុនពេលចូលគេងមានការចំណាយថាមពលសម្រាកខ្ពស់នៅព្រឹកបន្ទាប់ជាងអ្នកដែលចូលគេងឃ្លាន។
ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងស្រេកឃ្លាននៅពេលយប់ កម្រិតថាមពលដែលបាត់បង់របស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលយូរអង្វែងដល់ថ្ងៃដែលនៅសល់ ដូច្នេះចូរញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅមួយដុំ ឬអាល់ម៉ុនពីរបីគ្រាប់មុនពេលចូលគេង។
4. កាន់តែឆាប់ខឹងនៅលើពោះទទេ
ការធ្វើការលើពោះទទេអាចជាកិច្ចការដ៏លំបាក ហើយការទៅធ្វើការលើពោះទទេអាចធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាមនុស្សមិនសប្បាយចិត្តខ្លាំងណាស់។ មានភស្តុតាង វិទ្យាសាស្រ្ត ដើម្បីគាំទ្រដល់ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ដ៏គ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះ។ អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Cambridge (ចក្រភពអង់គ្លេស) បានរកឃើញថា កម្រិតនៃ serotonin ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយា ចាប់ផ្តើមប្រែប្រួលនៅពេលដែលមនុស្សមិនបរិភោគ ដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលជួយមនុស្សគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់ពួកគេ។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាថាមពលដោយការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីរក្សាបាននូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុត ទោះបីជាកំពុងគេងក៏ដោយ។
5. ការតមអាហារពេលគេងអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន។
អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថា ការញ៉ាំអាហារពេលយប់ញឹកញាប់អាចនាំឲ្យឡើងទម្ងន់។ ការចូលគេងដោយក្រពះពេញអាចធ្វើឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងជាតិគ្លុយកូសកើនឡើងក្នុងឈាម។ ដោយសាររាងកាយរបស់អ្នកមិនសូវសកម្មនៅពេលយប់ វាបានប្រែក្លាយថាមពលបន្ថែមនោះទៅជាខ្លាញ់នៅពេលអ្នកគេង។ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ អ្នកជំនាញខ្លះណែនាំឱ្យទុកពេលយ៉ាងហោចណាស់ 12 ម៉ោងរវាងអាហារពេលល្ងាច និងអាហារពេលព្រឹក។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Cell Metabolism អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាសត្វកណ្តុរដែលតមអាហាររយៈពេល 16 ម៉ោង (ហើយនៅតែញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងកាឡូរីខ្ពស់) គឺស្ទើរតែគ្មានខ្លាញ់ដូចអ្នកដែលញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អជានិច្ចពេញមួយថ្ងៃ។ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសារធាតុចិញ្ចឹមនៅគ្រប់អាហារ និងទទួលបានប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីជៀសវាងការឈឺក្រពះ ដែលអាចរំខានដល់គុណភាពនៃការគេង។
6. កែសម្រួលកាលវិភាគញ៉ាំរបស់អ្នក។
ការចូលគេងដោយស្រេកឃ្លានគឺមិនអាក្រក់ទាំងអស់នោះទេ - តាមពិតវាអាចជួយអ្នកឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគនៃការញ៉ាំធម្មតាសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានមុនពេលចូលគេង អ្នកទំនងជាញ៉ាំអាហារធំមួយនៅព្រឹកបន្ទាប់។ ដោយជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទម្លាប់មុនពេលអាហារអាចជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ រួមជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលនឹងកាត់បន្ថយអាហារសម្រន់ច្រើនពេកពេញមួយថ្ងៃ។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2005 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង American Journal of Clinical Nutrition អាហារទៀងទាត់ផ្តល់នូវថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងរក្សាការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អចំពោះស្ត្រីធាត់។
ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-things-you-can-do-if-you-sleep-with-your-belly-172241021215417366.htm
Kommentar (0)