6 យ៉ាងដែលអាចកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកចូលគេងលើពោះទទេ

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Wesley Delbridge នៃវិទ្យាស្ថានអាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ល្អបន្ទាប់ពីរំលងអាហារពេលល្ងាច ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកគេងលក់ ក្រពះទទេនឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកភ្ញាក់ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនអាចគេងបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់។

អ្នកជំនាញ Delbridge ពន្យល់ថា ការចូលគេងដោយស្រេកឃ្លានគឺពិតជាមិនផ្តល់ផល ពីព្រោះអ្នកនឹងមិនបានសម្រាកពេញមួយយប់។ ដូច្នេះសូមសាកល្បងអាហារសម្រន់ពេលយប់ដែលផ្តល់សុខភាពមួយប្រភេទនេះ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន ដើម្បីចៀសវាងការធ្វេសប្រហែសរាងកាយរបស់អ្នក។

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ក្រពះដែលញាប់ញ័រមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យពិបាកគេងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយមានប្រតិកម្ម និងបង្កបញ្ហាដូចខាងក្រោម៖

1. ការចូលគេងនៅលើពោះទទេអាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់

ជាការពិត អ្នកស្រេកឃ្លានកាន់តែច្រើន អ្នកទំនងជាចង់ញ៉ាំនៅពេលក្រោយ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Wesley Delbridge និយាយថា។ ប្រសិនបើអ្នករង់ចាំរហូតដល់អ្នកឃ្លានខ្លាំងដើម្បីញ៉ាំ ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះទាបបំផុត ដែលអ្នកនឹងត្រូវបានគេល្បួងឱ្យញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមើលឃើញ។ អាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត ការដេកនៅលើពោះទទេអាចនាំឱ្យមានការញ៉ាំច្រើននៅពេលព្រឹក ដែលបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងដល់កម្រិតមិនល្អ ហើយកំណត់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនៅលើរង្វង់ពេញមួយថ្ងៃ។

6 điều có thể xảy ra nếu bạn đi ngủ với chiếc bụng đói- Ảnh 1. — ការចូលគេងលើពោះទទេអាចនាំឱ្យមានការញ៉ាំច្រើននៅពេលព្រឹក។

2. ហានិភ័យនៃការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ

ការងារលំបាកជាច្រើនម៉ោងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណនឹងត្រូវខ្ជះខ្ជាយ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងឃ្លាន។ យោងតាមការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយ European Society of Cardiology រាងកាយនឹងមិនមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំប្លែងប្រូតេអ៊ីនទៅជាសាច់ដុំនោះទេ។ ការចូលគេងឃ្លានក្នុងរយៈពេលយូរអាចបំផ្លាញបេះដូងបាន។ អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីមួយថ្ងៃរបស់អ្នក និងការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ សូមព្យាយាមញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង ត្រូវប្រាកដថាវាមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។

3. ការតមអាហារធ្វើឱ្យរាងកាយខ្វះថាមពល

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Delbridge រាងកាយកំពុងប្រើប្រាស់ថាមពលឥតឈប់ឈរ 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរី ដែលមានន័យថាវាត្រូវការរក្សាថាមពលដោយការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីរក្សាប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុត ទោះបីជាកំពុងគេងក៏ដោយ។

អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋផ្លរីដា (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានរកឃើញថាបុរសដែលបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន 30 ក្រាមមុនពេលចូលគេងមានការចំណាយថាមពលសម្រាកខ្ពស់នៅព្រឹកបន្ទាប់ជាងអ្នកដែលចូលគេងឃ្លាន។

ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងស្រេកឃ្លាននៅពេលយប់ កម្រិតថាមពលដែលបាត់បង់របស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលយូរអង្វែងដល់ថ្ងៃដែលនៅសល់ ដូច្នេះចូរញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅមួយដុំ ឬអាល់ម៉ុនពីរបីគ្រាប់មុនពេលចូលគេង។

4. កាន់តែឆាប់ខឹងនៅលើពោះទទេ

ការធ្វើការលើពោះទទេអាចជារឿងមិនសប្បាយចិត្ត ហើយការទៅធ្វើការពេលព្រឹកដោយពោះទទេពីយប់មុនអាចធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាមនុស្សមិនសប្បាយចិត្តជាខ្លាំង។ មានសូម្បីតែភស្តុតាង វិទ្យាសាស្រ្ត ដើម្បីបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ដ៏គ្រោះថ្នាក់ទាំងនោះ។ អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Cambridge (ចក្រភពអង់គ្លេស) បានរកឃើញថា កម្រិតនៃសារធាតុ serotonin ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយា ចាប់ផ្តើមប្រែប្រួលនៅពេលដែលមនុស្សត្រូវបានបង្អត់អាហារ ដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកខ្លះនៃខួរក្បាលដែលជួយមនុស្សគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់ពួកគេ។

6 điều có thể xảy ra nếu bạn đi ngủ với chiếc bụng đói- Ảnh 2. — វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាថាមពលដោយការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីរក្សាបាននូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុត ទោះបីជាកំពុងគេងក៏ដោយ។

5. ការតមអាហារពេលគេងអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន។

អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថា ការទទួលទានអាហារពេលយប់ជាប្រចាំអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងងាយ។ ការចូលគេងដោយក្រពះពេញអាចធ្វើឱ្យកើនឡើងនូវកម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។ ដោយសារវាមិនសូវសកម្មនៅពេលយប់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រែក្លាយថាមពលដែលលើសទៅជាខ្លាញ់ នៅពេលអ្នកគេង។ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ អ្នកជំនាញខ្លះណែនាំឱ្យរក្សាគម្លាតយ៉ាងហោចណាស់ 12 ម៉ោងរវាងអាហារពេលល្ងាច និងអាហារពេលព្រឹក។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Cell Metabolism អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាសត្វកណ្តុរដែលតមអាហាររយៈពេល 16 ម៉ោង (ហើយនៅតែញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងកាឡូរីខ្ពស់) គឺស្ទើរតែគ្មានខ្លាញ់ដូចអ្នកដែលញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អពេញមួយថ្ងៃ។ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងអាហារនីមួយៗ និងទទួលបានប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីជៀសវាងការឈឺក្រពះដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។

6. កែសម្រួលកាលវិភាគញ៉ាំរបស់អ្នក។

ការចូលគេងដោយស្រេកឃ្លានគឺមិនអាក្រក់ទាំងអស់នោះទេ - តាមពិតវាអាចជួយអ្នកឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគនៃការញ៉ាំធម្មតាសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានមុនពេលចូលគេង អ្នកត្រៀមអាហារធំមួយនៅព្រឹកបន្ទាប់។ ត្រូវប្រាកដថាជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន ការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទម្លាប់មុនពេលអាហារនឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ រួមជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលនឹងកាត់បន្ថយអាហារសម្រន់ច្រើនពេកពេញមួយថ្ងៃ។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2005 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង American Journal of Clinical Nutrition អាហារញឹកញាប់ផ្តល់នូវថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងរក្សាការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អចំពោះស្ត្រីធាត់។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-things-you-can-do-if-you-sleep-with-your-belly-172241021215417366.htm