អាហារទូទៅ ៦ មុខដែលជួយរាងកាយផលិត keratin ។

VTV.vn - សារធាតុ Keratin គឺជាគន្លឹះនៃសក់រឹងមាំ និងក្រចករឹងមាំ។ ការបន្ថែមអាហារត្រឹមត្រូវអាចជួយរាងកាយឱ្យបង្កើនការផលិត Keratin ដោយធម្មជាតិ ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពពីខាងក្នុង។

Đài truyền hình Việt Nam•14/12/2025

សក់ស្តើង ផុយស្រួយ និងក្រចកខ្សោយ និងប្រេះ គឺជាបញ្ហាទូទៅ ជាពិសេសនៅក្នុងបរិបទនៃភាពតានតឹង ការបំពុលបរិស្ថាន និងការប្រើប្រាស់ផលិតផលថែរក្សាសម្ផស្សគីមីកាន់តែច្រើនឡើង។ ជំនួសឱ្យការពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើផលិតផលខាងក្រៅ អាហារូបត្ថម្ភគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការជួយរាងកាយបង្កើតឡើងវិញ និងចិញ្ចឹម keratin ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលបង្កើតជាសក់ ក្រចក និងស្បែក។

វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថារាងកាយមិនស្រូបយក keratin ដោយផ្ទាល់ពីអាហារទេ។ វាត្រូវការវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងអាស៊ីតអាមីណូដើម្បីសំយោគវាដោយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ របបអាហារត្រឹមត្រូវអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពសក់ និងក្រចកយ៉ាងសំខាន់តាមរបៀបប្រកបដោយនិរន្តរភាព។

នៅទីនេះវា អាហារ ៦ មុខ ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រភពធម្មជាតិដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃ keratin ។

១. ស៊ុត

ស៊ុតមានផ្ទុកបរិមាណខ្ពស់នៃ ប៊ីយ៉ូទីន (វីតាមីន B7) មាតិកាសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងដំណើរការផលិត keratin ។ លើសពីនេះ ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងស៊ុតផ្តល់នូវប្លុកសំណង់សម្រាប់រចនាសម្ព័ន្ធសក់។

6 loại thực phẩm quen thuộc giúp cơ thể tự sản sinh keratin- Ảnh 1.

ស៊ុត គួរតែ ត្រូវបានដាំឱ្យពុះ ឬចំហុយ ដើម្បីរក្សាកម្រិតមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់វា។

២. ខ្ទឹមបារាំង

ខ្ទឹមបារាំងមានផ្ទុក N-acetylcysteine ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ត្រូវបានរំលាយទៅជា អិល-ស៊ីស្តេអ៊ីន – សមាសធាតុរចនាសម្ព័ន្ធសំខាន់មួយនៃកេរ៉ាទីន។ លើសពីនេះ ហ្វូឡាតនៅក្នុងខ្ទឹមបារាំងជួយរក្សាឫសសក់ឲ្យមានសុខភាពល្អ និងជំរុញការលូតលាស់។

វាអាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងសាឡាដ ស៊ុប ឬដំឡូងបំពងរហ័ស ដើម្បីរក្សាសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់របស់វា។

៣. ត្រីសាម៉ុង

6 loại thực phẩm quen thuộc giúp cơ thể tự sản sinh keratin- Ảnh 2.

ត្រីសាម៉ុងមិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានផ្ទុក អូមេហ្គា ៣ ប៊ីយ៉ូទីន និងវីតាមីន D ដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពប្រេងនៅលើស្បែកក្បាល រក្សាសក់ឱ្យភ្លឺរលោង និងមានសុខភាពល្អ និងជួយកាត់បន្ថយការបែកចុង។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រើវា 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

៤. ដំឡូងជ្វា

6 loại thực phẩm quen thuộc giúp cơ thể tự sản sinh keratin- Ảnh 3.

ដំឡូងជ្វាមានភាពលេចធ្លោដោយសារ មាតិកា beta-carotene របស់វា ដែលត្រូវបានបំប្លែងទៅជាវីតាមីន A ដែលជាសមាសធាតុមួយដែលគាំទ្រដល់ការសំយោគ keratin និងរក្សាសំណើមស្បែកក្បាល។

ការទទួលទានប្រេងអូលីវជាមួយអាហាររបស់អ្នក ជួយបង្កើនការស្រូបយកវីតាមីនអា។

៥. គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន

គ្រាប់ពូជប្រភេទនេះមានផ្ទុក វីតាមីន E, biotin និងវីតាមីន B5 ជួយការពារ keratin ពីការខូចខាតដោយរ៉ាឌីកាល់សេរី ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយភាពស្ងួត សក់ជ្រុះ និងសក់បែកចុង។

វា អាចត្រូវបានលាយជាមួយទឹកដោះគោជូរ បន្ថែមទៅក្នុងសាឡាដ ឬរីករាយជាមួយជាអាហារសម្រន់។

៦. ខ្ទឹមស

6 loại thực phẩm quen thuộc giúp cơ thể tự sản sinh keratin- Ảnh 4.

ខ្ទឹមសសម្បូរទៅដោយ ស្ពាន់ធ័រ ដែលជាធាតុមួយបង្កើតជាចំណងដើម្បីធ្វើឱ្យសក់ និងក្រចករឹងមាំ ក៏មានវត្តមាននៅក្នុងខ្ទឹមសផងដែរ។ លើសពីនេះ លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីធម្មជាតិរបស់វាជួយគ្រប់គ្រងអង្គែស្បែកក្បាល និងរក្សាស្បែកក្បាលឱ្យស្អាត។

វាគួរតែប្រើក្នុងការចម្អិនអាហារជាជាងលាបដោយផ្ទាល់ទៅលើសក់ ដើម្បីជៀសវាងការរលាក។